¿Cuáles son las causas de la disminución de la inmunidad?
1. Razones de la disminución de la inmunidad
1. Falta de habilidades para cantar
Cantar adecuadamente en la vida no solo puede mejorar eficazmente la inmunidad humana. Y también puede aliviar nuestro estado de ánimo. Los estudios han encontrado que las personas a las que les gusta cantar con frecuencia tienen un sistema inmunológico mucho más alto que las personas que no cantan con frecuencia.
2. Falta de sueño
La falta de sueño puede provocar una disminución de la inmunidad y reducir el número de "células asesinas" que luchan contra los gérmenes. Un estudio de la Universidad de Chicago encontró que las personas que dormían solo 4 horas por noche tenían un 50% menos de anticuerpos contra la gripe que aquellos que dormían entre 7 y 8 horas por noche.
3. Abuso de antibióticos
El abuso de antibióticos puede destruir la inmunidad innata del intestino, que también es la causa de infecciones bacterianas resistentes a los antibióticos. Investigadores del Kettering Cancer Institute de Nueva York, dirigidos por Eric Palmer, descubrieron que se trata de una complicación del uso generalizado de antibióticos que puede afectar provocando mayores daños a la salud del paciente.
4. Círculo social pequeño
Cuando tu círculo social es pequeño, te sentirás solo y tendrás más probabilidades de enfermarte. Por lo tanto, en la vida diaria, debes hacer más amigos, comunicarte más con ellos y liberar tus emociones. Cuanto más pequeño sea el círculo social de una persona, más frecuente el contacto con amigos puede prevenir eficazmente los resfriados y otras enfermedades.
5. No me gusta beber agua
Beber más agua puede mantener húmeda la mucosa respiratoria, lo que dificulta que los virus del resfriado se multipliquen rápidamente y mejoren la inmunidad. La ingesta diaria recomendada de agua se calcula en 40 ml de agua por kilogramo de peso corporal. Los niños deben beber más agua.
6. Suprimir las emociones
Un estudio de la UCLA encontró que las discusiones constructivas entre parejas sobre temas matrimoniales pueden ayudar a mejorar la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el recuento de glóbulos blancos, y mejorar la inmunidad. Los expertos aconsejan no tomarse el problema como algo personal.
7. Conduce en lugar de caminar
Las investigaciones han descubierto que las personas a las que no les gusta conducir para hacer ejercicio tienen el doble de probabilidades de tomar una baja por enfermedad en un plazo de cuatro meses que las personas que suelen hacerlo rápidamente. caminar. Los expertos sugieren que el ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero durante 30 minutos al día, puede ayudar a aumentar la cantidad de glóbulos blancos y mejorar la función del sistema inmunológico.
8. Fumar
Fumar es un obstáculo para la mejora de nuestra inmunidad humana. Si fumas de forma pasiva, será más grave, lo que reducirá la inmunidad humana y perjudicará tu salud. . Así que manténgase alejado del tabaco y evite el tabaquismo pasivo.
9. Falta de humor
Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Loma Linda descubrió que ver vídeos divertidos durante una hora puede mejorar significativamente la inmunidad. Porque la risa ayuda a reducir las hormonas del estrés, aumentar o activar ciertas células inmunes y mejorar la inmunidad.
10. Las parejas son indiferentes
El contacto piel con piel es el lubricante entre marido y mujer. Cuando se toca el cuerpo, la temperatura corporal aumenta ligeramente, el corazón late un poco más rápido y se liberan muchos alérgenos en el cuerpo, que pueden suprimir la depresión y mejorar la inmunidad del cuerpo.
2. Cómo mejorar la inmunidad
1. Ayunar
De vez en cuando, intenta ayunar durante uno o dos días. Sólo beber sin comer puede protegerte hasta cierto punto. . sistema inmunitario. Investigadores de la Universidad del Sur de California descubrieron que, si bien el ayuno mata de hambre a algunos de los glóbulos blancos sanos del cuerpo, la cantidad de glóbulos blancos aumenta inmediatamente y aumenta cuando se comienza a comer nuevamente. Una empresa constructora japonesa ofrece a sus empleados la oportunidad de ayunar dos veces al año para promover su salud.
2. Escuchar música
La música no solo puede aliviar el dolor y el estrés, sino que también mejora la inmunidad del cuerpo y su efecto es incluso mejor que los medicamentos utilizados antes de la cirugía. Las personas a las que les gusta escuchar música tienen más células asesinas naturales en sus cuerpos, lo que las hace más capaces de combatir bacterias, infecciones e incluso células cancerosas.
3. Bebe yogur
Un estudio de la Asociación Estadounidense de la Salud encontró que el yogur puede reducir los niveles de colesterol "malo" (LDL) y reducir el riesgo de infecciones del tracto urinario. 47%. Los probióticos contenidos en algunos yogures pueden mejorar en gran medida la inmunidad del cuerpo y la resistencia a las enfermedades. El yodo contenido en los probióticos también puede ayudar a regular y equilibrar la función inmune de la glándula tiroides.
4. Suplemento de astrágalo
Cientos de años de uso de la medicina tradicional china han demostrado que el astrágalo es beneficioso para fortalecer el sistema inmunológico. Una investigación del Departamento de Medicina de la Universidad de Maryland también ha confirmado que el astrágalo, un suplemento común en la dieta diaria, tiene efectos antibacterianos y antiinflamatorios.
