¿Qué alimentos básicos, carne y comida rápida debería comer durante su período de pérdida de peso sin preocuparse por aumentar de peso?
① Varios cereales integrales se combinan mejor con harina y arroz. Por ejemplo, arroz negro, arroz morado, cebada, avena, quinua, lentejas rojas, frijol mungo, etc. Todos se sirven con arroz blanco (menos arroz blanco), y lo mismo ocurre con la pasta.
Los cereales integrales son ricos en nutrientes y dan una fuerte sensación de saciedad. Pueden ralentizar eficazmente el vaciado gástrico, pero tienen mal sabor y el estómago necesita adaptarse, por eso se combinan con arroz blanco y. fideos blancos.
2 Los alimentos ricos en almidón se utilizan para sustituir y combinar los alimentos básicos. Como batatas, batatas moradas, maíz, patatas, calabazas, ñames, raíces de loto, castañas, castañas de agua, etc.
La mejor opción para carnes
Pescado, camarones, pechuga de pollo, ternera, cordero, huevos además, también puedes elegir carnes magras como lomo de pollo y pato, pero; Lo mejor es no traerlo. Comer la piel y tratar de no comer carne grasa.
El método de cocción también debe ser ligero. La carne de cerdo estofada, la carne de cerdo agridulce, la carne de cerdo frita desmenuzada, etc. tienen un alto contenido de grasa. La carne contiene grasa, así que no exceda el estándar.
La mayoría de la comida rápida tiene un alto contenido en carbono, como las empanadillas congeladas, las pastelerías, los bollos al vapor, etc. Pero está bien intentarlo de vez en cuando. Es mucho mejor que comer comida callejera y snacks con alto contenido de azúcar y aceite, siempre y cuando no los comas cada dos días.
Comer demasiados alimentos saludables puede hacerte ganar peso. ¡Lo que comes es importante, pero cuánto comes es aún más importante!
A la hora de perder peso, muchos amigos se obsesionan con comer lo máximo posible, pero lo mejor es no engordar fácilmente. Pero nada es fácil en este mundo. Si realmente quieres perder peso, debes estar preparado para comer menos. Al fin y al cabo, perder peso requiere consumir menos calorías de las que consumes y conseguir un balance energético negativo. Sólo cuando tenga hambre podrá utilizar la grasa para lograr perder peso. Esto es especialmente cierto en el caso de los alimentos básicos, la carne y la comida rápida. Estos alimentos contienen algo de grasa, azúcar y muchas calorías. No importa lo que comas, debes preocuparte por ganar peso.
Los alimentos básicos son nuestro alimento más básico. No podemos abandonar por completo los alimentos básicos. Lo que obtenemos de los alimentos básicos es energía glucosa, que nos permite metabolizar y hacer ejercicio sin problemas. Por supuesto, si no hay suficiente glucosa, aumentaremos la proporción de suministro de energía entre grasas y proteínas, lo que parece ser como perder peso. Sin embargo, si se abandona por completo el alimento básico, las grasas y proteínas con baja eficiencia de suministro de energía no podrán asumir la gran responsabilidad y, a menudo, pueden producirse mareos, fatiga, falta de atención, hipoglucemia, etc. Sin embargo, cuando estamos perdiendo peso, podemos reducir adecuadamente la ingesta de alimentos básicos. Por ejemplo, si normalmente queremos comer un plato completo, nos comemos medio plato. Si normalmente desea agregar un tazón, solo coma un tazón. Cuando se reducen los recursos de glucosa, el cuerpo estará más inclinado a consumir más grasa para obtener energía, lo que es beneficioso para perder peso.
A la hora de comer alimentos básicos, puedes elegir alimentos básicos que sean ricos en fibra cruda y que tengan una fuerte sensación de saciedad. El arroz blanco y los fideos blancos al vapor que comemos todos los días son en realidad harina y arroz. Se digieren y absorben rápidamente, tienen poca sensación de saciedad y su nivel de azúcar en sangre aumenta rápidamente después de las comidas, lo que no favorece la pérdida de peso. Por tanto, podemos optar por combinarlo con algunos cereales integrales y frijoles diversos, o sustituir el alimento básico por patatas ricas en fibra dietética. La proporción de almidón en los cereales integrales debe ser menor. Esto no sólo mejora la saciedad, sino que también ayuda a estabilizar el azúcar en sangre y enriquecer la diversidad de alimentos. Se recomienda que un plato pequeño de alimento básico sea suficiente para una comida, entre 100 y 200 g. Preste atención al grosor.
La carne también es un alimento duro para quienes hacen dieta. Muchos amigos abandonan por completo la carne tan pronto como pierden peso. De hecho, comer carne adecuadamente no afectará la pérdida de peso. La falta prolongada de ingesta de alimentos animales también puede provocar anemia, ingesta insuficiente de proteínas y diversos síntomas de deficiencia nutricional. Se recomienda comer entre 45 y 70 g de carne al día, y quienes quieran perder peso pueden reducirla a unos 50 g. Elija carne magra, evite comer demasiada carne grasa y panceta de cerdo, y utilice pescado, camarones y aves en lugar de carne de ganado.
