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¿Cómo perder peso?

Dieta de la naranja

Los cítricos son ricos en ingredientes que te ayudan a depurar tu organismo y adelgazar todo tu cuerpo, además de fibra dietética como pectina, vitaminas, calcio, cobre, fósforo, potasio, hierro y otros minerales. . Estos nutrientes son particularmente ricos y pueden regular completamente su sistema endocrino, promover las funciones de su sistema digestivo, sistema nervioso, corazón y vasos sanguíneos, y mejorar en gran medida el metabolismo de todo su cuerpo.

Entre ellos, la pectina puede inhibir la absorción de azúcar y la sinefrina descompone la grasa corporal y ayuda a quemarla. Una vez que la fructosa de los cítricos ingresa al cuerpo, se convertirá rápidamente en una fuente de energía y se consumirá a tiempo sin preocuparse por la acumulación. También tiene efectos anti-envejecimiento.

Menú cítricos para adelgazar una semana

1, 1 Día 2

3 naranjas, 100 g de pan de centeno, 100 g de queso duro, 1 huevo cocido.

2.El tercer día

2 naranjas, 100ml de leche desnatada, 10g de pollo hervido.

3.El cuarto día

3 naranjas, 100g de pescado, 50g de patatas cocidas, 1 tomate.

4. Día 5-6

3 naranjas, 100g de pan de centeno, 100g de arroz, 2 huevos cocidos.

Cosas a tener en cuenta al comer cítricos para adelgazar

1. Es necesario controlar moderadamente la dieta.

En el plan de adelgazamiento de cítricos de una semana, puedes beber té verde además de agua hervida, pero no puedes tocar ninguna bebida que contenga azúcar o agua con gas. Además, trate de no añadir sal, especias y azúcar a sus comidas.

2. El tiempo de implementación no puede ser demasiado largo.

Durante la semana de comer cítricos para adelgazar la dieta debe ser moderada. Es un poco como un semi ayuno para adelgazar. No se puede hacer lo mismo todo el tiempo. El ciclo es de una semana, los primeros seis días se realizan según el menú anterior, y el último día se retoma. Además, una vez transcurrido este período de tiempo, es necesario volver a hacerlo al menos 3-4 meses para evitar abusar de este tipo de método de adelgazamiento y causar daños al organismo.

3. Cómelo con los tendones blancos.

La pectina de los cítricos puede inhibir la absorción de azúcar. La pectina se almacena en grandes cantidades en los tendones blancos. También hay vitamina P en los tendones blancos para ayudar a fortalecer los vasos sanguíneos y mejorar la inmunidad. No hay necesidad de preocuparse por la disminución de la inmunidad durante la pérdida de peso. Por lo tanto, al comer cítricos, no es necesario pelarlos demasiado limpiamente. Aprovecha las propiedades adelgazantes del gluten blanco.

4. Por muy delgado que estés, no puedes comer demasiado.

Los cítricos, buenos para adelgazar, belleza y salud, se sienten más dulces y acuosos en invierno. Debido a que la concentración de azúcar es mayor en esta estación de abundancia, son deliciosos. Por eso no podemos comer demasiado. Siga el menú anterior y coma 2-3 comidas al día. Si es un momento no planificado, combinado con una dieta normal, ¡1-2 comidas al día es suficiente!

Pérdida de peso por meridianos

Hay tres métodos principales para perder peso por meridianos en la medicina tradicional china: pérdida de peso con imanes, pérdida de peso con acupuntura y pérdida de peso con puntos de acupuntura.

Método sin dieta

Hacer una dieta a ciegas no solo no permitirá perder peso, sino que también dañará el cuerpo, especialmente los intestinos y el estómago. Aquí hay 11 formas de perder peso sin hacer dieta, lo que le permitirá perder peso de manera saludable.

