¿Conocimientos sobre el cuidado de la salud en invierno?
Conocimientos sobre el cuidado de la salud en invierno
Primero, la vida diaria
1. Desarrolla el hábito de acostarte temprano y levantarte tarde. La preservación de la salud en invierno radica en la novedad del aire, "trabajar al amanecer y descansar al atardecer". En invierno, es muy importante garantizar un tiempo adecuado de sueño profundo. Desde una perspectiva de salud, aumentar adecuadamente el tiempo de sueño profundo en invierno ayudará a acumular yang y * * * * latentes, permitiendo que el cuerpo humano alcance un estado saludable en el que "se secretan yin y yang y se gobierna la energía". Durante el sueño profundo se debe prestar atención a mantener el calor y el frío, para no ser invadido por el viento y el frío, que pueden provocar resfriados, enfermedades respiratorias, etc. Recuerde no dormir con la cabeza cubierta y abra una pequeña ventana para ventilar.
2.Es para evitar el frío y mantener el calor. En invierno, preste atención a la ropa abrigada y manténgase abrigado en el interior para evitar que entre viento frío, especialmente preste atención a mantener los pies calientes, pero evite el calentamiento repentino y la cocción excesiva; Preste atención a mantener las manos, los pies y la cabeza calientes cuando salga para evitar la congelación.
En segundo lugar, prevención de enfermedades
1. Resfriados y enfermedades respiratorias. La temperatura en invierno es impredecible, la diferencia de temperatura es grande o la temperatura es demasiado baja y el aire es seco, que es la estación en la que los resfriados son más comunes. Cuando te resfrías, tu inmunidad disminuye y no puedes resistir, desarrollarás enfermedades pulmonares y respiratorias, como congestión nasal, sequedad de boca y garganta, tos, fiebre, producción de esputo, inflamación del tracto respiratorio superior, bronquitis, asma, neumonía, etc En particular, los niños, los ancianos, los frágiles y los pacientes con antecedentes de enfermedades respiratorias crónicas tienen más probabilidades de recaer.
2. En el frío invierno, la tráquea y los vasos sanguíneos sufren espasmos en diversos grados, el suministro de oxígeno se reduce, el flujo sanguíneo es lento, la presión arterial aumenta y aumentará la incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. también aumentar. Todos deberían prestar atención. En particular, las personas mayores deben mantenerse abrigadas para prevenir la vasoconstricción, el aumento de la presión arterial, el aumento de la carga cardíaca y las infecciones respiratorias. Lo anterior es el sentido común de la atención médica en invierno que me gustaría compartir con ustedes. Espero que ayude.
En tercer lugar, la alimentación
1. La conservación de la salud en invierno debe complementarse con la conservación de los alimentos. Consuma más alimentos calientes y menos alimentos fríos. En la conservación tradicional de la salud, los alimentos se dividen en tres categorías: calientes, fríos y suaves. Debido al clima frío en invierno, las personas deberían comer más alimentos con temperamento cálido y menos alimentos fríos y fríos para mantenerse calientes. Los alimentos calientes incluyen arroz glutinoso, castañas, dátiles, almendras, nueces, cilantro, puerros, calabaza, cebolla, jengibre, ajo, etc.
2. Coma más frutas, verduras, frijoles y otros alimentos que humedezcan los pulmones, nutran el yin y repongan líquidos, como tomates, naranjas, peras, uvas, rábanos, azufaifas, semillas de sésamo y hongos blancos. , semillas de loto, miel, frijoles rojos, etc. Consuma alimentos menos picantes para mejorar la función de los órganos y aumentar la resistencia a las enfermedades.
Cuarto, espíritu
1. Salud mental en invierno. Debes concentrarte en la tranquilidad y mantener tu energía. En invierno, debes dejar de ser acosado por todo tipo de malas emociones y * * * mantener tu estado de ánimo en un estado de calma y paz. Cuando nos encontramos con algo, debemos mantenerlo en secreto para que nuestra mente pueda estar tranquila y libre, y nuestro mundo interior esté lleno de optimismo y alegría.
