¿Está bien comer calabaza como carbohidrato para estar en forma?
Los carbohidratos son la fuente de combustible preferida del cuerpo en preparación para la actividad física y son una parte esencial de los planes de entrenamiento de los atletas. El pan, el arroz, los cereales, la calabaza, la pasta, las frutas y las verduras proporcionan combustible de alta energía a los músculos y pueden acelerar el restablecimiento de combustible muscular después del ejercicio.
Si no comes suficientes hidratos de carbono te cansarás más fácilmente. La cantidad de carbohidratos que se necesitan depende del entrenamiento individual y de las necesidades personales. Para los atletas muy entrenados, el requerimiento diario de carbohidratos es de 6 a 10 gramos por kilogramo de peso corporal.
Elementos nutricionales que se deben complementar en el deporte y el fitness;
Creatina: La creatina puede aumentar la masa corporal magra, la potencia explosiva muscular y la resistencia de los culturistas y, al mismo tiempo, aporta creatina. agua en los músculos, lo que aumenta el volumen de las células musculares y facilita la absorción de aminoácidos por las células musculares.
2. Suplemento proteico: La proteína de suero tiene la tasa de absorción más rápida y la más alta. Es el mejor suplemento proteico después del entrenamiento y puede llenar rápidamente las células musculares.
Datos ampliados:
El valor nutricional de la calabaza;
1. La calabaza es una de las frutas y verduras ricas en betacaroteno, que el cuerpo humano puede convertir en vitamina A. Según un estudio de los Institutos Nacionales de Salud, la vitamina A puede mejorar la claridad visual de los ojos en ambientes con poca luz.
Una investigación de la Universidad de Harvard muestra que la vitamina A también puede retrasar la disminución de la función de la retina causada por la retinitis pigmentosa. Además, la vitamina A ayuda a formar y mantener la piel, los dientes y los huesos sanos.
2. Protege tu corazón. La calabaza es rica en fibra dietética, que es buena para el corazón. Una encuesta de la Universidad de Harvard realizada a 10.000 personas mostró que, en comparación con aquellos que consumían poca fibra, su riesgo de enfermedad coronaria se reducía en un 40%. Un estudio sueco reciente llegó a conclusiones similares. Las mujeres que siguen una dieta rica en fibra tienen un menor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas que las mujeres que siguen una dieta baja en fibra25.
3. Ayuda para dormir. Las semillas de calabaza son ricas en triptófano, que se encarga de ayudar al cuerpo a producir serotonina. Este neurotransmisor relaja la mente, alivia la tensión y mejora el estado de ánimo, favoreciendo así el sueño.
People's Daily Online - Para hacer ejercicio y estar en forma, es importante complementar los carbohidratos.
People's Daily Online - Las cuatro funciones principales de comer calabazas te enseñan cómo elegir una buena calabaza