¿Por qué deberías utilizar la carne que se te da bien para perder peso?
1. Mantente en buenas condiciones:
Muchas personas obesas tienen una característica común, que es que son muy inseguras, pues por muy bonitas que se vistan, no son tan armoniosas. Especialmente se trata de preocuparse por las opiniones de otras personas en ocasiones importantes de la vida. En este momento, si utiliza el método correcto para perder peso con éxito, no solo tendrá una forma corporal normal, sino que también tendrá más confianza de manera invisible.
2. No es fácil enfermarse:
La mayoría de los pacientes obesos sufrirán este tipo de enfermedad a medida que envejecen, porque demasiada grasa en el cuerpo no favorece la circulación sanguínea. Para los pacientes obesos, las enfermedades comunes incluyen hipertensión, hiperlipidemia, hiperglucemia, enfermedades cardíacas, hígado graso, hiperuricemia, etc. Por lo tanto, las personas obesas pueden reducir en gran medida la probabilidad de estas enfermedades al perder peso y perder peso con éxito.
3. Agilidad:
Si las personas obesas logran perder peso, se encontrarán muy ágiles y enérgicas. Esto se debe a que las personas obesas se mueven con torpeza, sudan con facilidad y se cansan fácilmente durante las actividades. Después de perder peso con éxito, se siente como si una persona en invierno de repente se quitara su abrigo pesado y se pusiera ropa de verano.
Por lo que también se recomienda para adelgazar.
Cumple tu promesa y empieza a perder peso.
Semana 1: Comienza a perder peso.
1. Establece una meta. Recuerde, exagerar la pérdida de peso es arriesgado y, a menudo, ineficaz. Cuanto más rápido se pierda peso, más fácil será recuperarlo. Sólo cambios reales en el estilo de vida pueden brindarle resultados efectivos. Hoy en día, los métodos populares para perder peso, como las pastillas para adelgazar y la desintoxicación líquida, pueden ayudarle a perder peso, pero básicamente dependen de pasar hambre. El cuerpo se adapta a una disminución repentina en la ingesta de alimentos al desacelerar el metabolismo, pero una vez que comienza a comer nuevamente, el cuerpo seguirá digiriendo los alimentos lentamente y almacenará la mayoría de las calorías que ingiere, lo que hará que el peso se recupere inmediatamente.
En general, se cree que una tasa de pérdida de peso saludable es de 1 libra (0,91 libras) a 2,5 libras (2,27 libras) por semana (3500 a 8750 calorías). Si usted es muy obeso, también puede perder peso de manera saludable más rápido. Pero en general, no es común ni saludable.
Entonces, ¿qué significa esto? En términos generales, puedes perder más de 10 libras (9,07 libras) en un mes. Esto significa que puedes ser lo suficientemente delgado como para usar una talla más pequeña en pantalones o chaquetas, pero eso no será suficiente para mejorar la forma general de tu cuerpo a largo plazo.
2. Mide el tamaño de cada parte de tu cuerpo. Medir sus medidas es la forma más eficaz de realizar un seguimiento del progreso de su pérdida de peso, ya que su peso puede fluctuar mucho y no reflejar con precisión qué áreas de su cuerpo están perdiendo peso. Mide el ancho de tus hombros, pecho, cintura, caderas y muslos, asegurándote de medirlos aproximadamente una vez por semana.
3. Hacer dieta para adelgazar significa hacer cambios y perseverar. Evidentemente, si quieres cambiar la forma de tu cuerpo, debes ajustar tu dieta y hacer ejercicio. Por supuesto, hay muchos métodos, pero sin excepción, todos estos métodos recomiendan niveles bajos de carbohidratos, altos niveles de proteínas, bajos niveles de sal, beber más agua, comer más frutas y verduras y hacer más ejercicio. Haga su propia investigación y hable con su médico. Dependiendo de su peso, ejercicio y dieta, probar diferentes métodos puede resultar más eficaz.
1 libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Entonces, para perder medio kilo, debes comer 3500 calorías menos de las que necesitas. Lamentablemente, esto no es factible. La mejor manera de reducir la ingesta de calorías es comer alimentos más nutritivos y bajos en calorías, como frutas y verduras, que pueden llenar el estómago y satisfacerlo.
Simplemente morirse de hambre no es efectivo y es probable que no logre perder peso. El hambre es más que un simple estado de ánimo. La comida es una necesidad y el cuerpo humano produce hormonas y otras señales para garantizar la ingesta de alimentos. Según las investigaciones, es más probable que las personas hambrientas se centren en la comida e ignoren muchas otras necesidades. Si tienes hambre, no puedes deshacerte de la idea de comer.
