¿Qué alimentos no se deben consumir para adelgazar en invierno? ¿Qué frutas puedes comer en invierno para adelgazar?
1. Varios tabúes para adelgazar en invierno
1. Fideos instantáneos
Los fideos instantáneos no sólo son cómodos y rápidos, sino también deliciosos. Sin embargo, los fideos instantáneos tienen un alto contenido de grasa (porque se fríen cuando se preparan) y la sopa en polvo tiene mucho glutamato monosódico, por lo que es mejor comer menos. Las personas que anhelan los fideos instantáneos pueden elegir fideos instantáneos no fritos, como fideos instantáneos de arroz, macarrones o fideos. Sólo la mitad de la sopa en polvo puede reducir la ingesta de glutamato monosódico.
2. Queso y mantequilla
No creas que los chinos comen menos mantequilla que los extranjeros. Están escondidos en muchos alimentos comunes, así que asegúrese de consultar la lista de ingredientes antes de comerlos. Una investigación de la Universidad de Harvard muestra que las personas que comen mantequilla con regularidad pueden ganar alrededor de 0,2 kilogramos al año en comparación con las personas que no tienen este hábito. Pero hay una excepción: los alimentos grasos como el yogur, que no te harán ganar peso significativamente.
3. Cerveza
Las personas que beben cerveza suelen tener "barriga cervecera". ¿Por qué? La cerveza es una bebida alcohólica rica en calorías. Las calorías de 1 litro de cerveza equivalen a 200 gramos de pan o 500 gramos de patatas. No solo eso, la cerveza también contiene 17 tipos de aminoácidos y 12 tipos de vitaminas, que son ricas en nutrientes, por lo que siempre se la ha conocido como "pan líquido".
4. Patatas fritas
De hecho, las patatas fritas en sí son carbohidratos con muy poca grasa, pero cambian mucho después de freírse. Una bolsa pequeña de patatas fritas contiene 220 calorías y 12 gramos de grasa, casi lo mismo que una hamburguesa.
Aunque las patatas fritas son dulces y deliciosas, estos alimentos con almidón procesados a alta temperatura contienen un mayor contenido de acrilamida. El contenido medio de acrilamida en los alimentos fritos con patatas es 4 veces mayor que el de los alimentos fritos con cereales. Ten cuidado.
5. Bebidas carbonatadas
Según investigaciones, las personas que beben una o dos latas de refresco al día tienen una circunferencia de cintura cinco veces más gruesa que las que no beben refrescos. Esta investigación se basa en que la gran cantidad de azúcar en las bebidas carbonatadas hace que quieras comer más, por lo que comerás más de forma inconsciente.
Si eres un adicto a la bebida, preferirías elegir la opción relativamente saludable del zumo recién exprimido o la limonada. Elija bebidas más saludables para absorber algunos nutrientes mientras reduce el consumo de azúcar.
6. Castañas
¿Comer castañas también engordará? ¡No subestimes el papel de las castañas pequeñas! Las castañas contienen mucho almidón y son ricas en calorías. Si puedes comerlo después de las comidas, podrás mejorar la absorción de calorías y no te será difícil ganar peso.
7. Zumo de naranja recién exprimido
No creas que beber zumo de naranja es más beneficioso que beber refrescos. Basta con mirar las calorías. Estos jugos de naranja contienen más azúcar que los refrescos y más azúcar que los refrescos. Incluso si es puro jugo de naranja recién exprimido, una taza de agua exprimida de tres naranjas solo tiene 150 calorías, pero si no puedes comer la fibra de las naranjas y la vitamina B en la cobertura blanca de la naranja, es mejor comer la fruta original.
2. ¿Qué frutas debes comer en invierno para adelgazar?
