¿Cuál es más adecuado para el fitness, la creatina en polvo, la proteína en polvo o el polvo para desarrollar músculo?
Creatina: Ayudará a tu entrenamiento. Energizar tus músculos durante el entrenamiento puede aumentar la resistencia muscular y maximizar el entrenamiento.
Proteína en polvo: La proteína en polvo se divide en proteína de suero y proteína de suero vegetal que se utiliza para el fitness. La proteína en polvo sirve principalmente para complementar las proteínas, porque el componente principal de los músculos es la proteína, que por supuesto es el suero.
Polvo para musculación: Éste y la proteína en polvo son adecuados para diferentes grupos de musculación. Hay aproximadamente tres tipos de grupos de entrenamiento de culturismo: delgado, fuerte y obeso. El polvo para desarrollar músculos es adecuado para los dos primeros tipos. El polvo para desarrollar músculo suele ser utilizado por personas cuya ingesta diaria de calorías y proteínas es insuficiente, principalmente para complementar las proteínas y las calorías. Si está demasiado gordo, no considere los ganadores de masa.
Las proteínas en polvo y el polvo para desarrollar músculo deben complementarse 20-30 minutos después del entrenamiento, que es el mejor momento para que el cuerpo las absorba.
La creatina se puede beber media hora antes de hacer ejercicio, o cuando se tenga sed durante el entrenamiento.
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El fitness es un tipo de ejercicio, como diversos aeróbicos, gimnasia rítmica, gimnasia artística, diversos movimientos de autorresistencia, etc. La gimnasia fortalece el cuerpo aumentando la fuerza, la flexibilidad, la resistencia, la coordinación y el control de todas las partes del cuerpo. Si desea aliviar el estrés, haga ejercicio al menos tres veces por semana.
Nadar, caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta y todo ejercicio aeróbico pueden ejercitar tu corazón. El ejercicio aeróbico tiene muchos beneficios: puede ejercitar el corazón y los pulmones, mejorar la función del sistema circulatorio, quemar grasa, aumentar la capacidad pulmonar, reducir la presión arterial e incluso prevenir la diabetes y reducir la aparición de enfermedades cardíacas.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que si quieres saber si la intensidad del ejercicio aeróbico es la adecuada, puedes medir tu frecuencia cardíaca después del ejercicio para alcanzar el 60-90 de la frecuencia cardíaca máxima. Si desea perder peso mediante ejercicio aeróbico, puede elegir una intensidad de ejercicio de baja a moderada y extender el tiempo de ejercicio. Este método consume más calorías. La frecuencia del ejercicio es de 3 a 5 veces por semana, de 20 a 60 minutos cada vez.
Si quieres desarrollar músculos, puedes hacer levantamiento de pesas, gimnasia y otros ejercicios que estiren, flexionen y extiendan repetidamente los músculos. El ejercicio muscular puede quemar calorías, mejorar la densidad ósea, reducir la posibilidad de lesiones, especialmente las articulares, y prevenir la osteoporosis. Antes de levantar pesas, mídelas. Si puedes levantar ocho repeticiones seguidas, comienza con ese peso.
Cuando puedas levantar este peso 12 veces seguidas, intenta aumentar el peso en 5. Tenga en cuenta que cada ejercicio debe realizarse de 8 a 12 veces seguidas, para que la resistencia máxima de los músculos pueda alcanzar 70-80 y el efecto del ejercicio sea bueno. 2-3 veces por semana, pero evite ejercitar el mismo grupo de músculos dos días seguidos para que los músculos tengan suficiente tiempo de recuperación.
Referencia: Enciclopedia Baidu "Fitness"