5. Da un paseo por el bosque
Una investigación japonesa descubrió que las personas que viven en los suburbios pueden reducir los niveles de cortisol en un 13,4% y aliviar el estrés contemplando el paisaje verde circundante durante 20 minutos. . Dado que los niveles altos de cortisol pueden afectar la función del sistema inmunológico, esta "terapia forestal" puede ayudar a mejorar la inmunidad general.
6. Beber café de coco
El aceite de coco está compuesto por ácidos grasos de cadena media, que pueden reducir la dependencia del azúcar de las personas, prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo, acelerando así el metabolismo y mejorar la inmunidad.
7. Baño en sauna
Una investigación australiana relacionada encontró que la sauna dos veces por semana puede reducir eficazmente la incidencia de resfriados. Si el cuerpo ya está infectado por un resfriado, una sauna no sirve para aliviarlo o curarlo.
8. Prueba el té verde
Los antioxidantes del té verde no sólo son un muy buen "limpiador corporal", sino también un factor importante para mejorar la inmunidad humana. Luchan contra los radicales libres que causan debilidad y pueden estabilizar la presión arterial y proteger el corazón.
9. Besos
Una investigación de la Universidad de Nueva York en Estados Unidos encontró que la transmisión mutua de microorganismos durante los besos puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico, especialmente en mujeres embarazadas.
10. Bebe vino tinto y come arándanos
Un estudio de la Universidad Estatal de Oregón encontró que el resveratrol y el pterostilbeno (un ingrediente antibacteriano) se encuentran en el vino tinto, los arándanos y las uvas rojas, si se combinan. con vitamina D, construirá una línea de defensa inmunológica para usted, manteniéndolo alejado de los antibióticos y de la resistencia que puede causar el abuso de antibióticos.
11. Socializar
Una investigación de la Asociación Estadounidense de Psicología encontró que mantenerse alejado de la soledad y estar entre personas puede acelerar la recuperación física. Además, los investigadores han encontrado un vínculo intrínseco entre las enfermedades crónicas y la soledad. Estar aislado en un entorno vivo puede duplicar el estrés y ralentizar la respuesta del sistema inmunológico. Las personas con fuertes habilidades sociales tienen un 50% más de posibilidades de recuperación y supervivencia cuando enfrentan problemas de salud.
3. Alimentos que mejoran la inmunidad
1. El diente de león
El diente de león es una planta que todos conocemos, pero quizás no mucha gente sepa que en realidad es un diente de león. Es comestible y tiene muchos beneficios.
Se pueden comer talones de diente de león, cocos y flores. Es ligeramente amargo y se puede consumir frío o salteado. Tiene efectos tónicos, desintoxicantes y antibacterianos.
2. Puerros
Los puerros contienen aceites esenciales, proteínas, grasas y vitaminas, que pueden fortalecer el estómago, refrescar la mente y fortalecer los riñones. Los puerros también contienen antibióticos, que tienen efectos sazonadores y esterilizantes.
Las verduras de primavera se pueden consumir de diversas formas, se pueden acompañar con carne, huevos, gambas, sepia, etc., y también se pueden utilizar como relleno de empanadillas al vapor. Al freír brotes de frijol mungo o tofu seco, agregue algunos puerros tiernos, que son especialmente fragantes y deliciosos.
3. Espinacas
La primavera es la mejor estación para comer espinacas. Las espinacas son ricas en carotenoides, vitamina C, vitamina K, minerales (calcio, hierro, etc.), coenzimas Q10. y otros nutrientes.
Entre ellos, el potasio juega un papel vital en la regulación de la presión arterial. Los niveles altos de sodio y potasio son factores causantes importantes de la hipertensión. La suplementación con potasio en la dieta es beneficiosa para reducir la presión arterial.
4. Ñame
El ñame es especialmente indicado para comer en primavera. Es rico en nutrientes, tiene el efecto de fortalecer el bazo y reponer el qi, y puede prevenir el daño al bazo causado por el exceso de qi del hígado en primavera. Puede nutrir los riñones y la esencia y mejorar la resistencia del cuerpo.
Utilice arroz para cocinar gachas, agregue azúcar blanca y puré de ñame al vapor y revuelva uniformemente. Puede fortalecer el bazo y los pulmones, nutrir los riñones y la esencia y fortalecer el cuerpo. y personas de mediana edad y mayores. Si añades dátiles rojos y los cocinas juntos, el efecto nutritivo será mejor.
5. Coliflor
La coliflor es más rica en nutrientes que las verduras comunes. Contiene proteínas, grasas, carbohidratos, fibra dietética, vitaminas A, B, C, E, P, U, calcio, fósforo, hierro y otros minerales, y tiene las funciones de prevenir infecciones, limpiar los vasos sanguíneos y prevenir el cáncer.
La coliflor se puede cocinar de diversas formas y se puede saltear con diversas carnes u otras verduras. Sin embargo, cabe señalar que la coliflor es rica en vitaminas solubles en agua, que se descomponen y pierden fácilmente con el calor, por lo que no es apta para cocinar o hervir a altas temperaturas.