¿Comer batatas por la noche engordará?
Principios de cómo comer batatas puede ayudarte a perder peso;
1. Bajo en calorías y grasas: Las batatas son el mejor alimento bajo en calorías y grasas. El contenido de grasa de las batatas es de sólo 0,2 g por 100 g, que es 1/4 del arroz. Además, las batatas también pueden proporcionar al cuerpo humano una buena sensación de saciedad, reduciendo así la ingesta de otros alimentos.
2. Contiene fibra dietética: las batatas son ricas en fibra dietética, que puede estimular los intestinos, mejorar la peristalsis, tener una buena excreción y un efecto laxante, y son especialmente eficaces en el estreñimiento senil.
3. Nutrición equilibrada: Bajar de peso no significa comer menos. Una nutrición equilibrada también es importante para perder peso. Las batatas contienen nutrientes relativamente equilibrados, como vitaminas A, B, C, fibra y más de 10 oligoelementos como potasio, hierro y cobre. Entre ellos, la fibra juega un papel muy bueno en la estimulación de la peristalsis intestinal y la promoción de una excreción suave. El potasio tiene buenos efectos diuréticos e hinchantes.
Comer boniato con prudencia no engorda, pero reduce grasa: Comer boniato de forma razonable no engorda, y además tiene el efecto de adelgazar. Sólo dominando la forma correcta de comer batatas podremos lograr el objetivo de adelgazar.
1. El mejor momento para comer batatas es por la mañana: La función de las batatas es aliviar el estreñimiento y desintoxicar. La mañana es un momento crítico para la excreción y la desintoxicación, especialmente después de un descanso nocturno. Los intestinos y el estómago necesitan urgentemente expulsar basura o toxinas. Si come batatas en este momento, la fibra dietética que contienen puede acelerar la peristalsis intestinal, facilitar la defecación, liberar los intestinos y desempeñar un papel en la desintoxicación y la pérdida de peso;
2. Moderación para perder peso: las batatas son bajas en calorías y grasas, pueden ayudar a perder peso y son todo fibra. ¡Pero comer muy poco o demasiado no cumplirá su función! Comer demasiado puede causar fácilmente molestias gastrointestinales, mientras que comer muy poco no desempeñará el papel de la fibra, por lo que la moderación es muy importante. Comer unas 2 batatas al día favorece más la pérdida de peso.
3. Los boniatos tienen mejores efectos cuando se combinan con otros nutrientes: Al comer boniatos para adelgazar, el efecto será mejor si se combinan con verduras y otros nutrientes. Debido a que el cuerpo necesita una nutrición equilibrada, las batatas sólo pueden maximizar su valor cuando se combinan con otros nutrientes. Por ejemplo, comerlo con huevos puede enriquecer el nivel nutricional y contener tanto proteínas como fibra. Esto estabilizará la circulación del cuerpo y te ayudará a perder peso más rápido.
Se recomiendan dos recetas para adelgazar con boniato:
(1), pollo desmenuzado y huevos al vapor con boniato:
Ingredientes:
30 g de carne de pierna de pollo, 20 g de boniato, 10 g de edamame, 1 huevo, 60 cc de agua hirviendo.
Práctica:
1. Lavar, pelar y desmenuzar los muslos de pollo, lavar, pelar y desmenuzar los boniatos, lavar y reservar el edamame.
2. Batir los huevos en un bol. Después de que estén ligeramente dispersados, agregue el pollo desmenuzado, la batata y el edamame, luego agregue agua hirviendo y mezcle bien, luego agregue sal y pimienta al gusto.
3. Poner en la olla eléctrica, añadir la olla de abajo y cocinar al vapor hasta que esté cocido.
Reseña gastronómica: los huevos al vapor elaborados con batatas, pollo y huevos no solo son nutritivos y deliciosos, sino que también tienen efectos de belleza y belleza.
(2) Sopa de boniato, castañas y costillas de cerdo:
Ingredientes:
250g de costillas de cerdo, 1 boniato, cebolla, jengibre, sal.
Práctica:
1. Lavar las costillas, pelar y cortar los boniatos en trozos, añadir la cantidad adecuada de cebolla picada y jengibre, lavar las castañas y cortarlas con un cuchillo. . No los cortes, sólo las cáscaras.
2. Poner las costillas en una olla con agua hirviendo, retirar y lavar.
3. Pon todos los ingredientes en la arrocera y cocina durante dos horas. Añade un poco de sal antes de comer.