1. Ingiere las calorías adecuadas

Si comparas a una persona con un automóvil, entonces los alimentos que consumes todos los días son el combustible que proporciona el cuerpo, y la función del metabolismo es convertir estos El combustible se convierte en gasolina que el automóvil puede utilizar. La tasa metabólica basal se refiere a la cantidad de calorías que el cuerpo metaboliza naturalmente sin la necesidad de un consumo adicional de energía. La tasa metabólica basal (TMB) de cada persona es diferente. Cuanto mayor sea la TMB, más fácil le resultará al cuerpo quemar calorías. Por lo tanto, al perder peso, no ingiera menos calorías que la cantidad básica para evitar reducir el metabolismo del cuerpo.

2. Calcula las calorías que quemas cada día

Por supuesto, nadie estará todo el día acostado en la cama ni permanecerá inmóvil todo el día, por lo que la ingesta calórica diaria definitivamente será mayor que la Metabolismo basal. Por eso, al principio, lo mejor es calcular cuidadosamente cuántas calorías consumirás en tu vida diaria y cuántas calorías consumirás cada día para poder planificar cómo controlar tu dieta.

3. Haz del fitness una lista de cosas que debes hacer diariamente.

¡Haz que el ejercicio y el fitness sean tan naturales como comer e ir al baño! Hacer ejercicio aeróbico cinco veces por semana tiene un efecto muy bueno para mejorar el metabolismo basal, formar el hábito del ejercicio y permitir que el cuerpo siga quemando calorías incluso si no se hace ejercicio.

4. El entrenamiento con pesas aumenta los músculos

No creas que el equipo de reentrenamiento del gimnasio es sólo para niños y las niñas también pueden usarlo para moldear sus líneas corporales. que el entrenamiento con pesas puede compensarlo. Lo que el entrenamiento aeróbico no puede proporcionar: ¡aumentar el tejido muscular del cuerpo! Algunas personas parecen delgadas, pero ocultan los peligros de un alto nivel de grasa corporal. El reentrenamiento sirve para ayudar a desarrollar músculos en el cuerpo, mientras que el ejercicio aeróbico puede ayudar a quemar grasa, complementándose entre sí. El músculo es un tejido importante que ayuda al cuerpo a metabolizar, por lo que el reentrenamiento regular también puede mejorar el metabolismo.

5. Negarse a volver a ganar peso haciendo yo-yoing

Lo más molesto de perder peso es renunciar a todos los esfuerzos anteriores. El resultado de los esfuerzos a largo plazo estará a la vista. vano. Por eso es absolutamente necesario evitar caer en un círculo vicioso de pérdida de peso y rebote. Lo que es más importante es que cuando se pierde peso, la mayoría de los músculos y la grasa del cuerpo se pierden juntos, ¡pero el 80% del aumento es grasa! También alterará el sistema endocrino y el metabolismo del cuerpo, empeorando aún más la salud.

6. Consume 150 calorías antes de acostarte.

¡Olvídate de esas prohibiciones de "no comer después de las ocho"! Dos nuevos informes de investigación de la Universidad Estatal de Florida encontraron que comer un refrigerio de aproximadamente 150 calorías 30 minutos antes de acostarse puede ayudar a estimular el metabolismo del cuerpo, ¡y estas 150 calorías no están incluidas en la ingesta diaria de alimentos calculada anteriormente! Lo mejor es elegir alimentos ricos en proteínas, como leche y queso bajos en grasa, pero recuerda que si sigues los cinco puntos anteriores, ¡no ganarás peso!

7. Un vaso de agua hervida por la mañana

Beber un vaso de agua hervida después de levantarse no sólo ayuda a orinar rápidamente, sino que también repone la humedad celular. Reducir la viscosidad de la sangre. Generalmente media hora después de beber agua hervida, el cuerpo excretará los metabolitos de la noche anterior. Además, el agua hervida no contiene proteínas, grasas ni carbohidratos, lo que definitivamente no afectará el efecto de pérdida de peso y también mejorará su piel.

8. Almuerce bien

Respete estrictamente y desarrolle el hábito alimentario de "comer bien por la mañana, comer bien a la mitad y comer menos por la noche". Coma menos dulces y mastique lentamente. Trague, mastique lentamente para que sea más fácil de digerir, beba más agua, coma más frutas y verduras y coma menos carne. ¡Lo importante es seguir así!

9. Hay habilidades para comer carne.

Elige pollo con piel magra.

