He estado perdiendo peso durante 86 días y he perdido 30,4 libras. Siempre sentí que era demasiado lento. ¿Es normal esta mentalidad?

Según tu ritmo de pérdida de peso, utiliza 30,4/86 = 0,35 kg.

Es decir, tu pérdida de peso diaria será de unos 0,18kg.

Si estos 0,18 kg son todo grasa, ¿sabes cuántas calorías contiene?

Aproximadamente 1386 calorías.

En otras palabras, el déficit calórico diario de tu cuerpo es de 1.386 calorías.

Esto realmente da bastante miedo.

Porque la gente hace ejercicio para adelgazar

Una hora de carrera sin parar consume sólo 650 calorías.

Nadar intensamente durante una hora no consumirá más de 1.000 calorías.

Se puede decir que no perderás peso tan rápido sólo con hacer ejercicio.

Entonces, si adiviné correctamente, también deberías combinar dietas y otros métodos para perder peso, ¿verdad?

Tu pérdida de peso actual no es sólo grasa.

Incluyendo el desgaste muscular y la deshidratación corporal, * * * contribuyeron a su pérdida de peso actual.

Por supuesto, si usted es una persona gorda que pesa más de 200 libras y tiene una tasa de grasa corporal de más de 40, entonces esta tasa de pérdida de peso es razonable.

De lo contrario, esta velocidad de pérdida de peso en realidad tendrá algunos efectos negativos en el cuerpo.

Por ejemplo, es casi seguro que en el futuro se producirá un aumento de peso impredecible.

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A continuación, debes cambiar algunas de tus estrategias de pérdida de peso.

Porque en el caso de una pérdida de peso rápida, la pérdida de peso se estabilizará.

En otras palabras, por mucho ejercicio que hagas, tu peso no cambiará mucho.

Debido a que tu metabolismo basal ha bajado mucho, la capacidad de tu cuerpo para consumir calorías se ha debilitado.

Espero que puedas potenciar el entrenamiento de fuerza a base de suplementar algo de proteína.

Con la combinación de ambos, puede aumentar eficazmente el contenido muscular y crear un buen ambiente interno para la reducción continua de la tasa de grasa corporal.

Además, si antes realmente dependías de la dieta para perder peso, asegúrate de volver a tu estrategia de alimentación normal.

De lo contrario, dentro de unos meses, una vez que comas normalmente, tu peso volverá con fuerza.

Espero que te ayude.

Esta mentalidad sigue siendo muy común, pero no es normal. Yo también. Pero debemos saber en nuestro corazón que nuestro cuerpo necesita tiempo para adaptarse y adaptarse, y no debemos perder peso demasiado rápido, de lo contrario dañará nuestra salud.

Bien, ahora estoy en el día 136 de perder peso, * * * ¡perdí 32 libras!

Todavía estoy un poco decepcionado, porque perdí 30 libras de las 32 libras ya en el día 60, y siempre ha sido una meseta, ¡y no puedo perder más!

Al mirar los 140 kilos que pesan cada día, me pregunto si todavía quiero persistir. Pero persistí, tomé algunas vitaminas y aumenté la intensidad de mi ejercicio. Perdí peso varias veces en el último día, ¡incluso si perdí 0,1 libras!

Espera, vamos, pierde otros 20 kilos y será perfecto.

Empecé a perder peso el 12 de abril y hoy ya han pasado 77 días. Mi peso ha bajado de 176 libras a 152 libras hoy, una pérdida de peso de 24 libras. Han pasado dos años desde que compré una cinta de correr. He solicitado una tarjeta de fitness antes, pero nunca tuve la perseverancia y la determinación. Esta vez, debido a que el examen físico reveló enfermedad de hígado graso moderada y exceso de lípidos en sangre, tomé la gran determinación de controlar mi dieta todos los días. Corro en la cinta todas las noches, de 1 km a 5,5 km. Ahora siento que perder peso no es solo un cambio en la forma del cuerpo, sino también una mejora en varias funciones corporales y mucha salud mental. Espero poder persistir y esforzarme por perder peso hasta 140 libras en 120 días.