La comida rápida depende de la situación. Alimentos como los sándwiches y las bolas de arroz pueden ser vegetarianos. Para los vegetarianos, lo mejor es mezclar carbohidratos, verduras, carne o huevos. Trate de mantener los ingredientes lo más ligeros posible y evite los platos vegetarianos grasosos y resbaladizos. Por supuesto, lo más tabú para nosotros a la hora de comer comida vegetariana es añadir muchos aditivos. Por ejemplo, el azúcar refinada no es bueno para bajar de peso. Puedes leer la etiqueta nutricional al comprar. Si se le añade todo tipo de azúcar, tenga paciencia.
No hay atajos para perder peso. Lo más importante es la perseverancia. Mientras persistas durante mucho tiempo, definitivamente lo lograrás.
De hecho, siempre y cuando mantenga una dieta ligera, coma menos fuera de casa, festeje más, coma en casa, se sienta 70% satisfecho, no coma en exceso y coma de 1/3 a 1/4 menos en cada comida durante un período de tiempo, realmente puedes perder peso.
Hola, estaré encantado de responderte esta pregunta. Soy Xie Peng, el preparador físico de Saipu.
Si quieres perder peso, aún necesitas controlar tus calorías totales. Si consumes menos de lo que consumes, perderás peso. Entonces, ¿cuál es la ingesta recomendada? Se recomienda añadir entre 20 y 30 kcal por kilogramo de peso corporal, que se puede calcular en función del peso objetivo, que generalmente es de 5 a 10 kilogramos. Calcula la cantidad total antes de seleccionar el alimento.
Como alimento básico se puede elegir boniato, maíz, cereales, judías, manzanas, peras, naranjas, etc. Porque estos alimentos son carbohidratos, tienen un IG bajo y son ricos en fibra dietética. Este tipo de alimento básico se absorbe lentamente, produce una fuerte sensación de saciedad y proporciona energía durante mucho tiempo, lo que puede reducir la ingesta de calorías.
En el caso de la carne, intenta elegir carne magra. Puede ser carne magra de res, pollo magro, pescado, camarones, etc. El contenido de grasa del pollo magro y la carne de res magra es de alrededor de 5, y el contenido general de grasa no es alto. El pescado magro tiene un contenido de grasa de aproximadamente 3 y es rico en grasas y proteínas de alta calidad.
Procura no elegir comida rápida, es mejor comer comida natural.
Elige una buena alimentación y coopera con el ejercicio, y seguro que conseguirás buenos resultados.
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Durante la pérdida de peso, lo que comes es realmente importante, ¡pero cuánto y cómo comes es más importante! Entonces, siempre que controle su ingesta de alimentos, preste atención a sus hábitos alimentarios, desarrolle mejores hábitos alimentarios y, ocasionalmente, coma alimentos que no contribuyan a la pérdida de peso.
Introduje antes la pérdida de peso baja en grasas y la pérdida de peso baja en carbohidratos. En resumen, debería comer menos arroz y harina refinados, reducir la ingesta de carbohidratos y comer más aceites saludables. A continuación te doy algunos alimentos que puedes comer de forma segura y comer lo menos posible para tu referencia.
Creo que la pechuga de pollo, la salsa de soja, el vino de cocina y el azúcar no están permitidos en la dieta principal.
En primer lugar debemos intentar reunir las condiciones necesarias para perder peso, es decir, el aporte calórico diario debe ser menor que el consumo calórico, intentar ingerir la menor cantidad de calorías posible, tener una sensación de saciedad, y evitar que optemos por consumir calorías extra por culpa del hambre. También se debe intentar elegir alimentos bajos en grasas y calorías pero ricos en nutrientes para asegurar una nutrición equilibrada y evitar la ingesta excesiva de alimentos con alto contenido de azúcar, altos; grasa, alto en calorías, alto en sal y alto en aceite.
Como alimento básico, elegir un alto contenido de fibra dietética puede proporcionar más saciedad y nutrición, y es más adecuado para perder peso. Solemos comer arroz blanco u otras pastas blancas refinadas, como bollos al vapor, rollitos de flores, bollos al vapor, etc. De hecho, estos alimentos básicos se pueden sustituir por mejores ingredientes durante la pérdida de peso, como avena, patatas, arroz integral, pasta integral, etc. La harina de arroz y de trigo puede perder más salvado durante el procesamiento y se perderá una gran cantidad de fibra dietética, al igual que algunos minerales y oligoelementos. Por lo tanto, es posible que los alimentos básicos refinados que carecen de fibra dietética no necesariamente nos brinden una mejor sensación de saciedad. Sobre esta base, se pueden elegir ingredientes ricos en almidón, que no sólo proporcionan suficiente energía, sino que también son ricos en fibra dietética, que puede ralentizar la digestión de los alimentos, inhibir la absorción de grasas, proteínas y azúcares y mejorar la sensación de saciedad. . Como arroz negro, mijo, arroz morado, patatas, batatas, avena, alimentos integrales, etc. Además, aunque elegimos alimentos básicos que están relativamente saciados, también son ricos en almidón y no se pueden comer en exceso. Cuando estamos perdiendo peso, recomendamos una comida de 150 a 200 g (aproximadamente la cantidad de un tazón pequeño de arroz). Si comemos demasiada azúcar acumularemos grasa.
