¿Cuáles son algunos consejos para perder peso?

¿Cuáles son algunos consejos para perder peso? Perder peso siempre ha sido un tema al que la gente le da gran importancia porque la obesidad tiene un impacto en la salud física. En la vida hay muchas maneras de perder peso, pero no importa qué método uses, será efectivo. A continuación se ofrecen algunos consejos para perder peso.

¿Cuáles son algunos consejos para perder peso? 1. Puedes desayunar un huevo.

Los huevos son ricos en proteínas. En lugar de comer algo frito por la mañana, es mejor comer un huevo, que no solo puede complementar la nutrición, sino que también tiene un efecto de saciedad y tiene un bajo contenido de grasa. Por lo tanto, los amigos que quieran adelgazar pueden desayunar un huevo, pero el requisito previo es que sea un huevo cocido, no un huevo salado, y el huevo salado tiene demasiados aditivos, lo que destruye la nutrición del huevo.

Beber té verde

Las bebidas a base de té pueden ayudarte a perder peso. Creo que el té verde es el más delicioso y beber té verde durante mucho tiempo puede ayudarte a perder peso, porque el té verde contiene polifenoles del té, que pueden descomponer la grasa, limpiar el estómago y eliminar la grasa, por lo que puedes perder peso, pero No puedes beber té verde por la noche. Es posible que las personas que no duermen bien no puedan dormir por la noche.

Sube las escaleras.

Hoy en día, la vida es cada vez más cómoda. Muchos lugares son ascensores, por lo que poca gente sube a las escaleras. Pero subir escaleras es un tipo de ejercicio aeróbico que no sólo puede ejercitar tu cuerpo, sino también perder peso si persistes. Si tiene prisa en el trabajo, puede tomar el ascensor. Si no tiene prisa después de salir del trabajo, puede intentar subir las escaleras para salir del trabajo.

Baño por la mañana

A muchas personas les gusta bañarse por la noche. De hecho, bañarse por la mañana también puede ayudarles a perder peso, porque al bañarse por la mañana es cuando su metabolismo se recupera. Si se acelera la circulación sanguínea, naturalmente pueden quemar grasa para perder peso. Así que si no quieren ducharse por la noche, pueden hacerlo por la mañana, pero no se recomienda permanecer mucho tiempo en el baño ni ducharse con agua caliente, ya que pueden desmayarse fácilmente.

¿Cuáles son algunos consejos para perder peso? 2 consejos para adelgazar en primavera.

No te apresures a perder peso.

Una vez que la ingesta es mayor que el consumo, provocará la acumulación de grasa en el cuerpo, especialmente en cintura, piernas, glúteos y otras partes. Si bien este rápido aumento de peso es relativamente fácil de perder, no sucede de la noche a la mañana. Especialmente la cintura, las piernas y las nalgas son fáciles de ganar peso y difíciles de perder peso. Si quieres perder peso, no puedes apresurarte. La forma más científica de perder peso es el ejercicio aeróbico más una dieta científica (baja en calorías, baja en grasas y alta en proteínas). Los ejercicios aeróbicos incluyen trotar, escalar, saltar, nadar, andar en bicicleta y bádminton. Sobre esta base, los ejercicios locales para la cintura, las piernas y los glúteos pueden obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

Cada uno tiene su propia experiencia de pérdida de peso.

Zhou (personal): Siempre me siento en el trabajo, lo que da como resultado muslos más gruesos, así que presto especial atención a cómo adelgazar mis piernas.

Por ejemplo, el pedaleo en vacío es un ejercicio especial para los muslos. Antes de acostarte todos los días, acuéstate en la cama con las piernas en el aire e imita pisarla 100 veces. Presta atención a la velocidad moderada, ni demasiado rápida ni demasiado lenta. Cuando empiece a hacer este ejercicio por primera vez, le dolerán mucho las piernas. Debo perseverar. Ahora puedo pedalear de 200 a 300 veces. Después de terminar, vuelve a tirar de los ligamentos de tus piernas para relajarte.

