¿Cuáles son los hábitos alimentarios más eficaces para perder peso?

1. Beber más agua puede ayudarte a perder peso. La gente suele decir que si quieres perder peso, debes beber más agua, porque el agua constituye la gran mayor parte del cuerpo, y el metabolismo de las grasas y el funcionamiento normal del cuerpo son inseparables de la participación del agua hervida. Beber un vaso de agua tibia antes de comer puede reducir las calorías de cada comida y ayudar a perder peso. Beber agua antes de comer puede ayudar a las personas que hacen dieta a sentirse más llenas. Media hora después de beber una cierta cantidad de agua, las tasas metabólicas tanto de hombres como de mujeres aumentan.

2. Coma más cereales integrales para perder peso. Los cereales integrales dan una fuerte sensación de saciedad. Su alto contenido de fibra cruda y su bajo contenido calórico son más propicios para la pérdida de peso. digestión, por lo que a algunas personas les preocupa si las personas con mala digestión gastrointestinal también pueden comerlos. cereales integrales, la respuesta es sí. Pero se puede cocinar hasta que esté suave y tierno. Si siente molestias gastrointestinales al comer cereales y frijoles, también puede elegir gachas de cereales y frijoles, que pueden ayudarle a reducir la carga de la digestión y ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre. ?

3. Comer fruta antes de las comidas tiene el mismo efecto que beber sopa antes de las comidas. Puede reducir eficazmente el apetito, reducir la ingesta de la cena y ayudar a perder peso. Sin embargo, debes prestar atención a las frutas que comes en ayunas y elegir las menos irritantes para prevenir molestias intestinales después de comer. Si elige comer fruta después de una comida, lo mejor es comer algo de fruta según su propia situación. Si no comes mucho en la cena, puedes comer algo de fruta después de la comida. Pero si come demasiada fruta después de la cena, puede provocar un consumo excesivo de azúcar y provocar obesidad.

Malos hábitos alimentarios durante la pérdida de peso;

1. Eclipse parcial, comer sólo alimentos tapados, pasta o sólo pan. No recomiendo este hábito de comer sólo "alimentos básicos". . Porque entonces podrías comer más calorías de las que necesitas antes de sentirte satisfecho. Además, es fácil estar soltero en términos de equilibrio nutricional. Si puedes incluir "sopas calientes" como sopa o sopa de miso en tu menú, el agua permanecerá en tu estómago y te hará sentir lleno más fácilmente.

2. Hacer otras cosas mientras come, comer mientras mira televisión o comer mientras lee periódicos y revistas también es muy peligroso. Te atraen otras cosas pero no puedes concentrarte en comer, lo que también atenuará la estimulación del centro de saciedad. Esto se ve a menudo en personas que "siempre posponen las cosas".

3. Comer en exceso, con la esperanza de "volver a comer cuando se elimine la fatiga". Algunas personas pueden prestar atención a este hábito alimentario. Si come demasiado de una vez, se acostumbrará y su ingesta original de alimentos le resultará inadecuada. Además, es fácil comer en exceso durante el tiempo libre entre comidas.

4. Evite comer rápidamente. Desde el inicio de la comida se necesitan más de 20 minutos para estimular el centro de saciedad. "Comer rápido" es como tragar dátiles, lo que le permite tragar mucha comida antes de sentirse satisfecho. Además, reducir el número de veces que masticas tampoco es bueno.