Eso es normal. Todo aquel que quiere perder peso quiere perder peso rápidamente.

Tu situación es un malentendido sobre la pérdida de peso por accidente. ¿Cuáles son los malentendidos sobre la pérdida de peso?

Mito 1: Bajar de peso significa perder peso.

En nuestro cuerpo, alrededor del 50-60 es agua, el 20-30 son huesos y músculos, y el 15-25 restante es grasa.

Incluso si pierde peso, no es un verdadero éxito en la pérdida de peso.

Mito 2: Cuanto antes pierdas peso, mejor.

La Organización Mundial de la Salud estipula que una pérdida de peso saludable debe seguir el principio de una pérdida de peso constante de 0,5-1 kg por semana. Cuanto más rápido pierdas peso, más fuerte será tu rebote. Reducir demasiado rápido se debe principalmente a que el glucógeno y el agua del organismo poco tienen que ver con el consumo de grasas, lo que traerá muchos efectos adversos para la salud.

Mito 3: Ayunar para adelgazar

Tres comidas al día son muy importantes. Coma bien por la mañana, coma bien en el almuerzo y coma menos por la noche. Recuerda no saltarte ninguna comida.

Así que perder peso es una batalla prolongada. ¡Necesitas calmarte, no estresarte y perder peso paso a paso!

Esta velocidad no es lenta. Sigue así, sigue así.

Esta velocidad de pérdida de peso realmente no es lenta. A menos que pese más de 200 libras. De lo contrario, esta mentalidad es realmente anormal.

86 días para bajar de peso equivale básicamente a perder 30 libras en tres meses, que son 10 libras en un mes. Esto se considera rápido entre los métodos saludables de pérdida de peso, pero también es una tasa de pérdida de peso razonable. Un ritmo saludable de pérdida de peso es de cinco a diez libras por mes.

Si eres gordo, lo normal es que consigas este efecto en los tres primeros meses de pérdida de peso. Echemos un vistazo a los resultados de pérdida de peso de algunas personas gordas que se especializan en campamentos de pérdida de peso. Nunca habían tenido un diferencial de calor y nunca habían hecho tanto ejercicio. Entonces, durante el período inicial de pérdida de peso, grandes diferencias calóricas conducen a una rápida pérdida de peso. Por tanto, es normal perder diez kilos en un mes.

Si el resultado es sólo un poco de grasa. Esta velocidad es un poco rápida. Si perteneces al grupo de obesidad leve, incluso si pasas una gran diferencia calórica, el efecto de pérdida de peso no será demasiado rápido porque el cuerpo tiene un mecanismo regulador. Si no tienes mucha grasa en tu cuerpo, tu cuerpo no la perderá tan rápido. Y si pierde peso demasiado rápido, fácilmente puede provocar flacidez en la piel. La piel flácida es realmente bastante fea. Si usted es sólo ligeramente obeso, no se recomienda perder peso tan rápidamente.

En la actualidad, ha perdido 30 libras gracias a sus esfuerzos en los últimos tres meses, lo que demuestra que su pérdida de peso sigue siendo muy efectiva. Ahora que se han logrado resultados obvios, debes relajarte. Durante la pérdida de peso, ser demasiado impaciente puede resultar contraproducente.

En definitiva, basta con perder peso de forma constante. Si desea saber más sobre la pérdida de peso saludable, sígalo y consulte la página de inicio.

Gracias por leer. Si tienes alguna pregunta sobre la pérdida de peso, deja un comentario. Presta atención y podremos comunicarnos más en el futuro.

A la gente moderna no le falta comida ni bebida, pero la mayoría está demasiado ocupada y no tiene tiempo para prestar atención a su salud.