2. Ajuste psicológico. Debido a que el cambio climático es incierto, la alternancia de frío y calor tendrá cierto impacto en la fisiología y psicología de las personas. Por lo tanto, debemos prestar atención al ajuste psicológico, comprendernos correctamente, aprender a liberarnos y relajarnos. La autorregulación se puede lograr mediante la comunicación con los compañeros, la participación en actividades al aire libre y actividades de género.
Ejercicio verbal (abreviatura de verbo)
1. El ejercicio en invierno es necesario. Los deportes de invierno consumen mucha energía y producen menos sudor. Los deportistas pueden adaptarse al proceso de sudoración y aumentar la intensidad del ejercicio. En invierno, la temperatura es baja, el aire está relativamente limpio y el tracto respiratorio es confortable, lo que puede promover la circulación sanguínea por todo el cuerpo. Naturalmente, puede aumentar la cantidad de ejercicio y acelerar el consumo de calorías.
1. Al hacer ejercicio en invierno, preste atención a mantener el calor y evitar la congelación. La temperatura exterior es baja por la mañana, por lo que es recomendable llevar más ropa y prepararse para las actividades. Después del calentamiento, quítese la ropa pesada y los pantalones para hacer ejercicio. Use ropa y pantalones inmediatamente después del ejercicio y manténgase abrigado. Especialmente después de nadar en invierno, debes secar inmediatamente todo el cuerpo con una toalla de baño suave y seca, limpiar el panel rojo y mantenerte abrigado para evitar la invasión del mal frío.
10 consejos de salud para el invierno
1. La dieta debe nutrir el yin e hidratar los pulmones.
Cosecha de otoño y almacenamiento en invierno Con la llegada del invierno, el apetito de las personas generalmente aumenta, así que recuerda controlar tu boca en esta época para no lastimar tu estómago. La dieta debe ser principalmente "nutrir el yin e hidratar los pulmones". Además, debe ser "menos picante y más ácida", y comer más nueces, semillas de sésamo, miel, etc. , puede nutrir el yin e hidratar los pulmones; comer alimentos menos picantes como cebollas, jengibre, ajo y pimientos.
Las personas mayores con problemas gastrointestinales graves pueden beber papilla por la mañana para reponer el estómago y promover la producción de líquidos.
2. La suplementación invernal debe ser científica y correcta.
El tónico de invierno es un método para preservar la salud que se ha transmitido en China desde hace miles de años. Una vez que se consume el calor del verano, los suplementos de invierno pueden nutrir el consumo del cuerpo y tener un buen efecto de almacenamiento en el consumo del próximo año, haciendo que el cuerpo humano sea más saludable. Sin embargo, la suplementación en otoño e invierno no se puede realizar de manera casual. Debe realizarse de acuerdo con la condición real del cuerpo. Es principalmente para pacientes con deficiencia de qi y deficiencia de sangre. Los métodos de suplementación son diferentes para las diferentes causas de debilidad. .
Al tomar suplementos en invierno, para permitir que el estómago se adapte, es mejor tomar suplementos primero, lo que significa sentar las bases. En términos generales, primero puedes optar por guisar carne de res con dátiles rojos, maní y azúcar moreno, o cocinar un poco de sopa de carne de res con jengibre y dátiles rojos para regular la función del bazo y el estómago. En invierno, es necesario abrigarse, comer menos y mantenerse fresco, pero no es adecuado para climas cálidos. Consuma alimentos ricos en calorías que nutran el yin y el yang, y coma más verduras frescas para evitar la deficiencia de vitaminas.
Cuanto más frío hace, más agua necesitas.
Las personas permanecen en habitaciones cálidas y rara vez salen a realizar actividades, pero esto no significa que el cuerpo consumirá menos agua. En invierno, el clima es seco y la humedad del aire es baja, por lo que es necesario agregar humedad. Si bebe menos agua, su sangre se volverá más espesa, propensa a síntomas como coágulos de sangre y provocará enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Beber más agua en invierno también puede acelerar el metabolismo y proteger contra el frío.
Acostarse antes de las once es el tónico más eficaz.
