Para estar en forma, ¿cómo comer pan integral con avena?
2. La avena se puede consumir con proteína en polvo o añadirla a la leche.
3. El pan integral se puede comer después de hacer ejercicio, prepararlo en sándwiches, acompañarlo con yogur de frutas o combinarlo con proteína en polvo.
4. Lave la proteína en polvo con agua tibia, agítela bien antes de beberla, pero la avena aún debe estar hervida o se puede agregar la avena con leche y azúcar.
5. La proteína en polvo se puede beber antes y después del ejercicio, y el pan integral se puede comer por la mañana y por la noche después del ejercicio, pero no en exceso, lo que afectará la motilidad gastrointestinal y el estado físico.
6. Pulse es una bebida energética deportiva. Toma un suplemento vitamínico después de la práctica.
Datos ampliados:
El fitness es un tipo de ejercicio, como diversos ejercicios aeróbicos a mano alzada, gimnasia rítmica, gimnasia artística, diversos movimientos de autorresistencia, etc. La gimnasia fortalece el cuerpo aumentando la fuerza, la flexibilidad, la resistencia, la coordinación y el control de todas las partes del cuerpo. Si desea aliviar el estrés, haga ejercicio al menos tres veces por semana.
Nota
1. A la hora de realizar ejercicios de fitness en invierno, las actividades de calentamiento deberían ser suficientes, especialmente los ejercicios al aire libre. Asegúrese de calentar primero y luego pasar a ejercicios físicos de mayor intensidad.
2. El grosor de la ropa debe ser adecuado para las actividades físicas de invierno y se debe prestar atención a mantener la cabeza, la espalda y los pies calientes. Cuando haga ejercicio al aire libre, manténgase abrigado. Después del ejercicio, no se pare en un lugar con mucho viento. Vuelva a entrar a la casa lo antes posible, límpiese el sudor y póngase ropa limpia.
3. El ambiente debe ser limpio y confortable. Cuando haga ejercicio en interiores, asegúrese de mantener el aire interior circulando y fresco.
4. El método de ejercicio correcto para el fitness invernal es aumentar la intensidad y la intensidad del ejercicio, aumentar la cantidad y la frecuencia del ejercicio, aumentar el contenido del ejercicio aeróbico y extender el tiempo de ejercicio en consecuencia para mejorar la función. y desarrollar cualidades especiales, consumir grasa corporal y prevenir la acumulación excesiva de grasa.
5. Debe cambiarse y ajustarse según el físico personal. Para los pacientes con enfermedades cardiovasculares, el ejercicio extenuante está prohibido y la cantidad de ejercicio debe ser gradual. Personas de mediana edad y mayores que padecen enfermedades respiratorias, como bronquitis crónica, enfisema, asma, cardiopatías pulmonares, hipotensión, etc. , se debe evitar el esfuerzo muscular estático.
Introducción a la nutrición
1. El crecimiento muscular requiere energía para complementar suficientes calorías. Sin suficientes calorías, no se puede garantizar el crecimiento muscular normal;
2. Complemente suficientes carbohidratos. Durante el entrenamiento de culturismo, la energía la proporciona principalmente el glucógeno. La ingesta de carbohidratos puede reponer el glucógeno, suministrar energía y prevenir la descomposición muscular causada por el entrenamiento;
3. Complementar las materias primas proteicas de alta calidad es la piedra angular de la composición muscular y la base del crecimiento muscular. por lo que debes ingerir suficiente proteína de alta calidad;
4. Promover la síntesis y reducir la descomposición. El músculo crece cuando la síntesis muscular es mayor que la descomposición y viceversa. Por tanto, se debe prestar atención a resistir la descomposición muscular y promover la síntesis de proteínas;
5. La hormona del crecimiento, la insulina y la testosterona en el cuerpo son muy importantes para la síntesis de proteínas musculares. La dieta y los suplementos nutricionales pueden regular los niveles hormonales y estimular el crecimiento muscular.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu-Fitness