Datos sobre perder peso~
Muchas personas, especialmente las personas mayores, tienen miedo a comer carne. De hecho, comer carne realmente no te hará engordar. Lo que realmente nos hace engordar es comer demasiados carbohidratos refinados.
La 2-sibutramina te hace morir
Hace unos días, la celebridad de Internet Guo Meimei, que salió de prisión hace menos de un año, volvió a prisión por vender pastillas para bajar de peso que contenían La comida fue detenida.
No tomes pastillas para adelgazar, pero cualquier cosa que pueda ayudarte a perder peso tiene enormes efectos secundarios: boca seca, insomnio, náuseas y palpitaciones del corazón. En algunos países incluso se han eliminado otras pastillas para bajar de peso que también contienen sibutramina.
3-Si no duermes lo suficiente, ganarás peso.
Las investigaciones muestran:
——Las personas que duermen seis horas al día ganan mucho más peso que las que duermen siete horas; las que duermen cinco horas al día ganan más peso; que aquellos que duermen seis horas. Siempre que no duermas lo suficiente durante dos días consecutivos y duermas más de dos horas menos de lo habitual, esto tendrá un impacto en tu peso. Debido a que los niveles de cortisol aumentan después de que las personas se quedan despiertas hasta tarde, estarán más ansiosas por comer alimentos ricos en calorías, entonces, ¿es extraño que no estés gordo?
4-El té verde puede ayudarte a perder peso.
El té verde es realmente bueno, puede promover la quema de grasa y reducir la absorción de grasa; una sustancia que contiene polifenoles del té, que puede resistir el envejecimiento y eliminar los radicales libres, puede combatir el cáncer; puede refrescar tu mente.
5-El hambre prolongada puede provocar edema.
Mucha gente piensa que hacer dieta a largo plazo les hará sentirse delgados, ¡pero estás equivocado! ¡Tu cuerpo se hinchará si tienes hambre durante mucho tiempo!
Cuando tienes hambre, consumes mucha proteína, lo que se llama energía. Las proteínas mueven el exceso de agua en nuestro cuerpo desde nuestros tejidos hacia nuestro plasma, donde luego se excreta del cuerpo. Sin proteínas, el agua de nuestros tejidos no puede transferirse al plasma a tiempo y sólo puede acumularse localmente o en todo el cuerpo, provocando edema. Resumen de una palabra: edema distrófico.
6-Beber leche fresca pasteurizada
La leche pura ha sido esterilizada a temperaturas ultraaltas, lo que provoca una grave pérdida de nutrientes. Por tanto, si bebes leche, es mejor beber leche fresca pasteurizada. La leche pasteurizada ha sido esterilizada a bajas temperaturas y conserva una gran cantidad de vitamina B, lo que es más beneficioso para la salud.
7-La pérdida de peso por liposucción tendrá rebote
La liposucción puede eliminar el exceso de grasa del cuerpo, pero si aún no tienes buenos hábitos alimentarios y estilo de vida después de la liposucción, el rebote es natural.
8-Sin azúcar/0 grasas no significa que puedas perder peso.
Los alimentos sin azúcar a veces pueden tener un alto contenido en grasas. Por ejemplo, las galletas, aunque se denominan sin azúcar, suelen tener un alto contenido en grasas.
Los alimentos sin contenido en grasas pueden en ocasiones contener un mayor contenido en azúcar, como las bebidas sin grasa, el té con leche, el yogur, las bebidas con bacterias del ácido láctico, etc. , todo lo cual conlleva el riesgo de aumento de peso.
9-La grasa visceral hay que perderla
La grasa visceral es mucho más dañina que la grasa subcutánea, que rodea principalmente varios órganos internos. Puede provocar enfermedades cardiovasculares, cáncer, accidentes cerebrovasculares, demencia, diabetes, depresión, artritis, insomnio y disfunción sexual.
Cuando la glucosa en sangre sigue aumentando, el páncreas secretará insulina, parte de la cual se convertirá en glucógeno, y el exceso se almacenará en las células en forma de grasa, formando grasa visceral. Por lo tanto, si consumes alimentos ricos en azúcar y carbohidratos refinados durante un largo período de tiempo, tu grasa visceral aumentará.
Si tu barriga se hincha con facilidad o estás siempre estreñido, será mejor que averigües si tienes mucha grasa visceral.
10-Falso pan integral
Si los tres ingredientes principales del pan integral que compras son trigo, aceite y azúcar, entonces es falso pan integral. El verdadero pan integral es harina integral, ese es el número uno. El azúcar y el aceite están ausentes o ocupan un lugar muy bajo. ¿Entonces el pan integral que compraste es real?
11-¿No engordas durante la menstruación?
Algunas niñas son débiles, tienen poca capacidad para absorber los alimentos y son propensas a sufrir diarrea, por lo que todos piensan que no absorberán lo que comen y no aumentarán de peso.
Sin embargo, no existe el aumento de peso si no se come nada durante la menstruación. Durante nuestro período menstrual, somos relativamente deficientes en nutrientes, por lo que está bien comer más.
