¿A qué debes prestar atención al prepararte para la dieta del examen de ingreso a la universidad? ¿Qué suplementos para la salud pueden mejorar la vitalidad del cerebro?

1. Preste atención a la dieta y la protección ocular

Los expertos dicen que los niños que trabajan duro toda la noche bajo luces tenues son propensos a sufrir fatiga muscular ocular y pérdida de visión. Los expertos en nutrición señalan que la vitamina A y la vitamina B tienen cierto efecto en la prevención de la discapacidad visual. La vitamina A puede regular la síntesis de la sustancia fotosensible rodopsina en la retina, mejorar la capacidad de las personas que se quedan despiertas hasta tarde para adaptarse a la luz tenue y prevenir la fatiga visual. Por tanto, conviene ingerir más alimentos ricos en vitamina A, como zanahorias, puerros, gulas, etc., así como alimentos de origen animal ricos en vitamina B, como carnes magras, pescado, hígado de cerdo, etc.

2. Presta atención a una dieta ligera

Los expertos afirman que comer más alimentos ligeros, como verduras y frutas, ayudará a tu salud a trasnochar. Estas son algunas frutas adecuadas:

Corta una cantidad adecuada de manzanas, zanahorias, espinacas y apio en trozos pequeños, añade leche, miel y una pequeña cantidad de cubitos de hielo y exprímelos con un exprimidor. para elaborar un nutritivo, completo zumo rico en frutas y verduras. Triture plátano, papaya y yogur de alta calidad. Es rico en nutrientes y puede reponer mucha energía que necesita el cuerpo. El zumo recién exprimido compuesto por dos kiwis, cuatro naranjas y un limón es rico en consumo energético y VitC, reponiendo energía física y embelleciendo la apariencia. Pele tres pomelos y exprima el jugo, rompa un racimo de uvas en jugo de uva, agregue dos cucharadas de miel, agria y dulce. Triture un pepino fresco, 1/2 leche de soja y 3 rodajas de menta y revuélvalos para hacer un refrescante jugo de pepino que alivie el calor y la fatiga del verano.

3. Los hábitos alimentarios deben ser razonables.

Los expertos dijeron que los candidatos deben prestar atención a mantener hábitos alimenticios razonables, como no comer fideos instantáneos para llenar el estómago y evitar enojarse demasiado. Lo mejor es intentar llenarles el estómago con frutas, tostadas, pan y gachas. No cenes mucho; toma un suplemento de vitamina B antes de empezar a quedarte despierto hasta tarde. La vitamina B puede aliviar la fatiga y mejorar la inmunidad humana. Debes tomar suficiente agua hervida; debes tomar un desayuno completo y no ingerir alimentos fríos; cuando estés cansado, puedes tomar algunas bebidas estimulantes como café o té para refrescarte, pero ten cuidado de tomar bebidas calientes, y las La concentración no debe ser demasiado alta para evitar dañar el estómago. Lo mejor es darle prioridad al té verde. El té verde puede refrescarlo, eliminar el exceso de radicales libres en el cuerpo y refrescarlo. Pero para las personas con problemas gastrointestinales graves, es mejor beber té de agua caliente elaborado con baya de goji. puede reducir el estrés y mejorar la vista.

4. Bebe menos café y té y aumenta tu ingesta de vitamina B.

1. Combinación razonable de desayuno

Desayuno: De acuerdo con los requisitos básicos del suministro dietético diario recomendado para los estudiantes chinos, el contenido de diversos nutrientes en las recetas generales de desayuno debe tener en cuenta la suministro diario 25~30. Un desayuno nutritivo debe constar de tres partes: gachas, fideos y platos fríos. Es mejor añadir algunas frutas y verduras después de la comida para complementar las vitaminas.

Platos de desayuno recomendados: gachas de boniato, empanada frita con dados de leche de pepino, galletas de cebolla, tortilla de jamón y soja, carne fresca, dumplings al vapor, sesos de sésamo y tofu

2. Maridaje razonable para el almuerzo

Almuerzo: La comida debe ser rica y suficiente, pudiendo cambiarse constantemente el tipo de comida para potenciar el apetito de los candidatos. El almuerzo sirve de vínculo entre el pasado y el presente, por lo que es especialmente importante. El contenido de diversos nutrientes en el almuerzo representa generalmente entre el 35 y el 45% del suministro diario, lo que supone una gasolinera para la energía de los candidatos. Platos recomendados para el almuerzo: sopa agridulce de cola de pelo salteada de hojas de algas vegetarianas; rodajas de hígado de cerdo, sopa de apio, camarones, semillas de loto, azucenas y hongos blancos; rodajas de patata y ternera, sopa de coliflor, champiñones y guisantes; >3. Combinaciones razonables para la cena

Cena: Principalmente cereales y verduras, ligeras y de fácil digestión, antifatiga y refrescantes. Los estudiantes deben tener una cena moderada, ni demasiado abundante ni demasiado escasa. La cantidad de diversos nutrientes aportados debe representar entre el 25 y el 30 de la ingesta diaria de referencia de diversos nutrientes. Puedes agregar algunas frutas durante 1 hora después de la cena.

Platos recomendados para la cena: Costillas de cerdo guisadas y sopa de raíz de loto, tofu salteado con frijoles negros y medusas desmenuzadas; tofu de carne picada, pimientos verdes y patatas desmenuzados, huevos en conserva mezclados con tofu de cerdo salteado; con cebolla, huevos revueltos con tomate y caupí.

No estudiar inmediatamente después de una comida para permitir que la comida se digiera completamente en el tracto gastrointestinal.