¡La curva de edad congelada no teme a la distorsión! Enseñarte a comer para conseguir una figura esbelta
1. 20 años
1. Metabolismo de un joven de 20 años
A los 20 años hay fiestas y cenas. fines de semana y cada vez más gente bebe. El alcohol tiene un alto contenido calórico y puede acumular grasa fácilmente en el cuerpo. Pero no te preocupes demasiado, ¡mientras hagas ajustes simples no ganarás peso!
Estilo de bebida de 2,20 años
¡Elige cerveza baja en carbohidratos para beber! Una lata de cerveza normal contiene 13 gramos de carbohidratos, así que busque productos que solo contengan entre 2 y 3 gramos de carbohidratos.
2) Hay muchas cosas mezcladas en el bartender y las calorías en una taza exceden el estándar. Puedes elegir un producto que simplemente agregue agua carbonatada, que tendrá muchas menos calorías.
3. ¿Cómo elegir los aperitivos?
El alcohol aumenta el apetito de una persona, por lo que beber le da ganas de comer. Evite los alimentos fritos ricos en calorías cuando coma bocadillos en este momento. La ensalada de pollo y la fruta son buenas opciones.
Disminuya la velocidad
Una de las razones por las que puede ganar peso fácilmente es porque bebe demasiado y muy rápido. En este momento, conviene tomar una copa de vino con un vaso grande de agua, lo que puede reducir la cantidad de alcohol consumido y acelerar la excreción de alcohol.
2.A los 30 años.
1. Metabolismo a los 30 años
A partir de los 30 años, los adultos perderán entre un 3 y un 8% de sus músculos y ganarán más grasa corporal cada vez que pasen los 10 años. . Mucha gente piensa que esto es "desesperado", pero de hecho, siempre que ajuste su dieta de forma saludable, podrá mantener una buena figura.
2. Hábitos alimentarios saludables para personas de 30 años
(1) No comas por dos personas durante el embarazo.
Como dice el refrán: "Una persona toma, dos personas compensan", por lo que casi la mitad de las mujeres embarazadas aumentan entre 10 y 14 kg más que el estándar recomendado por el médico. En términos generales, hay tres etapas de aumento de peso durante el embarazo:
1) 1-3 meses de embarazo, un aumento de 1-2 libras.
2) 4-6 meses de embarazo, 5-6 libras más.
3) A partir de los 7 meses de embarazo, el peso aumenta entre 4 y 6 kg.
(2) Controlar el peso y no comer de forma casual es la clave.
Bebe menos café con leche
A muchas personas les gusta beber café con leche de varios sabores, como café con leche con caramelo y café con leche moca con chocolate, que añaden mucho almíbar. Probablemente alrededor de 300 calorías. Lo mejor es limitar las calorías de las bebidas a 250 calorías al día, y no tomar café seis horas antes de acostarse para no afectar el sueño.
4. Cocinar en casa
Muchos oficinistas suelen comer fuera, y resulta difícil controlar las calorías cuando salen a comer. Lo mejor es cocinar la comida usted mismo, para poder controlar las calorías y garantizar una nutrición adecuada.
3.A los 40 años.
1. Metabolismo a los 40 años
En esta época es fácil ganar peso aunque no comas ni bebas, porque las hormonas del cuerpo han cambiado. Si quieres mantener una buena figura, debes intentar controlar tu ingesta calórica y hacer ejercicio regularmente.
2. Estilo de alimentación saludable para personas de 40 años
(1) El prototipo de foodie
Cuando vas al supermercado a comprar comida, Elija carne y frutas y verduras frescas. Elegir cortes de carne magros y sin demasiada grasa también puede ayudar a mantener la masa muscular. Comer más frutas y verduras todos los días también puede ayudar a mantener a raya la obesidad.
