¿Cuántas calorías quemas cada día para perder peso?

El concepto de consumir 200 kcal equivale a 0,02 gramos de grasa.

En unidades SI, la energía debe expresarse en julios. 1 caloría = 4,182 julios, luego 1 kcal = 4,182 kilojulios. Esta unidad se utiliza a veces para expresar la cantidad de energía de los alimentos. La mayoría de las veces, la gente todavía usa kilocalorías para calcular la energía de los alimentos porque es más conveniente.

1 gramo de almidón o azúcar contiene 4 kilocalorías de energía; 1 gramo de grasa contiene 9 kilocalorías de energía, y 1 gramo de proteína contiene 4 kilocalorías de energía. Si comes 10 gramos de grasa aportarás 90 kcal a tu organismo. Si comes 50 gramos de palomitas de maíz, aumentarás tu aporte energético en unas 170 kcal.

Aporte energético diario:

En términos generales, perder un kilogramo (1 kg) de peso cada dos semanas es relativamente saludable y no es fácil de recuperar. Para quemar un kilogramo (1 kg) de grasa, es necesario consumir alrededor de 7.700 calorías. Si quieres alcanzar el objetivo de perder 0,5 kg por semana, necesitas reducir unas 500 calorías al día. Para la mujer del ejemplo que acabamos de mencionar, la ingesta diaria debería ser: 2147-500=1647 calorías.

Cabe señalar que aunque exista un fuerte deseo de perder peso, no se recomienda que los hombres consuman menos de 1.600 calorías por día y las mujeres consuman menos de 1.200 calorías por día.