¿Cuál es la fórmula para calcular las calorías durante la pérdida de grasa?
Las calorías que necesita el cuerpo de una persona están estrechamente relacionadas con su sexo, edad, nivel de actividad y peso. La edad y el sexo también tendrán un gran impacto en la tasa metabólica basal del cuerpo, que es básicamente insignificante. Generalmente, el método de cálculo se basa en el peso ideal y el nivel de actividad de la persona.
El peso ideal es igual a la altura menos 105. Los trabajadores manuales ligeros necesitan entre 25 y 30 kcal por día, los trabajadores manuales medianos necesitan entre 30 y 35 kcal por día y los trabajadores manuales pesados necesitan entre 35 y 40 kcal por día. La fórmula para calcular las calorías corporales de una persona es el peso corporal ideal multiplicado por las calorías necesarias para la actividad correspondiente cada día.
2. Existen varias reglas para una pérdida de peso exitosa:
La ingesta calórica diaria debe ser inferior al consumo calórico. La ingesta calórica ideal es de 3500 calorías por semana, que son 500 calorías por día.
De esta manera, podrás perder efectivamente medio kilo por semana. Por eso, antes de formular un plan de dieta y ejercicio para adelgazar, debes saber cuántas calorías necesita consumir tu cuerpo cada día. ingesta calórica total y garantizar que la ingesta calórica sea menor que el gasto calórico.