N pequeños conocimientos que debes saber durante el período de pérdida de peso
N pequeños conocimientos que debes saber durante el periodo de pérdida de peso
Cosas que debes saber al momento de perder peso: No comer carbohidratos ≠ adelgazar, adelgazar ≠ no comer carbohidratos.
Relación de ingesta diaria de una dieta saludable para adelgazar: grasas 25%, carbohidratos 45%, proteínas 30%.
Fórmula de maridaje:
Desayuno: hidratos de carbono de alta calidad, proteínas de alta calidad, vitaminas/fibra dietética.
Almuerzo: hidratos de carbono de alta calidad, proteínas de alta calidad, vitaminas y fibra dietética.
Cena: proteínas de alta calidad, vitaminas y fibra dietética.
Lista de alimentos de alta calidad durante el periodo de pérdida de grasa
Carbohidratos de alta calidad: boniato, patata morada, calabaza, konjac, malanga, ñame, maíz, raíz de loto, patata , soja, arroz integral, cebada, gachas multicereales, fideos soba, gachas de mijo, pasta, avena, fideos integrales.
Proteínas de alta calidad: huevos, ternera, solomillo de ternera, pollo, pechuga de pollo, carnes magras, costillas, pato, atún, longli, bacalao, pescado mandarín, cordero.
Fibra dietética: brócoli, coliflor, espinacas, col morada, repollo, lechuga, melón de invierno, guisantes, apio, okra, hongos, pepino, pimiento morrón, zanahoria, hojas de Shanghai, melón amargo, abulón de albaricoque. Champiñones, cebollas.
Vitaminas: arándanos, tomates cherry, kiwi, pitahaya, fresa, naranja, mandarina, tomate, zanahoria, manzana, pomelo, limón, melocotón, cereza, piña, pera, guayaba, papaya, higo, níspero .
Grasas de alta calidad: aguacate, aceite de oliva, aceite de lino, semillas de chía, frutos secos, pescado de aguas profundas.
¿Cómo comer durante el período de pérdida de grasa?
¡Los carbohidratos de alta calidad pueden aumentar la saciedad! La proteína es el principal nutriente que necesita el cuerpo humano durante el período de pérdida de grasa. complemente más proteínas y reduzca las grasas de manera adecuada para aumentar su ingesta, reemplace otras grasas con grasas de alta calidad, aumente la proporción de frutas y verduras de manera adecuada o úselas para preparar bocadillos. ¡Pero aún así debes comer menos frutas con alto contenido de azúcar!
¡¡Atención!!
1. No comas demasiado y come carbohidratos al final.
2. No comas demasiado rápido, controla tu velocidad de alimentación.
3. Cuando tengas hambre, puedes añadir alguna grasa de alta calidad, como un puñado de frutos secos.
4. Los principales métodos de cocción son hervir, cocer al vapor, sofreír y freír, con menos aceite y menos sal.
5 Realizar tres comidas regularmente, comer lo suficiente en el desayuno, el 70% en el almuerzo y el 70% en la cena.
6. ¡Se recomienda no comer nada después de las 7 de la tarde!
7. Asegúrate de beber más agua, asegurando 8 vasos de agua al día.