Recetas para adelgazar durante 10 semanas. Los niños pierden peso científicamente.

Nota: Si tiene algún plan de pérdida de peso o preguntas, consulte primero a su médico o asesor profesional de pérdida de peso.

Desayuno:

1. Avena: Hervir 1/2 taza de avena y 1 taza de agua, y mezclar con algunas pasas y 1 cucharada de miel.

2. Ensalada de frutas: Pica 1 pomelo, 1 pomelo y 1 plátano, y añade unas fresas y arándanos.

3. Sándwich de desayuno semiproteico: Elaborado a partir de 1 pan integral y 1 clara de huevo.

Almuerzo:

1. Sopa de carne magra: cocida con pechuga de pollo o ternera magra, verduras y col.

2. Ensalada de verduras: Añade verduras de color verde, zanahorias, tomates, pepinos, lechuga y aguacate.

3. Sándwich saludable: Elaborado con pan integral, pavo, lechuga, tomate y rodajas de pepino.

Cena:

1. Muslos de pollo o pescado a la plancha: Muslos de pollo o pescado a la plancha con algunas guarniciones, como maíz dulce, tomates o frijoles.

2. Arroz frito: elaborado con arroz integral o arroz rojo, carne magra, verduras y huevos.

3. Sándwich de Pechuga de Pollo: Elaborado con pan integral, pechuga de pollo a la plancha, verduras y queso bajo en grasa.

Cena:

1. Tubo de verduras: envolver las zanahorias, los pepinos y el pollo en hojas de lechuga o espinacas.

2. Yogur y frutas: Utiliza yogur bajo en grasas y azúcar mezclado con varias frutas, como fresas, arándanos, frambuesas, semillas de chía suiza y miel.

3. Budín de semillas de chía: Elaborado con puré de fruta fresca, leche o leche de coco sin azúcar, semillas de chía y un poco de miel.

Consejos:

1. Beba suficiente agua o té todos los días y no beba demasiado café ni bebidas.

2. Evite beber en exceso y comer menos comida chatarra, como patatas fritas y helado.

Se recomienda hacer ejercicio adecuadamente para mantenerse saludable y perder peso.