Aunque estés a dieta no te pueden faltar estos excelentes alimentos proteicos como la carne y el pescado. El punto clave al que debes prestar atención al comer carne es que no debes elegir panceta de cerdo ni carnes grasas, sino comer partes magras, como los músculos internos magros y la carne de las piernas. Generalmente, la carne molida envasada es más grasa, por lo que es mejor comprar carne magra para la carne molida.

El pollo siempre ha dado la impresión de ser un alimento saludable, pero si no lo pelas con un cuchillo de cocina y le aplicas aceite antes de comerlo, tiene más calorías que la carne y la ternera.

Come la carne del lomo del pescado y come menos panza de pescado. Si te gusta el pescado, elige un lugar con menos grasa. Las fauces de pescado contienen mucha grasa, por lo que es mejor comer la carne del lomo.

10. Asegúrate de comer suficientes verduras.

Las verduras pueden complementar las vitaminas y la fibra dietética y son alimentos indispensables para quienes hacen dieta. Los puerros, los tomates, el repollo, los pepinos, las patatas crudas, los brotes de soja, las espinacas y las berenjenas son bajos en calorías. Además, ingredientes como las semillas de casia y el té oolong se pueden utilizar como bebidas de té en Juewu Tang, con lo que se puede lograr el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Sin embargo, no lo comas todo crudo, cocínalo en Sichuan, etc. y realizar más modificaciones.

11. Elige frutas bajas en calorías.

La mayoría de personas estamos acostumbradas a comer frutas después de las comidas, pero sorprendentemente las frutas son muy ricas en calorías, por lo que debemos prestar atención a la hora de comerlas. Las calorías de un plátano son 100K K. Desde esta perspectiva, las calorías de las fresas, pomelos, etc. son mucho menores.

Dieta y adelgazar

Debemos potenciar las “cuatro cositas” en la dieta para adelgazar.

Los "cuatro menos" que se recomiendan en la dieta y la pérdida de peso son menos aceite, menos azúcar, menos sal y menos grasa.

Sin embargo, desde la perspectiva de la nutrición moderna, muchas variedades de comida china siguen siendo principalmente dulces, saladas, grasosas y grasosas, y existen muchos riesgos para la salud.

Dieta alternativa a las plantas

Utiliza las propiedades reductoras de grasa de las plantas naturales para ayudar al cuerpo a descomponer la grasa, logrando así el propósito de perder peso. Las plantas naturales son el mejor sustituto del peso. pérdida, muy saludable y natural, muy eficaz y, si se toma correctamente todos los días, también puede desempeñar un papel determinado en el metabolismo de las grasas en el cuerpo.

Dieta "Ovejas comiendo hierba" para adelgazar

Se trata de un nuevo método de pérdida de peso popular en algunos países occidentales.

Los científicos médicos creen que comer comidas pequeñas con frecuencia no sólo ahorra tiempo, sino que también previene la acumulación de grasa debido a la reducción del tiempo de ayuno, lo que es beneficioso para la prevención de enfermedades y el cuidado de la salud y mejora la salud humana. Científicos médicos checos confirmaron mediante un estudio en una escuela de Praga que los estudiantes que comen tres comidas al día tienen grasa subcutánea mucho más espesa que los estudiantes que comen de cinco a seis comidas al día. Esto demuestra que cuanto más largo es el tiempo de ayuno, mayor es la posibilidad de acumulación de grasa y más fácil es para las personas ganar peso. Por tanto, las personas que se saltan el desayuno tienen mayor riesgo de ganar peso.

Té adelgazante

Té Oolong:

Debido a una dieta para adelgazar, como menos y no quedan suficientes residuos de comida. A veces solo se acumula una vez. cada pocos días, lo que facilita el secado. Recomendar té oolong.

Ingredientes: Té Oolong

Método: Enjuagar con agua hirviendo.

Eficacia: Ayuda a la digestión, resuelve las flemas, elimina el veneno de las comidas grasosas y del alcohol y reduce la grasa.

Té de Coix:

Existen muchas causas del edema. Si el edema es causado simplemente por retención de agua, se recomienda beber té de cebada.