1. Pomelo
Efecto adelgazante: El pomelo es una de las frutas recomendadas para adelgazar en invierno. La toronja es rica en vitamina C, alrededor de 100 gramos por toronja, lo que no solo puede eliminar la fatiga, sino también embellecer la piel. Lo importante es que contiene menos azúcar, por lo que adelgazar es la mejor forma de complementar la vitamina C. La toronja contiene nutrientes especiales de pectina natural, que pueden reducir el colesterol en sangre. También es una fruta baja en calorías. Consume pomelo después de cenar todos los días para evitar que tu cuerpo absorba demasiados nutrientes y aumente de peso, y para mantener una figura perfecta.
2. Limón
Efecto adelgazante: Se sabe que el pomelo suprime el apetito. De hecho, el limón es igual, porque es rico en pectina para saciar el apetito, y se puede notar el mismo efecto. Los polifenoles contenidos en la cáscara de limón tienen un efecto inhibidor sobre el aumento de peso y la acumulación de grasa, así como sobre la aparición de resistencia a la insulina. Los limones son ricos en flavanonas, que ayudan en el paso de los alimentos a través del tracto digestivo.
3. Naranja
Efecto de pérdida de peso: Las naranjas son ricas en vitamina C, lo que puede hacer que el cuerpo humano entre rápidamente en un estado metabólico y queme grasa después del ejercicio. Las enzimas contenidas en las naranjas pueden inhibir eficazmente las células productoras de grasa. Además, contienen fibra dietética que reduce la grasa corporal y puede producir fácilmente una sensación de saciedad, por lo que tienen el efecto de perder peso. La fina cáscara interna de las naranjas contiene fibra dietética y pectina, que pueden promover la defecación y reducir el colesterol.
4. Espino
Eficacia para perder peso: El espino es el rey de la pérdida de peso. Contiene un 20% de fibra cruda y puede favorecer la peristalsis intestinal. El espino también puede aumentar la actividad de la pepsina y la lipasa que contiene puede promover la descomposición de las grasas, promover la digestión y ayudar a la digestión, especialmente en la digestión de la carne. También tiene el efecto de reducir los lípidos en sangre y la presión arterial, y es particularmente beneficioso para prevenir enfermedades cardiovasculares y fortalecer el corazón.
3. Precauciones en la dieta y pérdida de peso
1. Lo primero y más importante es volver a casa con tres comidas al día sin snacks. Para perder peso, algunas mujeres a veces se saltan el desayuno y otras veces se saltan la cena. Es más, algunas mujeres sólo comen algunas frutas o bocadillos todos los días, pero se saltan la cena. Esto no sólo les impedirá perder peso, sino que también puede poner en peligro su salud.
2. Solo come 8 puntos por comida. No importa cuán deliciosa sea la comida en la mesa, debes obligarte a dejar los palillos y levantarte de la mesa cuando lleves ocho minutos lleno.
3. Pruebe lentamente. Algunas personas están acostumbradas a comer rápido, como Zhu Bajie, que come fruta de ginseng. Comerlo de un solo bocado a menudo no favorece la digestión y facilita comer más. que comer 30 frutos de ginseng en una comida en minutos es bueno para perder peso.
4. Masticar lentamente. Las investigaciones muestran que masticar una comida 20 veces no solo ayuda a la digestión, sino que también ayuda a perder peso.
5. La dieta debe ser principalmente ligera. Esto puede resultar difícil para las llamadas chicas sin carne, pero es muy útil para perder peso, así que por el bien de la belleza, apégate a ella.
6. Coma más frutas y verduras. Las frutas y verduras contienen muchas vitaminas y fibra dietética, que ayudan a las personas a perder peso, por lo que no debes perdértelas si quieres perder peso.
7. La cena no debe ser demasiado tarde. Algunos trabajadores administrativos tienen que trabajar hasta tarde o hacer horas extras todos los días por motivos laborales. En este momento, la cena se come apresuradamente o muy tarde, lo que es muy perjudicial para la pérdida de peso, especialmente si se acuesta inmediatamente después de comer.
8. Concéntrate en comer. A algunas personas les gusta comer mientras ven la televisión o juegan en el móvil y luego comen demasiado sin darse cuenta.