Seis movimientos de yoga para adelgazar para reducir rápidamente la grasa abdominal
Giro simple sentado
Función: esta postura puede ayudarte a estirar la columna, eliminar el dolor de espalda, lo que te ayuda a reducir la grasa abdominal y promover la peristalsis de los órganos digestivos.
Siéntate con las piernas cruzadas sobre una manta doblada, manteniendo la pelvis nivelada y la espalda recta. Inhale y estire la columna hacia arriba y, al exhalar, gire hacia la derecha. Coloque su mano izquierda sobre su muslo derecho y su mano derecha en el borde de la manta detrás de usted, manténgala así durante 30 segundos y luego retírela. Repite la misma acción en la dirección opuesta.
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Función: Este tipo de torsión puede funcionar bien en el abdomen, produciendo una fuerte torsión en el diafragma y la faja abdominal. Su fuerza de torsión será muy fuerte, lo que ayuda. Apriete la cintura y los músculos abdominales.
Esta es una postura de giro más avanzada. Necesitamos doblar una pierna debajo, dejar que la planta del pie quede erguida en el suelo, colocar la planta superior del pie en la parte exterior de la rodilla, con los dedos de los pies y las rodillas alineados, y la planta superior del pie. debe ser vertical. Puedes poner una manta debajo de tus nalgas para evitar que tu pelvis caiga hacia atrás, de modo que puedas enderezar tu espalda. Al exhalar, también puede inhalar para estirar la columna y, al exhalar, empujar la parte media hacia el cuerpo para aumentar la torsión.
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Siéntate con las caderas en alto, flexiona las piernas y coloca una manta en las caderas para que la altura de la pelvis de ambos lados sea igual. La superficie inferior de la pierna de apoyo, el talón y el muslo deben presionarse firmemente contra el suelo y ambos pies deben estar enganchados para mantener un soporte estable. Al girar, asegúrese de levantar la zona lumbar y no arquear la espalda. Toda la columna está vertical. Las barras laterales de ambos lados también deben ser perpendiculares entre sí y tener la misma longitud.
Bharadwaga
Función: Esta postura puede aumentar el suministro de sangre a la columna, limpiar poderosamente los órganos internos y promover la digestión. Puede eliminar eficazmente el estreñimiento y ayudarle a reducir la cintura y la grasa abdominal.
Siéntate en la manta. Levante la manta de modo que ambos lados de la pelvis queden a la misma altura, no inclinados. Las piernas y las rodillas deben estar juntas, luego la parte superior de la pierna doblada y el tobillo deben colocarse en el centro del pie, con todos los dedos en el suelo. Use ambas manos de manera uniforme y gire el cuerpo al exhalar para girar la cintura y el abdomen para aumentar la vitalidad y el suministro de sangre a la columna. Este es un ejercicio sentado.
Giro de ángulo lateral
Función: esta postura puede aumentar el suministro de sangre a la columna, limpiar poderosamente los órganos internos y promover la digestión. Puede eliminar eficazmente el estreñimiento y ayudarle a reducir la cintura y la grasa abdominal.
Abre una pierna más, luego dobla la pierna delantera a 90 grados, gira la parte superior del cuerpo y deja que las manos toquen el suelo. Los brazos y las piernas delanteras deben estar doblados uno hacia el otro, así que use esta resistencia para ayudar a girar. Si la parte superior del brazo se extiende demasiado, la columna debe estar en línea recta, es decir, desde las yemas de los dedos de la palma superior hasta el talón del pie trasero, todo el cuerpo debe mantenerse en línea recta sin torcerse, de modo que que el cuerpo pueda estirarse completamente. Este conjunto será más difícil que el giro triangular. Si no puedes hacerlo, puedes usar tus manos para colocar ladrillos debajo.