Algunos amigos también piensan que no comer carne para perder peso no es una buena elección. No sé por qué la carne está etiquetada como rica en calorías. De hecho, sus calorías pueden ser aproximadamente las mismas que las del arroz y no es uno de los llamados alimentos ricos en calorías. Podemos intentar elegir carnes magras para comer y evitar el consumo excesivo de grasas y panceta de cerdo. Además, si realmente le preocupa la ingesta excesiva de grasas, puede utilizar carne de ave, pescado y camarones en lugar de carne de ganado para aumentar la ingesta de proteínas de alta calidad y reducir la ingesta de grasas.
Es mejor evitar comer comida rápida, porque se les pueden añadir más aditivos, y también existe el riesgo de tener niveles elevados de sal, aceite y azúcar. También reduciremos el número de comidas que hacemos fuera, intentaremos comer en casa y nos centraremos en comidas ligeras.
Hola, soy un compañero de vida saludable. Estoy muy feliz de poder ofrecer mis sugerencias sobre este tema, ¡espero que sean de ayuda para el tema!
Durante la pérdida de peso, teóricamente basado en el equilibrio energético, no importa lo que comas, siempre que la energía que comas sea menor que la energía que consumes y puedas persistir durante mucho tiempo, debes estar capaz de perder peso! Pero la dificultad está en aferrarse a la palabra. Empecemos con algunos consejos a la hora de elegir platos.
En cuanto a los alimentos básicos, se recomienda elegir alimentos con bajo Gi, como cereales integrales y cereales integrales incluidos frijoles varios, como arroz integral, arroz multicereales, boniatos, patatas moradas, etc. Además, si comes verduras con alto contenido en almidón, como patatas, ñame, etc., debes prestar atención a reducir el alimento básico.
En cuanto a la carne, el pescado y las gambas son la primera opción, luego el pollo sin piel, el pato y la oca, y por último la carne magra de cerdo, ternera y cordero. Estas carnes contienen relativamente poca grasa, mientras que el pescado y los camarones son principalmente grasas insaturadas, que son beneficiosas para proteger las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. El uso adecuado de productos de soja en lugar de carne también es una buena solución.
En cuanto a la comida rápida, personalmente no la recomiendo porque en el procesamiento de la comida rápida se utilizan algunos aditivos para alargar la vida útil de los alimentos. Si tiene que elegir, se recomienda elegir carne de res secada al aire y otros frijoles secados al aire. Trate de no elegir fideos instantáneos, fideos secos y arroz de los ocho tesoros. Estos solo contienen alimentos básicos y casi no contienen verduras ni carne.
Te deseo una vida feliz
Si quieres perder peso, la premisa es que tu ingesta es menor que tu producción. En estas condiciones, no importa lo que comas, pero definitivamente será agotador.
Entonces creo que te refieres a comer algo bajo en calorías.
Hablemos primero de los alimentos básicos. Déjame decirte claramente que comer sin alimentos básicos no te hará engordar. Para reducir la ingesta de alimentos básicos, basta con sustituirlos por batatas.
Carne, la carne engorda principalmente porque tiene demasiada grasa. Evita comer carnes rojas y come más carnes blancas, es decir, pollo y pescado, que también son ricas en proteínas.
Es mejor comer menos comida rápida. La mayoría está llena de aceite y sal, lo que no favorece la pérdida de peso.
Debemos ser comedidos, particulares y científicos en nuestra dieta para adelgazar.
Durante el período de pérdida de peso, el alimento básico son principalmente cereales integrales y el contenido de azúcar será menor, lo que favorece la pérdida de peso. También debes comer más verduras para asegurar una nutrición equilibrada y beber más agua para promover el metabolismo. El ejercicio adecuado puede ayudarle eficazmente a perder peso. Puedes tener pollo, ternera o gambas.
Durante la pérdida de peso, lo mejor es prestar atención a las normas dietéticas y hacer ejercicio de forma adecuada. Se recomienda hacer ejercicio correctamente primero. El desayuno se compone principalmente de huevos, leche y leche de soja. Se puede comer arroz y verduras salteadas al mediodía, beber agua dos horas después de la comida y cenar un solo alimento, como fruta, bollos al vapor o bolas de masa.