Existe otro método de ejercicio: párese, levante el pie derecho hacia la derecha, levante la mano izquierda horizontalmente hacia la izquierda, luego regrese suavemente a la posición original y realice la misma acción en el otro lado. . Haz de 3 a 5 series de 6 movimientos. Presta atención a mantener el equilibrio del cuerpo. La clave es trabajar las piernas.

Zeng Jie (profesor): En una fiesta con algunos compañeros de la universidad hace unos años, dije que ahora mi cintura se ha alargado. Un compañero de clase me enseñó un truco especial llamado abdominales, diciendo que si sigues haciendo ejercicio, puedes ejercitar tu abdomen.

Acuéstese boca arriba en la cama, saque las nalgas de la cama, doble gradualmente las rodillas, coloque los muslos encima del abdomen, use el abdomen para impulsar las piernas y estire las piernas hacia adelante. a una velocidad lenta de 1 a 10. Asegúrese de que los dedos de los pies apunten hacia arriba y mantenga el cuerpo en línea recta. Después de terminar, haz una pausa por un momento, luego dobla las rodillas contando del 1 al 5 y regresa los muslos a la posición inicial.

Lo probé cuando llegué a casa. Este movimiento depende principalmente de mi abdomen, por lo que me duele el abdomen. Creo que hacer ejercicio durante un tiempo debería surtir efecto. Entonces, ahora dejo que mi marido lo haga conmigo.

Qiao (Fitness Coach): Los ejercicios para glúteos son muy importantes, especialmente para las mujeres, porque a medida que envejecemos, nuestros glúteos tienden a caerse. Siempre que dediques algo de tiempo todos los días, podrás desarrollar un trasero impresionante.

Enséñales un truco a todos: Párate con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies hacia afuera y las rodillas deben estar rectas, y luego sujeta firmemente las caderas. Lo mejor es recortar más de 20 veces. A menudo puedes hacer este ejercicio mientras miras televisión o cuando no tienes nada que hacer.

Las elevaciones de la pierna trasera también son muy efectivas: levántate, patea una pierna hacia atrás lo más alto posible, patea 50 veces y luego cambia a la otra pierna.

Chen Xiao (estudiante universitario): No estoy gordo, pero mi cara está un poco gorda. El masaje facial regular no sólo embellece el rostro sino que también mejora los contornos faciales.

Pasos del masaje facial

1. Desde la frente hasta las sienes, masajear de 3 a 4 veces con ambas manos.

2. Presione alternativamente los lados de la nariz con el dedo medio y el anular, repita 1 o 2 veces y luego masajee las mejillas en forma de espiral: masajee desde la mandíbula inferior hasta la oreja inferior, media; oreja, nariz hasta la oreja superior, repetir dos veces.

3. Utilice el pulgar y el índice para dibujar ligeramente la línea de la mandíbula alternativamente, hacia adelante y hacia atrás 3 veces de izquierda a derecha.

4. Utiliza las palmas de ambas manos para acariciar suavemente el cuello de abajo hacia arriba. Hazlo una vez por la mañana y otra por la noche.

Consejos para adelgazar en la vida diaria

Beber un poco de sopa caliente antes de las comidas.

Beber sopa caliente antes del almuerzo y la cena puede ayudarte a comer menos. Los investigadores creen que "esto puede deberse a que no se puede beber sopa caliente demasiado rápido, lo que le da tiempo suficiente para digerir y transferir el mensaje completo a su cerebro, pero para reducir la ingesta de grasas y calorías, es mejor no hacerlo". No bebo sopa de crema.

2. No comer demasiado antes de acostarse.

Todos hemos oído que el peso es la ganancia o pérdida de calorías. Pero cuando comes también importa. Comer alimentos ricos en azúcar y grasas (como helado) antes de acostarse por la noche reducirá el consumo de calorías durante el sueño y aumentará el almacenamiento de grasa.