El complemento más sencillo, barato y mejor es acostarse temprano y acostarse no más tarde de las 11 de la mañana todos los días. Los expertos enfatizan que la noche es para el cuerpo humano lo mismo que el invierno para la naturaleza. La naturaleza debería dormir en invierno y las personas deberían dormir por la noche. 11 es mediodía, que es el invierno del cuerpo humano. El Yang Qi puede ocultarse en el cuerpo cuando duerme y flotar fuera del cuerpo cuando está despierto. Al dormir en este momento, el yin, la esencia, el qi, la sangre y el yang del cuerpo se reponen.
5. Haz ejercicio de forma moderada y mueve las manos y los pies.
Muchas personas dejan de hacer ejercicio porque tienen miedo al frío en invierno, lo cual es lo más imprudente. De hecho, el ejercicio es la mejor manera de combatir el frío. Durante el ejercicio, la grasa se convierte en calor, lo que puede ayudarle a mantener la temperatura corporal, mejorar la circulación de la presión arterial y aliviar las manos y los pies fríos. Al mismo tiempo, el ejercicio de fortalecimiento también puede mejorar su inmunidad y resistencia, ayudándolo a mantenerse alejado de resfriados y enfermedades. Asegúrese de calentar antes de hacer ejercicio. Trotar primero permite que el cuerpo sude ligeramente y luego realiza ejercicios físicos de alta intensidad. Use ropa abrigada durante el ejercicio para prevenir resfriados y póngase ropa inmediatamente después del ejercicio para evitar resfriados.
Si el aire exterior es frío y resulta incómodo hacer ejercicio, hacer las tareas del hogar también es una buena forma de hacer ejercicio. Por ejemplo, subir escaleras puede quemar 100 calorías en tan solo 7 minutos y ejercitar tu función cardiopulmonar. Bajar las escaleras sólo toma 14 minutos y puede quemar 100 calorías. Fregar el piso puede quemar 100 calorías en sólo 20 minutos. Barrer el suelo no lleva mucho tiempo. Sólo se necesitan 25 minutos para gastar 100 tarjetas.
6. Mantén el cuello, la espalda, el abdomen y los pies calientes.
Estas zonas pueden provocar que las personas enfermen fácilmente en invierno. Los dolores de cabeza y de cuello se producirán cuando el cuello esté frío; las personas con la espalda fría, como las que duermen sobre colchonetas, pueden estornudar, tener la nariz congestionada o incluso resfriarse al despertarse por la mañana.
Mantener el abdomen caliente es una tarea de protección clave para las niñas. Evite la dismenorrea, la menstruación irregular y las molestias por el frío. Mantener el abdomen caliente es clave; finalmente, hay múltiples puntos de acupuntura en los pies. Una vez que se produce el malestar por el frío, provocará reflejos condicionados y diversos problemas.
7. Al bañarte en invierno conviene hidratar y prevenir la sequedad.
Existen cuatro tabúes a la hora de bañarse en invierno: evitar lavarse con demasiada frecuencia, evitar quemarse en agua hirviendo, evitar frotar con fuerza y evitar jabones demasiado alcalinos. De lo contrario, es fácil destruir el sebo original en la superficie del panel, haciendo que el panel esté más seco y por lo tanto más picante y agrietado. Después del baño, puedes aplicar un poco de aceite de regaliz, crema antipicazón, crema hidratante, etc. Mantenga el panel húmedo para evitar que su superficie se seque y se caiga.
8. Abra las ventanas para ventilar y mantener fresco el aire interior.
En el frío invierno, la gente suele cerrar herméticamente puertas y ventanas, lo que llena la habitación de dióxido de carbono y gases residuales, lo que es muy perjudicial para la salud de las personas. Por lo tanto, incluso en los meses de invierno extremadamente fríos, debes abrir las ventanas con regularidad para expulsar el dióxido de carbono y los gases residuales y aumentar la concentración de oxígeno. Al mismo tiempo, deje que entre la luz del sol, aumente el contenido de iones negativos en el interior y mantenga fresco el aire interior.
