¿Qué debo hacer si tengo problemas para conciliar el sueño?
1. Dieta diaria: Si quieres ayudar a conciliar el sueño, puedes empezar por cambiar tus hábitos alimentarios diarios. Los hábitos alimentarios científicos y razonables no sólo pueden mantener el cuerpo en un estado saludable, sino también ayudar a mantener un buen estado de sueño. Algunas personas que tienen dificultades para conciliar el sueño pueden sufrir indigestión, por lo que se recomienda que su dieta diaria sea ligera y fácil de digerir, y evitar comer en exceso, especialmente antes de acostarse. En caso contrario, coma menos alimentos fritos, picantes e irritantes en la cena y evite beber mucho alcohol para evitar aumentar la carga sobre el tracto gastrointestinal y provocar dificultades para dormir. Evite beber grandes cantidades de agua antes de acostarse para evitar irritar el tracto gastrointestinal y el sistema urinario, provocando viajes frecuentes al baño e imposibilidad de conciliar el sueño. Al mismo tiempo, no beba café ni té fuerte antes de acostarse, para no estimular la excitación nerviosa y evitar que se duerma;
2. puedes mejorarlo haciendo ejercicio físico durante el día, como correr y escalar, fitness, etc. , puede promover la secreción de dopamina en el cerebro y mejorar el sueño nocturno. Al mismo tiempo, también debes prestar atención a evitar permanecer en la cama durante largos periodos de tiempo durante el día o tomar siestas demasiado largas, lo que te ayudará a dormir por la noche.
3. Cama: Si quieres ayudar a dormir, primero debes evitar permanecer en la cama durante largos periodos de tiempo. Muchas personas están acostumbradas a acostarse en la cama inmediatamente después de las comidas, lo que no favorece la digestión y no favorece el sueño lo antes posible. Se recomienda descansar en la cama a la hora de dormir, evitar jugar con teléfonos móviles, leer libros y jugar videojuegos en la cama y desarrollar un buen horario de sueño. Beber leche, remojar los pies y tomar un baño caliente antes de acostarse también puede ayudarle a conciliar el sueño. Antes de acostarse, también debe prestar atención para evitar jugar juegos emocionantes o ver películas que le causen excitación nerviosa;
4. Cree un buen ambiente para dormir: crear un buen ambiente para dormir también juega un buen papel para ayudar. tu duermes. En primer lugar, debemos asegurarnos de que la temperatura y la humedad del ambiente interior sean adecuadas; en segundo lugar, cerrar puertas y ventanas puede mantener el ambiente circundante en silencio; además, debemos asegurarnos de que el ambiente de la sala de estar esté oscuro y evitar una fuerte estimulación lumínica. ayudará al cerebro a secretar melatonina, mejorará el sueño y ayudará a conciliar el sueño;Finalmente, elegir una colcha suave y cómoda también puede ayudarte a conciliar el sueño;
5. Para su salud y vida diaria, se recomienda buscar tratamiento médico a tiempo y completar los exámenes pertinentes. Si hay un trastorno claro del sueño, debe recibir el tratamiento clínico pertinente según las indicaciones de su médico. Puede tomar medicamentos orales como diazepam y estazolam para ayudarle a dormir. También puede elegir medicamentos patentados chinos con efectos sedantes, como pasta de semillas de azufaifa y tabletas Xinning. Si es necesario, también puede recurrir a la consulta psicológica y a la terapia psicológica conductual. dormir.