¿A qué debes prestar atención después de un ejercicio extenuante?
Sabemos que el pescado es un alimento rico en proteínas y bajo en grasas, lo que es muy bueno para perder grasa y moldear el cuerpo. Por eso, a muchas personas les gusta tomar una deliciosa comida de pescado después de hacer ejercicio. Se cree que esto puede reponer eficazmente la nutrición, restaurar la fuerza física y reducir la fatiga. Sin embargo, la verdad es todo lo contrario. Los nutricionistas deportivos japoneses creen que comer pescado después del ejercicio tiene más probabilidades de provocar fatiga.
No descanses inmediatamente
Durante el ejercicio extenuante, los latidos del corazón se acelerarán, los músculos y los capilares se dilatarán y el flujo sanguíneo se acelerará al mismo tiempo. la contracción rítmica de los músculos apretará las venas pequeñas y hará que la sangre regrese rápidamente al corazón. Si se detiene a descansar inmediatamente en este momento, la contracción rítmica de los músculos también se detendrá. La gran cantidad de sangre que originalmente fluyó hacia los músculos no podrá regresar al corazón a través de la contracción muscular, lo que provocará una disminución. presión arterial, isquemia temporal en el cerebro y provoca palpitaciones, dificultad para respirar y mareos. Los síntomas incluyen mareos, tez pálida e incluso shock y desmayos. Por lo tanto, después de un ejercicio extenuante, debe continuar haciendo una pequeña cantidad de ejercicio y luego detenerse y descansar después de que su respiración y sus latidos cardíacos sean básicamente normales.
En segundo lugar, evite bañarse inmediatamente
Para mantener constante la temperatura corporal después del ejercicio extenuante, los vasos sanguíneos de la superficie de la piel se expandirán, los poros del sudor se expandirán y La transpiración aumentará para facilitar la disipación del calor. En este momento, es como tomar un baño frío, lo que hará que los vasos sanguíneos se contraigan inmediatamente debido a una estimulación repentina, aumentará la resistencia a la circulación sanguínea y reducirá la resistencia del cuerpo, lo que hará que las personas sean propensas a enfermarse. Tomar un baño caliente seguirá aumentando el flujo sanguíneo en la piel. Fluirá demasiada sangre hacia los músculos y la piel, lo que provocará un suministro insuficiente de sangre al corazón y al cerebro. En casos leves, provocará mareos, en casos graves. colapso y shock, y puede fácilmente inducir otras enfermedades crónicas. Por ello, es necesario descansar un rato antes de bañarse después de un ejercicio intenso.
Tres tabúes: Beber demasiado para calmar la sed
Cuando tienen sed después de un ejercicio extenuante, algunas personas beben agua fría u otras bebidas, lo que aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y diluirá el estómago. jugo. Esto no sólo reduce el efecto bactericida del jugo gástrico, sino que también dificulta la digestión de los alimentos. Beber agua demasiado rápido también aumentará el volumen sanguíneo demasiado rápido, aumentando repentinamente la carga sobre el corazón, provocando alteraciones temporales en los electrolitos como el potasio y el sodio en el cuerpo, e incluso insuficiencia cardíaca, opresión en el pecho y distensión abdominal. Por lo tanto, no se debe beber demasiada agua demasiado rápido después del ejercicio y no se deben beber bebidas frías, de lo contrario afectará la disipación de la temperatura corporal y provocará resfriados, dolores abdominales u otras enfermedades.
Cuatro cosas a evitar: Consumo excesivo de azúcar
Algunas personas se sienten cómodas comiendo dulces o bebidas azucaradas después de un ejercicio extenuante y, de hecho, piensan que es bueno comer más dulces después del ejercicio. Demasiada azúcar después del ejercicio es Comer dulces consumirá una gran cantidad de vitamina B1 en el cuerpo, haciendo que las personas se sientan cansadas y pierdan el apetito, lo que afectará la recuperación de la fuerza física. Por tanto, lo mejor es ingerir más alimentos que contengan vitamina B1, como verduras, hígado, huevos, etc., después de un ejercicio intenso.
Cinco tabúes: Beber alcohol para aliviar la fatiga
Después de un ejercicio extenuante, las funciones corporales de una persona estarán en un nivel alto. Beber alcohol en este momento hará que el cuerpo absorba el alcohol. componente más rápido y entra en la sangre, lo que es perjudicial para El daño a órganos como el hígado y el estómago será más grave de lo habitual. Hacer esto durante mucho tiempo puede provocar hígado graso, cirrosis, gastritis, úlcera gástrica, demencia y otras enfermedades. Beber cerveza después del ejercicio tampoco es bueno. Aumentará el ácido úrico en la sangre, irritará mucho las articulaciones, provocará inflamación y provocará gota.
Seis tabúes: fumar para aliviar la fatiga
Fumar después del ejercicio acelerará el metabolismo del cuerpo y pondrá varios órganos del cuerpo en un estado de funcionamiento de alto nivel, provocando una gran cantidad de El humo ingresa al cuerpo. También causará fatiga después del ejercicio. El cuerpo necesita mucho oxígeno pero no puede obtener suficiente y es más susceptible a los daños causados por el monóxido de carbono, la nicotina y otras sustancias. Por lo tanto, fumar en este momento es más perjudicial para usted que fumar habitualmente. Al mismo tiempo, la mala absorción de oxígeno también afecta la recuperación del cuerpo después del ejercicio, lo que hace que las personas sean más propensas a sentirse cansadas.