(2) Hacer ejercicio después de las comidas
A los 40 años, el metabolismo baja significativamente y es necesario mantener buenos hábitos de ejercicio. Puede realizar una caminata de 15 minutos después de las comidas para desarrollar sus propias preferencias de ejercicio, ya sea caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta o nadar.
(3) Elige sabiamente los carbohidratos
Aléjate de las galletas, el pan blanco y la pasta. Los científicos de la Universidad de Harvard han confirmado que los carbohidratos refinados afectan el metabolismo más que las grasas saturadas. Trate de elegir carbohidratos excelentes, como cereales integrales, cereales integrales y batatas, combinados con muchas verduras.
4.A los 50 años.
1. Metabolismo a los 50 años
En este momento está a punto de entrar la menopausia y la grasa comienza a acumularse en el abdomen. Crees que necesitas comer muy poco para adelgazar, pero no es así. Siempre que elija los alimentos adecuados y coma con regularidad, podrá mantenerse en buena forma.
2. Patrones de alimentación saludable para personas de 50 años
Reducir la ingesta calórica en lugar de hacer dieta.
Si eliges los alimentos correctos, podrás reducir tu ingesta calórica sin reducir la cantidad de alimentos que consumes. Por ejemplo, si antes comías un plato entero de arroz, ahora puedes comer medio plato, pero si aumentas la cantidad de verduras, podrás comer completo y reducir calorías.
3. No comer snacks por la noche
Algunos estudios han demostrado que el consumo de calorías durante la noche es un 50% menor que durante el día, por lo que se debe minimizar la cena y los snacks nocturnos. no debe comerse. Si comes cuando tu cuerpo debería estar durmiendo, tu cuerpo pensará que debes descansar y consumir menos calorías, lo que facilitará el aumento de peso.
Tomar un poco de sol por la tarde
Tomar el sol puede sintetizar vitamina D a partir de la grasa corporal, fortalecer músculos y huesos y reducir la pérdida de ambos. Cuanto más músculo tengas, más calorías podrás quemar. Pero tenga en cuenta que los rayos ultravioleta del mediodía son demasiado fuertes. Lo mejor es permanecer al sol durante 15 minutos antes de la noche para evitar que los rayos ultravioleta dañen su piel.
5. Alimento apto para el consumo
1. Pan integral
Calorías: 65 calorías/rebanada
El pan integral es nuestro El pan con menos calorías. Si en Rusia te encanta el pan, es una buena idea llenar tu estómago con pan integral en el desayuno todos los días.
2. Avena
Calorías: 132 calorías/taza
Muchos menús dietéticos extranjeros fijan la avena como plato principal del desayuno. Las calorías de este alimento son. Bajo en nutrientes, rico en nutrientes, que contiene vitaminas B, E, hierro y otros ingredientes, es muy eficaz para favorecer el sistema digestivo. A partir de hoy, úselo en lugar de queso para un refrigerio nocturno y definitivamente le quedará mucho mejor.
3. Coliflor
Calorías: 40 calorías/taza
El brócoli es rico en fibra y se puede cocinar con tomates, cebollas, pimientos verdes y otros ingredientes. Sopa. Es útil cuando tienes hambre, es bajo en calorías y muy saciante.
4. Espárragos
Calorías: 66 calorías/libra
Los espárragos contienen muchas vitaminas A y C. Úselos para hacer ensaladas o sopa en su tiempo libre. Todas son buenas opciones, tanto saludables como sin miedo a engordar.
5. Berenjena
Calorías: 19 calorías/medio tazón
Investigaciones científicas señalan que la berenjena puede impedir la absorción de grasas durante la comida, que además contiene vitamina A. , B y C, es un alimento delicioso y beneficioso para quienes quieren adelgazar.
6. Pollo
El pollo es un plato señalado en muchas recetas para adelgazar. Eso sí, comerlo sin piel tiene menos calorías. Sólo 4 onzas por 3 onzas de pollo. 1 g de grasa, menos de la mitad de las calorías de la carne de vacuno y de cerdo.