¿Puedo beber yogur para estar en forma y perder peso?
El fitness y la pérdida de peso son una forma muy saludable de perder peso. No solo puede consumir completamente la grasa del cuerpo, sino también ajustar la forma del cuerpo y mejorar el propio físico, lo cual es beneficioso para la salud física. . El yogur es un producto lácteo común en la vida y tiene muchos beneficios para el cuerpo humano. Sin embargo, si desea comer alimentos bajos en calorías durante la pérdida de peso, ¿puede beber yogur durante el ejercicio y la pérdida de peso?
1. ¿Puedes beber yogur para estar en forma y perder peso?
Puedes beber yogur con moderación para estar en forma y perder peso.
El yogur es rico en calcio, que puede reducir la proporción de grasa corporal y reducir la posibilidad de obesidad, y el yogur contiene probióticos, que pueden activar las enzimas digestivas gastrointestinales y promover la digestión intestinal, lo que puede prevenir la acumulación de grasa. en el cuerpo, que puede desempeñar un papel en la pérdida de peso. Por lo tanto, durante el período de fitness y pérdida de peso, puede beber un poco de yogur de forma adecuada para ayudar a potenciar el efecto de pérdida de peso.
2. ¿Qué tipo de yogur debes beber para estar en forma y perder peso?
Para estar en forma y perder peso, debes elegir yogur sin azúcar y bajo en grasa. El yogur sin grasa y sin azúcar tiene las calorías más bajas, lo que puede evitar comer yogur que consume demasiadas calorías.
3. Cuándo beber yogur para fitness y adelgazar
Beberlo media hora antes de fitness y adelgazar
Tomar una taza de yogur media hora o incluso una hora antes de hacer ejercicio y perder peso puede aumentar la sensación de saciedad y evitar que vayas al gimnasio con el estómago vacío. Además, el yogur se absorbe y digiere rápidamente y no supone ninguna carga para el fitness.
4. Cómelo 1 hora después de hacer ejercicio.
Si quieres fortalecer los músculos, puedes beber yogur media hora después de hacer ejercicio. La fibra de los músculos se destruye después de hacer ejercicio. El yogur contiene La proteína puede reparar el tejido muscular y promover el crecimiento muscular. Si solo quieres beber yogur para reponer energías y ayudar a adelgazar, lo mejor es beberlo una hora después de hacer ejercicio para adelgazar.
5. ¿Cuánto yogur es apropiado beber durante el ejercicio y la pérdida de peso?
Aunque puedes beber yogur durante el ejercicio y la pérdida de peso, no debes beberlo en exceso. No solo conducirá fácilmente a una secreción excesiva de ácido gástrico. Demasiado provocará malestar estomacal y aumento de peso. Por tanto, conviene beber yogur con moderación. Beberlo con frecuencia y en pequeñas cantidades, con un máximo de 250-500g al día.
6. Consejos cálidos
También debes prestar atención a tu dieta durante el ejercicio y la pérdida de peso. Puedes comer plátanos, frutas secas, leche con chocolate, etc. antes de hacer ejercicio y perder peso. Después de hacer ejercicio y perder peso, puede comer plátanos, frutas secas, leche con chocolate, etc. Coma alimentos como avena y leche.
7. Bebidas bajas en calorías recomendadas
Día uno: zumo de tomate y manzana (zumo de tomate, manzana, limón, bebida de ácido láctico)
Ingredientes: 250 gramos de tomate, 150 gramos de manzana, zumo de limón, bebida de ácido láctico
Método de preparación:
1. Pelar y descorazonar la manzana y cortar el tomate en dados, juntarlos en forma. un exprimidor y exprímalos hasta convertirlos en jugo, viértalos en la taza.
2. Añade el zumo de limón y la bebida de ácido láctico a la taza, revuelve bien y decora.
Eficacia: Las manzanas son fragantes, dulces y crujientes, de color brillante y ricas en azúcar. Las manzanas, ricas en diversas vitaminas y minerales, son de gran ayuda para conseguir un hermoso brillo de la piel y para mantener el funcionamiento normal de la salud del organismo. Los tomates contienen caroteno (incluidos betacaroteno y licopeno), que también ejercen efectos anticancerígenos y mantienen una buena salud.
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Al día siguiente: Té integral de frutas caliente (té negro caliente, manzana, kumquat, kiwi, azúcar). cubo)
Ingredientes: 1 taza de té negro caliente, manzana, kumquat, kiwi, rodajas de limón (cantidad adecuada de cada uno), 1 terrón de azúcar.