No te sobreestimes. Si sabes que te encantan las pastas y los cereales, adaptarte repentinamente a una dieta baja en carbohidratos puede resultar difícil. Piensa qué alimentos son esenciales y consérvalos, pero asegúrate de comerlos con moderación.
Haga clic para ingresar una descripción de la imagen.
4. Registra cuando comes en exceso. Si eres un asesino de bocadillos nocturnos, intenta cambiar tus antojos por opciones bajas en calorías. La mayoría de las calorías digeridas antes de acostarse se convierten directamente en grasa, porque una persona consume menos energía mientras duerme. Así que trate de no comer bocadillos por la noche.
5. Deja de comer alimentos poco saludables. Está bien darse un capricho de vez en cuando, pero para perder una cantidad significativa de peso en un mes, tendrás que eliminar los alimentos poco saludables de tu dieta diaria. Estos son algunos de los culpables más comunes:
Refrescos
Patatas fritas
Dulces
Harina blanca, arroz, pan
Alimentos ricos en azúcar procesado, sacarosa y jarabe de fructosa
Bebidas energéticas y café con azúcar/leche
Regla nº1: Cuanto más procesados, más alimentos debes evitar comer. El cuerpo humano no ha evolucionado para adaptarse a los aditivos químicos ni a los chips de maíz picantes.
Semana 2: Ejercicios de Fusión
Si quieres perder peso, tienes que hacer ejercicio. Esta es la mejor manera de quemar grasa corporal. El ejercicio no tiene por qué ser doloroso ni monótono, y se puede lograr de muchas maneras.
Debes sacar tiempo para hacer ejercicio. ¡Sea creativo! Sal a caminar antes del trabajo o ve al gimnasio después de salir del trabajo. Ir en bicicleta al trabajo puede incluso incluir más actividad física los fines de semana. Sal a caminar en lugar de ir al cine con amigos. El paisaje a lo largo del camino es hermoso. Si tienes pareja, es menos probable que el estrés te distraiga.
Haz ejercicio con otra persona en una cita. Si le hace una promesa a otra persona, es menos probable que la rompa.
2. Realizar ejercicio cardiopulmonar. Cardio se llama así porque eso es exactamente lo que es: hacer latir el corazón. Este tipo de ejercicio aumenta el metabolismo del cuerpo y ejercita todo el cuerpo de manera más efectiva que los ejercicios de entrenamiento de fuerza específicos, como el levantamiento de pesas, que desarrollan los músculos pero no hacen que el cuerpo se mueva.
3. Intenta encontrar actividades que te gusten. Si puedes encontrar placer en el dolor físico del ejercicio, entonces el ejercicio no será tan doloroso.
Correr y hacer senderismo son actividades populares porque son esenciales para perder peso.
Nadar es una excelente manera de hacerlo porque realizas ejercicio aeróbico y cardiovascular mientras estiras ligeramente los músculos. Por lo tanto, a menudo recomendamos que las personas con sobrepeso severo, de edad avanzada o sin experiencia comiencen a hacer ejercicio mediante la natación.
¡Deportes escolares! Si su escuela tiene oportunidades regulares para salir y practicar deportes no competitivos, aprovéchelas. Incluso si no vas a la escuela, busca un equipo de adultos temporal. Muchas veces, estas actividades llenan de risas tanto como los deportes.
¡Baile/Zumba! Muchos gimnasios locales ofrecen combinaciones de baile y ejercicio que son bastante divertidas, especialmente si te gusta bailar con música.
Yoga/Pilates. Muchos gimnasios locales también los ofrecen. Estos ejercicios mejoran principalmente la fuerza y la resistencia. Pueden resultar desafiantes al principio, pero con el tiempo se vuelven muy relajantes.
Cinta deportiva. Muchas bandas que promueven la quema de grasa lo hacen a través de breves ráfagas de actividad cardiovascular de alta intensidad entre duraciones cardiovasculares, lo que permite que su corazón se bombee y aún pueda hacer ejercicio a largo plazo. Las cintas deportivas populares de este tipo incluyen P90X e Insanity.
Incorporar equipos y métodos de ejercicio. Si estás haciendo ejercicio en el gimnasio, no te limites a correr durante horas o trabajarás el mismo grupo de músculos al mismo ritmo. Pruebe máquinas que trabajen otras partes de su cuerpo. Por ejemplo, después de correr, utiliza primero la máquina elíptica y luego la máquina de remo, durante 30 minutos cada uno. Cuanto más combine diferentes equipos y haga ejercicio de diferentes maneras, más efectivos serán sus entrenamientos.
Sí, si lo practicas durante tres meses, ¡perderás peso inmediatamente!