Resumen de métodos de pérdida de peso
1. No te saltes el alimento básico sólo porque añades un poco de cereales a tu cena. Aunque el efecto real de saltarse los alimentos básicos para reducir la grasa es significativo, la falta prolongada de proteínas provocará una función metabólica insuficiente, lo que provocará letargo, hipoglucemia, palpitaciones y dificultad para respirar, y también pérdida de músculos.
Según las recomendaciones de la Sociedad China de Nutrición, las comidas deben ser "grandes y pequeñas", y los cereales diversos representan entre 1/3 y 1/2 de las comidas diarias (es decir, sin procesar). cereales, frijoles y batatas). Comer de esta manera lo hará sentir lleno, es menos probable que aumente los lípidos en la sangre y favorece la pérdida de peso.
2. Comer menos carnes rojas y más carnes blancas no significa no comer carne, porque la carne tiene "buenos" y "malos": se recomienda comer menos carnes rojas y más carnes blancas. .
Carne de punta, como carne de vacuno y cordero, carne cruda de cerdo, ternera, carne de caballo, carne de conejo, etc. , es carne de punta, y carne grasa se refiere a aves y productos acuáticos congelados, como pollo, pato, pescado, mariscos, etc.
En comparación con la carne puntiaguda, la carne grasa tiene un menor contenido de grasa y contiene proteínas de alta calidad. Se recomienda consumirla cuando se adelgaza.
Beber un vaso de agua antes de las comidas en la vida diaria. Todo el mundo sabe que hay que beber más agua, pero también es importante cuándo beberla.
Para personas que hacen dieta, se recomienda desarrollar el hábito de beber agua antes de las comidas. Debido a que el agua no tiene valor calórico, puede proporcionarte una cierta sensación de saciedad y lograr el efecto de controlar tu dieta.
Según el resumen de la investigación, beber 500ml de agua antes de cada comida puede reducir la ingesta de 225 calorías al día, lo que equivale a comer menos de un plato de arroz. Si quieres perder peso, prueba este truco.
4. Perder peso no requiere necesariamente hacer dieta. Lo he dicho muchas veces. Déjame decirlo de nuevo aquí. ¡Realmente no te pongas a dieta para perder peso! Porque hacer dieta es demasiado doloroso y antihumano. Está bien cuando no tienes hambre, pero tomarás represalias y comerás más hasta que tengas hambre. Es más, hacer dieta para adelgazar también provocará una disminución del metabolismo, que se recuperará una vez se restablezca la dieta normal.
Así que, en lugar de hacer esto, es mejor cambiar la estructura de la dieta, procurando que no haya hambre evidente todos los días: se recomienda comer menos dulces y postres, beber menos té con leche y bebidas alcohólicas; combine cereales gruesos y finos para la cena; elija productos cárnicos Carne magra de cerdo, pechuga de pollo sin piel y camarones de río, luego asegúrese de comer alimentos ligeros, cocine con menos aceite y mastique lentamente;
5. Reducir el tiempo de sedentarismo a tres cuartas partes de ejercicio y siete décimas de alimentación. De hecho, la pérdida de peso es eficaz si se controla adecuadamente la dieta. En este caso, dejando de lado el ejercicio diario, es necesario corregir la buena costumbre de estar sentado durante mucho tiempo.
Está bien. Da dos pasos más. Siéntate en la oficina durante una hora todos los días. Cuando subes las escaleras, en realidad estás subiendo las escaleras... Te adoro por hacer de esto un hábito y la grasa corporal se mantendrá alejada de ti.