La dieta es importante para perder peso. ¿Cómo elegir qué plan de dieta? ¿Cómo adelgazar haciendo tres comidas al día?
¿Haría alguna diferencia si tuvieras las mismas calorías y una dieta diferente?
En otras palabras, ¿si un mismo alimento calórico pero diferentes tipos de alimentos realmente afectarán a la pérdida de peso?
¿Existe alguna diferencia entre comer carbohidratos (arroz) y proteínas (carne) primero en cada comida?
Para explicarte claramente estas dos preguntas, creo que debes saber qué tipo de plan de dieta elegir para adelgazar y cómo realizar tres comidas.
En primer lugar, asegurémonos de que perder peso y mantener un hueco calórico son los correctos. Comer menos y hacer más ejercicio te ayudará a perder peso. En segundo lugar, comer diferentes alimentos con las mismas calorías definitivamente será diferente. Por un lado, las brechas calóricas son ciertamente útiles, pero aún más importante para perder peso exitosamente es tener una dieta consistente. Así que es simple, ya sea que estés siguiendo una dieta baja en carbohidratos, una dieta cetogénica o incluso una dieta temporal, ¿qué tan efectivas son estas recetas para bajar de peso? Pregúntate: ¿puedes persistir durante décadas? No persistir es engañarse a uno mismo y a los demás. Incluso si pierdes peso con éxito, ¡será aún más aterrador recuperarlo después de volver a una dieta normal! Engordarás.
Por otro lado, comer diferentes alimentos con las mismas calorías afectará silenciosamente a tu salud y a la pérdida de grasa. Por ejemplo, si comes demasiada azúcar, tu flora gastrointestinal se volverá menos saludable y afectará tu apetito. Tu estado de ánimo te hará querer comer más y serás menos capaz de controlarlo. Por ejemplo, comer demasiados carbohidratos refinados, grasas animales y alimentos fritos puede aumentar la inflamación crónica, envejecer, engordar, hacer que el nivel de azúcar en la sangre sea menos saludable y aumentar el riesgo cardiovascular, lo que no sólo dificulta la pérdida de grasa.
Entonces, si no puedes perder peso, no puedes concentrarte simplemente en los resultados. ¡Debes aprender a comer! ¡La pérdida de peso a largo plazo será más difícil de recuperar!
La siguiente tabla considera de manera integral el impacto de diferentes alimentos sobre la saciedad y el azúcar en la sangre, y brinda sugerencias para la selección de alimentos y el orden de las comidas durante la pérdida de grasa.
Puedes entender que esta expresión tiene dos usos. Una es la elección de alimentos saludables que reduzcan la grasa. Cuanto más bajes, más saludable estarás y más deberás comer. En la parte superior de la lista, comer menos durante esos períodos de pérdida de grasa no saludables.
Tenga en cuenta que esto le indica que coma menos, no que no coma. Esto es lo que sigo recalcándoles. No creas que no debes comer nada si quieres perder peso. Esto te hará sentir más estresado, más propenso a cometer errores, a arrepentirte cuando los cometas y a compensar locamente la mayor presión y el círculo vicioso.
La otra es el orden de realizar tres comidas al día. Come según la tabla de abajo hacia arriba y te da un resumen:
1. Bebe más agua, como té y café (aquí el café se refiere a café puro, no a café con mucha azúcar).
2. Si es posible, puedes poner aceite de oliva en casa y utilizar aceite de oliva para cocinar en lugar de aceite de colza. Tampoco es una buena opción.
3. Si hay sopa, bébala primero; si no hay sopa, mastique las verduras primero. La sopa aquí no es una sopa clara y picante, sino una sopa de verduras ligera, y luego come una variedad de proteínas, frijoles, productos lácteos bajos en grasa, huevos, pescado y aves, cuanto más, mejor.
Por último saca tu arroz y cómelo lentamente con el resto de platos.
Si haces bien estas cosas, además de mantener la brecha calórica y comer tres comidas saludables reductoras de grasa, definitivamente perderás peso.
Lo anterior es la respuesta a tu pregunta. Espero que esto ayude. ¡A Xiaofang le encanta levantar hierro! ¡Comparte tus conocimientos sobre fitness todos los días para ayudarte a ponerte en forma! Si puedes darle me gusta, seguir, reenviar y apoyar al autor para que escriba más contenido, ¡gracias!