3. Crear más oportunidades para el deporte.

Cuando vayas a trabajar, sube las escaleras en lugar de tomar el ascensor; al estacionar, estaciona deliberadamente más lejos y camina más; Integrar estas actividades en tu vida diaria se puede hacer de forma inconsciente y no será tan aburrido como ir al gimnasio. Es fácil de seguir y te ayuda a quemar grasa.

4. Añade un poco de pimiento rojo

Si lo toleras, come un poco de pimiento rojo para "apetitar" antes de las comidas. Un estudio demuestra que comer un poco de pimentón antes de una comida puede ayudarte a frenar el apetito y comer menos.

5. Bebe menos bebidas altas en calorías.

Las investigaciones muestran que beber una taza de café endulzado o una bebida azucarada antes del almuerzo puede agregar 260 calorías y quemarás las mismas calorías en el almuerzo. Pero si comes la misma cantidad de calorías de un bagel o una gomita antes de una comida, comerás menos en el almuerzo. Si bien no está claro si nuestro estómago considera que los alimentos sólidos satisfacen más con la misma ingesta calórica, experimentamos una sensación de "comer" después de masticar en comparación con beber una bebida.

No olvides las calorías de estos líquidos a la hora de calcular tu ingesta calórica diaria. El vino, el café, el azúcar, la leche y los refrescos pueden contener tantas calorías como una pizza. Entonces, el agua es la mejor opción. Si no puedes resistir el antojo, ¡toma un vaso de jugo recién exprimido!

6. Pésate todos los días

Pesarte todos los días te ayudará a recordar que debes comer menos snacks, especialmente si has ganado un poco de peso. Este estudio también confirma esta opinión. Un estudio de la Universidad de Cornell encontró que los estudiantes de primer año que ingresaron a la clase en 2006 pesaban 7 libras más cuando se graduaron que aquellos que se pesaban todos los días.

7. Masticar lentamente

Masticar lentamente puede reducir el apetito y hacer que te sientas más lleno. Esto se debe a que cuando come, la estimulación del tracto gastrointestinal por los alimentos excita el "centro de saciedad" del cerebro. Esta emoción lleva algún tiempo. Si comes demasiado rápido y no puedes estimular el centro de saciedad a tiempo, no te sentirás lleno, pero sí sentirás hambre. Tienes que seguir comiendo hasta que tu centro de saciedad se excite poco a poco para sentirte satisfecho. En este momento, has comido demasiado. Ante una mesa llena de comida suntuosa, nunca la engullas. Masticar lentamente no sólo evitará que ganes peso, sino que también te hará lucir más elegante en la mesa.

8. Come como un mendigo

Como dice el refrán: "Desayuna como un noble, almuerza como un plebeyo y cena como un mendigo". Si come una cena completa o come refrigerios nocturnos, la energía convertida de los alimentos no se puede consumir por completo y se almacenará en la grasa subcutánea del cuerpo, lo que provocará obesidad. La fiesta y la cena se pueden concertar al mediodía para evitar comer demasiado por la noche y acumular grasa.

9. Elige snacks beneficiosos.

Muchas mujeres controlan estrictamente la cantidad de las tres comidas al día, pero comen snacks sin ningún escrúpulo. El resultado sigue siendo gordo. Por ejemplo, si comes patatas fritas y miras televisión, una bolsa de patatas fritas tiene más de 800 calorías, lo que equivale casi a tres tazones de arroz.

La elección de refrigerios beneficiosos no solo puede resolver el problema de comer en exceso, sino también promover la digestión y absorción de los alimentos. La clave está en elegir las más adecuadas para adelgazar, como frutas, frutos secos, piñones, ciruelas con piel de mandarina, espino, etc.

10. Comer menos dulces

Las proteínas no engordarán, pero el azúcar sí. Debido a que el azúcar se descompone o absorbe fácilmente en el cuerpo, es la principal fuente de calor para el cuerpo humano. La mayoría de los alimentos contienen azúcar, que el cuerpo ya necesita. El consumo excesivo de dulces puede inducir al páncreas a liberar grandes cantidades de insulina, lo que favorece la conversión de glucosa en grasa.