Método de preparación:
1. Procesar varias frutas en bloques.
2. Pon varios trozos de fruta en té negro caliente y remójalos para crear el aroma afrutado.
3. Añade los terrones de azúcar y revuelve uniformemente antes de beber.
Eficacia: Alto contenido en fibra, que puede ayudar a la digestión y estimular la motilidad gastrointestinal.
La rica vitamina C contenida en los kumquats, los kiwis y las rodajas de limón ayuda a absorber el hierro contenido en los kiwis y las manzanas, aliviando así eficazmente la fatiga.
Día tres: Zumo de miel de aloe vera (aloe vera, miel, zumo de limón, agua)
Ingredientes: 250 gramos de aloe vera, miel, zumo de limón
Método de preparación: Lavar, pelar y cortar el aloe vera en gajos. Coloque el aloe vera en un exprimidor y exprímalo para obtener jugo fresco, luego agregue miel y jugo de limón y revuelva bien.
Eficacia: el aloe vera tiene un efecto hidratante extremadamente alto. Su súper penetración puede ayudar a la piel a capturar oxígeno y retener la humedad de la piel.
Día 4: Zumo fresco de lichi y manzana (lichi, manzana, miel)
Ingredientes: 100g de lichi, 250g de manzana, miel.
Forma de preparación: Lavar las manzanas, pelarlas, descorazonarlas y cortarlas en trozos. Pele las cáscaras de lichi, retire el corazón y saque la pulpa. Coloque los lichis y las manzanas en un exprimidor, agregue el jugo, luego agregue la miel y mezcle bien.
Eficacia: El lichi puede nutrir el cerebro y mantener en forma, el aperitivo y el bazo, y tiene el efecto de promover el apetito. Los lichis y las manzanas, que son ricos en vitaminas, pueden promover la circulación sanguínea en los microvasos, prevenir la aparición de pecas y suavizar la piel.
Día 5: Jugo de mango (mango, miel)
Ingredientes: 2 a 3 mangos, miel.
Método de preparación:
1. Pelar el mango, quitarle el corazón, cortarlo en trozos y meterlo en una exprimidora para exprimir el jugo.
2. Vierta el jugo de mango en la taza, agregue la miel y revuelva uniformemente.
Características: zumo espeso y sabor dulce.
Eficacia: Las hojas de mango también tienen un alto contenido de vitamina C, y el contenido no desaparecerá incluso si se calienta y procesa. El consumo regular de mangos puede reponer continuamente el consumo de vitamina C del cuerpo, reducir el colesterol y los triglicéridos y ayudar a prevenir y tratar enfermedades cardiovasculares.
Día 6: Yogur de zumo de naranja (naranja fresca, miel, yogur)
Ingredientes: 1 naranja fresca, miel, yogur
Método de preparación: combinar cáscaras frescas y descorazonar la naranja, tomar la pulpa, batirla hasta obtener jugo, mezclarla con yogur y miel y servir.
Eficacia: El yogur puede mejorar la función digestiva del tracto gastrointestinal e inhibir la producción y acumulación de sustancias nocivas como el fenolindol y compuestos de aminas en el intestino, previniendo así el envejecimiento celular y dejando la piel blanca y saludable.
Día 7: Zumo de naranja y papaya (naranja, papaya, miel)
Ingredientes: 300 gramos de naranja, 100 gramos de papaya, miel
Método de preparación : 1. Pelar y descorazonar las naranjas, cortarlas en trozos pequeños y ponerlas en un exprimidor.
2. Pela la papaya, córtala en dados pequeños, introdúcela en un exprimidor, exprime el zumo junto con las naranjas y viértelo en una taza.
3. Vierte la miel en la taza y revuelve uniformemente.
Características: Sabor dulce, ligeramente ácido y refrescante.
Eficacia: ¡El contenido de vitamina C en la papaya es 48 veces mayor que el de las manzanas! El consumo regular puede calmar el hígado y el estómago, relajar y activar los músculos, suavizar los vasos sanguíneos, antienvejecimiento y belleza, y mejorar. los efectos sobre la salud del cuerpo naranjas El contenido de vitamina C y caroteno es bastante alto, lo que es muy eficaz para la piel seca y muy adecuado para comer en otoño e invierno secos