Sheng: ¿Cómo hacen las mujeres tres comidas al día? La dieta más nutritiva en otoño
1. Desayuno vitalidad:
La energía yang del cuerpo humano es más fuerte por la mañana, y el movimiento del bazo y el estómago y las funciones digestivas también son más fuertes. Después de una noche de consumo, el estómago básicamente se ha vaciado. Cuando te despiertas por la mañana, el Qi y la sangre simplemente fluyen por aquí. Tiene que "trabajar" y necesita urgentemente alimentos. En este momento, los alimentos que ingiere se pueden digerir y absorber bien. Por ello, un desayuno nutritivo y saludable es necesario para aportar energía para el día de trabajo.
Receta ideal: Opción 1: Una ración de papilla de los ocho tesoros, o papilla de avena, o papilla integral de frijol mungo sin dulzor, añadir semillas de sésamo y una pequeña cantidad de ensalada de verduras.
Opción 2: Avena (avena, jamón rallado, zanahoria picada, cilantro picado), bollos de carne vegetal (harina, carne picada, chucrut, tofu seco, champiñones) y encurtidos variados (col, mostaza, mostaza, pepino, pimiento, etc.). ).
2. Almuerzo nutritivo:
El intestino delgado ajusta la nutrición del cuerpo en un momento inoportuno (13:00 ~ 15:00), por lo que el almuerzo debe ser nutritivo y no comer. Demasiado, porque si comes demasiado, la sangre se concentrará en el tracto gastrointestinal, prolongando el tiempo de isquemia cerebral e hipoxia, y es fácil tener "gases" cuando se trabaja por la tarde.
Receta ideal: puede elegir una variedad de cereales integrales cocidos en arroz como alimento básico para el almuerzo, o elegir pan integral, agregar una porción de tofu a la carne salteada o a las verduras salteadas, como como lechuga, papas vegetarianas o frijoles. Los productos pueden reemplazar la carne y crear su propio sabor favorito, como tofu desmenuzado frito con carne de cerdo desmenuzada con sabor a pescado.
3. Una cena moderadamente nutritiva:
Una cena moderadamente nutritiva debe basarse en alimentos ricos en vitamina C y fibra dietética, que no sólo puedan complementar la fibra dietética y las pequeñas cantidades necesarias. por los elementos del cuerpo humano, previene la arteriosclerosis, mejora la circulación sanguínea, ayuda a la digestión, previene el estreñimiento y le permite dormir cómodamente por la noche.
Receta ideal: Opción 1: Ensalada de verduras con varios brotes de soja, que se puede envolver en rollos de algas o hacer otras variaciones, un plato de sopa de hongos blancos y semillas de loto o sopa de frijoles rojos, y también puedes; También coma algunas frutas, como manzanas y tomates.
Opción 2: Fideos de invierno con miso: Los amigos que aman los fideos de arroz pueden elegir este método de cena para adelgazar para adelgazar o añadir gambas para realzar el sabor. Debería saber bastante bien.
Necesitarás pechugas de pollo, brócoli, miso, gambas, cebolla y fideos de cristal. Pon a hervir una olla con agua hirviendo, luego agrega la pechuga de pollo desmenuzada y la coliflor, agrega los camarones y el miso al gusto y finalmente agrega los fideos de vidrio. Si no tienes suficientes verduras, añade espárragos verdes.
Resumen de principios dietéticos para las tres comidas al día
Desayuna algunos cereales integrales. Por la mañana, el estómago no se ha recuperado por completo, por lo que beber cereales integrales es la opción ideal.
② La función digestiva del cuerpo humano es mejor al mediodía, por lo que puedes comer más cereales integrales. Es mejor comer en esta época algunos cereales integrales que no son fáciles de digerir, como las judías, las habas y otras judías integrales, así como el boniato, el maíz, etc.
③Granos finos integrales para la cena. Los cereales integrales deben digerirse con cuidado y lo mejor es elegir una cena que no provoque flatulencias y favorezca el sueño.