Ingredientes: 10g de semillas de coix fritas, 5g de hojas frescas de loto, 5g de espino.

Elaboración: Una vez que el agua caliente esté hirviendo, podrás beberla.

Eficacia: Elimina el calor y la humedad, cura el edema.

Té de hojas de loto:

La depresión y el estrés mental pueden aumentar la sensibilidad intestinal y provocar estreñimiento. Recomendar té de hojas de loto. Ingredientes: 3 gramos de hojas de loto, 6 gramos de semillas de casia fritas, 3 rosas.

Método: Elaborar con agua hirviendo.

Eficacia: eliminación del calor y alivio del calor del verano, diuresis y diuresis, control de agua e hinchazón y crecimiento del cabello.

Té de semillas de casia:

Las personas con peristaltismo lento (especialmente las personas obesas que hacen dieta durante la dieta y la pérdida de peso) son propensas a la acumulación de heces en el cuerpo, provocando estreñimiento. Las semillas de casia son de naturaleza fría, por lo que se recomienda utilizar decocción de acanto en lugar de té oolong para preparar té.

Ingredientes: Té de semillas de casia.

Método: Elaborar con agua caliente.

Efectos: Aclara el hígado y mejora la vista, diurético y laxante.

Té de malta:

Un mal agotamiento en el cuerpo también puede provocar distensión abdominal e hinchazón. Se recomienda beber té de malta de cebada.

Ingredientes: Malta frita 5 yuanes, espino 5 gramos.

Preparación: Añadir agua con azúcar de roca y beber.

Eficacia: fortalecedor del aperitivo y del bazo, armonizando el qi medio y bajando, eliminando la comida y la distensión.

Té de limón:

No solo puede reducir la grasa y aliviar la untuosidad, sino también blanquear la piel.

Ingredientes: rodajas de limón.

Método: exprime el jugo de limón, prepara con agua tibia y agrega la cantidad adecuada de miel.

Eficacia: reduce la grasa, ayuda a la digestión, blanquea e hidrata el corazón.

Té de rosas:

Las rosas multifuncionales se pueden utilizar para preparar té y vino. Beber más puede proteger su estómago.

Ingredientes: 5 gramos de rosas.

Método: Elaborar con agua tibia.

Efectos: promueve la circulación sanguínea y elimina la estasis sanguínea, trata el dolor del qi del hígado y el estómago.

Té de crisantemo:

La bebida más conveniente para quitar el fuego y adelgazar.

Ingredientes: Un poco de crisantemo seco.

Método: Elaborar directamente con agua caliente.

Eficacia: Elimina el calor y alivia el calor del verano, desintoxica y elimina la celulitis y disminuye la presión arterial.

Té de cáscara de mandarina:

Si accidentalmente comes demasiado y te engrasas, no importa, prepara una taza de té de cáscara de mandarina para eliminar la grasa.

Ingredientes: 4 gramos de piel de mandarina.

Método: Elaborar con agua hirviendo.

Eficacia: Regulando el qi y armonizando el organismo, calmando el hígado y fortaleciendo el bazo, digiriendo los alimentos y resolviendo el estancamiento.

Té de espino:

El té de espino es más adecuado para personas obesas a las que les gusta comer carne.

Ingredientes: Espino Blanco 10g.

Preparación: decocción en agua y tomar.

Eficacia: Puede eliminar la grasa, ayudar a excretar los desechos del cuerpo, disipar la estasis sanguínea y resolver la flema.

Delgadez fisiológica

El llamado período menstrual para bajar de peso consiste en utilizar el ciclo menstrual para dividir la pérdida de peso en cuatro etapas, es decir, 1-7 días después de que se llama la menstruación. el período de beneficio de pérdida de peso de 7 a 14 días se denomina período de exceso de pérdida de peso, de 14 a 21 días después de la menstruación se denomina período de meseta de pérdida de peso y de 21 días después de la menstruación se denomina período de meseta de pérdida de peso. En estas cuatro etapas, el propósito de perder peso se logra de acuerdo con el estado funcional del cuerpo y las condiciones dietéticas.