Algunas personas a las que les gusta "comer todo lo que quieren" siempre tienen miedo de gastar suficiente dinero en meterse cosas en el estómago y rara vez se plantean si sus estómagos pueden soportarlo. También carecen de ejercicio durante la jornada laboral. Con el tiempo, sus cuerpos se han vuelto cada vez más "horizontales" y su ropa se ha vuelto cada vez más grande. Además de los cambios de apariencia, la obesidad también supone una gran amenaza para la salud.

Mire los anuncios de agencias de pérdida de peso en la televisión y podrá ver lo contradictoria que es la gente moderna. Quieren disfrutar de buena comida y mantenerse delgados. ¡Qué dilema! De hecho, tener una figura normal y saludable no es un sueño lejano. Siempre que controles una dieta ligera y hagas ejercicio con regularidad, tu cuerpo perderá peso de forma natural. La salud es un asunto de toda la vida, ¡pero no puedes ignorarla en absoluto!

Dieta de consumo de grasas

Número 1

1. El desayuno es un huevo cocido, una taza de leche, media manzana o unas patatas, jamón y ensalada. vendaje. 2. Un plato de arroz y verduras para comida china.

La cena se come a las siete en punto, lo cual es similar a la comida china, pero solo se puede comer hasta estar lleno entre un siete y un ochenta por ciento. Después de las nueve no se puede comer nada excepto fruta.

4. Bebe un vaso de jugo antes de acostarte (puedes exprimir jugo de limón, agua y dos ciruelas ácidas) (sabe bien, recuerda no agregar azúcar) 5. Combinado con ejercicio moderado.

Segundo lugar (dieta del yogur para adelgazar)

1. Después de levantarte...dos vasos de agua. Desayuno...200ml de zumo de verduras

3. Almuerzo...500g de yogur. 4. Comida principal...200 ml de zumo de verduras

5 Antes de acostarse...1-2 vasos de agua

Existen otras tres formas:

(1) Almuerzo normal

200 cc de zumo de verduras para el desayuno; almuerzo normal y adecuado para la cena;

(2)La cena es una comida normal.

200cc de zumo de verduras para el desayuno; 500g de yogur para el almuerzo; cantidad adecuada para la cena

(3) Yogur para el desayuno y la cena

200g de yogur para el desayuno, 200cc de verdura zumo; un almuerzo normal y adecuado; 300 gramos de yogur y verduras vegetarianas (sin aceite) para la cena

☆Puedes retomar tu dieta normal en 3-7 días.

Tercer puesto (harina de manzana)

1. Desayuno: una botella de leche (o café sin azúcar) y un huevo cocido (o huevo de té).

2. Manzana: A partir de las 12:00 horas, comer una manzana cada dos horas hasta las 20:00 horas dejar de comer después de comer.

☆Un día es tiempo suficiente para comer una manzana.

Cuarto puesto

1. Por la mañana: una tostada integral, un huevo duro, una taza de leche desnatada, una taza de té (Coca Light también es aceptable) .

2. Chino: una taza de leche desnatada, atún hervido (una cantidad igual de pechuga de pollo también sirve), verduras hervidas, una fruta (guayaba o manzana y tomate) y una taza de té (Diet). La Coca-Cola también funcionará) ).

3. Noche: El menú de la cena lo puedes preparar tú mismo, pero están prohibidos los almidones y la carne.

☆Por lo general, puedes perder seis kilogramos en cinco días, pero necesitas beber al menos 2500-3000 cc☆ de agua todos los días☆.

Quinto lugar (método de adelgazamiento con miel)

1. El primer día: bebe solo miel (puedes hacer té). Al día siguiente: comer normalmente (pero no comer ni beber).

3. Día 4: Beber sólo miel. Día 5: Come normalmente.

☆Por lo general, puedes perder de 3 a 4 kilogramos en una semana. Si realmente no soportas el ayuno, puedes elegir una comida al día y beber sólo miel.

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