9. Vístete con suavidad y presta atención a la combinación de la ropa.
Usa más ropa cuando hace frío en invierno. Si no prestas atención, será más fácil sentir picazón en el panel.
Esto se debe a la fricción constante entre el cuerpo y la ropa, y entre la ropa y la ropa, lo que genera electricidad estática y paneles estáticos. Por eso, en invierno, trate de elegir prendas de algodón, seda y otras prendas que no sean propensas a la electricidad estática para confeccionar ropa interior, prendas, camisas, etc.
Al mismo tiempo, también debes prestar atención a la combinación de la ropa. Si usas una camisa de poliéster, no uses un suéter acrílico. Si usas ropa sintética debajo, no uses una chaqueta aislante de poliéster afuera para evitar la electricidad estática.
10. Pasa más tiempo al sol para fortalecer tu yang y regular tu estado de ánimo.
El invierno es la estación en la que todo está en silencio, por lo que en esta estación en la que todo comienza a languidecer, la gente inevitablemente se sentirá triste. Esto conduce a sentimientos de tristeza y melancolía. De hecho, esto está relacionado con la falta de luz solar. En invierno, la medicina china recomienda "tomar el sol sobre la espalda" para mantener la salud. La espalda es la intersección más importante de los siete meridianos para transportar la energía yang. Si a menudo te sientas de espaldas al sol y dejas que el sol caliente ligeramente tu espalda, la energía yang será absorbida por el cuerpo a través de los puntos de acupuntura en la espalda. de regreso y luego transportado al cuerpo. Cuando te sientes lleno de armonía bajo el sol, es señal de que tu cuerpo está lleno de energía yang y tus meridianos están desbloqueados. Cuando el espíritu del sol se repone, podemos volver a disfrutar de la vida con plena energía.
Cinco aspectos a tener en cuenta en el cuidado de la salud en invierno
1. Más agua
Aunque en invierno se reduce la sudoración y la micción, se reducen las células normales del cerebro y del cuerpo. Los órganos del cuerpo se mantienen. Todavía necesita agua para funcionar. En invierno, la reposición diaria de agua debe ser superior a 2000-3000 ml.
2. Respira un poco de aire
En invierno, la gente está acostumbrada a cerrar herméticamente las puertas y ventanas de sus casas, lo que provocará una concentración excesiva de dióxido de carbono en el interior. Si se combina con los productos de descomposición del sudor y los gases nocivos que se desprenden del tracto digestivo, el aire interior quedará gravemente contaminado. Las personas en un ambiente sin aire fresco pueden experimentar mareos, fatiga, náuseas, pérdida de apetito, etc. Para evitar el fenómeno anterior, asegúrese de mantener el aire interior circulando y fresco. Si es posible, vaya a algún lugar con alto contenido de oxígeno para recibir oxigenoterapia, lo que ayudará a aumentar la ventilación pulmonar y acelerar el metabolismo.
3. Sudar un poco
En invierno conviene ejercitar adecuadamente los músculos, sudar y mantenerse en forma. El ejercicio debe combinarse con ejercicio. Correr y hacer ejercicios solo requiere un poco de sudor. Esta es la forma opuesta a esconderse del sol en invierno.
4. Protege tus pies
Pies sanos en invierno significa estar en forma. Insista en lavarse los pies con agua tibia todos los días, preferiblemente a la misma hora * * y * * puntos de acupuntura del pie. Camine más de media hora todos los días para ejercitar los pies. Sigue frotando las plantas de los pies mañana y noche para mejorar la circulación sanguínea.
5. Acuéstate temprano
Sun Simiao, un famoso científico médico de la dinastía Tang, dijo: "No es apropiado salir temprano en la mañana y regresar". A altas horas de la noche, ofende a Han Wei. "Vaya a la cama temprano para nutrir a Yang Qi, levántese tarde para fortalecer a Yang Qi. Por lo tanto, al mantener la salud en invierno, se debe asegurar un sueño adecuado, que favorezca la acumulación de fluidos latentes yang y yin; recuerde "nutrir y almacenar" en el mantenimiento del Inicio del Invierno.