12-No es bueno comer demasiadas verduras.
Es importante la ingesta de fibra dietética en adultos en cantidades adecuadas. Comer muy poca fibra dietética es naturalmente malo, ya que puede provocar estreñimiento y falta de oligoelementos.
Pero comer demasiada fibra dietética tampoco es bueno. Por un lado, una gran cantidad de fibra dietética puede provocar irritación adversa de la mucosa intestinal, producir gases y provocar distensión abdominal.
Si solo ingiere fibra dietética sin beber agua, también puede provocar obstrucción intestinal. Además, un exceso de fibra dietética también puede provocar una deficiencia o incluso la eliminación de ciertos nutrientes (como el calcio, el hierro, el zinc en las sales inorgánicas y el VA en las vitaminas liposolubles).
13-El ejercicio vigoroso de corta duración es más efectivo
La mayoría de la gente cree que el ejercicio aeróbico debe durar al menos 40 minutos para quemar grasa. De hecho, algunas investigaciones muestran que también existe una forma de ejercicio breve pero de alto rendimiento, que es el HIIT.
El ejercicio en intervalos de alta intensidad puede mejorar significativamente los indicadores de algunas personas, como la mejora de la sensibilidad a la insulina.
Los expertos creen que el ejercicio de alta intensidad descompone el glucógeno almacenado en los músculos, y caminar y trotar sólo pueden activar alrededor del 70 u 80%, lo cual es mucho más efectivo que el ejercicio moderado como trotar.
14-Las galletas sin azúcar no necesariamente son libres de azúcar.
Muchas galletas sin azúcar significan "sin sacarosa añadida", pero aún así contienen maltosa, miel, pulpa de fruta y uva, etc.
15-Si tienes hambre durante mucho tiempo, tu fuerza de voluntad se desperdiciará.
Muchas personas comen en exceso después de un período de dieta, no debido a una fuerza de voluntad débil, sino porque el cuerpo está haciendo todo lo posible para deshacerse de la "hambruna" causada por la dieta.
Había una vez un documental en el que unos científicos realizaban un experimento de este tipo. La misma persona tuvo que someterse a dos escáneres cerebrales en dos días. Estaba lleno el primer día y con hambre el segundo. Durante la exploración, los científicos le mostrarán alimentos ricos y bajos en calorías y, a través de las vibraciones del núcleo magnético, podremos ver cómo reacciona su cerebro a estos alimentos.
Los resultados mostraron que el cerebro no respondía mucho a estos dos alimentos cuando estaba lleno, pero respondía fuertemente a alimentos ricos en calorías como los donuts, y no respondía a alimentos bajos en calorías cuando tenía hambre.
Así, cuando tengamos hambre, tu fuerza de voluntad se despejará y no tendrás resistencia a los alimentos ricos en calorías.
16-Gordo o no, ¿qué importa?
Algunas personas piensan que perder peso significa controlar las calorías. No importa lo que comas, sólo controla las calorías. Puedes comer 1200 calorías de alimentos saludables o 1200 calorías de comida chatarra al día, siempre y cuando el total de calorías no exceda el estándar.
A corto plazo, este es efectivamente el caso. Controlar las calorías, ya sea comida chatarra o comida de calidad, te ayudará a perder peso.
Pero a la larga, descubrirás que si comes alimentos de alta calidad, seguirás perdiendo peso incluso si comes mucho, mientras que si comes comida chatarra, perderás mucho peso; lentamente aunque comas muy poco.
En realidad, ¿alguna vez has pensado que al comer comida chatarra todos los días, tu físico, metabolismo y hormonas se irán desordenando poco a poco? Entonces te encuentras haciendo cada vez menos.
Por ejemplo, los ácidos grasos trans (galletas, pan, etc.) aumentan de peso 7 veces más rápido que las grasas comunes. Si comes tanto y tu cuerpo no puede metabolizarlo, se convertirá en grasa visceral, lo que hará aún más difícil perder peso.
17-Algunas verduras se pueden consumir como alimento básico.
Las verduras como la raíz de loto, el taro, las patatas, las castañas de agua, el ñame, las batatas, las castañas de agua y las calabazas Beibei contienen mucho almidón y se pueden comer como fideos de arroz.
Rico en una variedad de oligoelementos, IG bajo y algunos carbohidratos son más bajos que los fideos de arroz. ¡Tiene un sabor delicioso! ¿por qué no?
18-Que la fruta no sea dulce no significa que contenga menos azúcar.
El azúcar de las frutas está compuesto principalmente por fructosa, glucosa y sacarosa. Entre ellos, la fructosa tiene el dulzor más alto, que es 1,8 veces mayor que el de la sacarosa; la glucosa tiene el dulzor más bajo, que es 60 veces mayor que el de la sacarosa. El hecho de que la fruta no sea dulce no significa que sea baja en azúcar. Al elegir frutas, tenga en cuenta los carbohidratos y el índice glucémico. Por ejemplo, la sandía tiene un contenido bajo de carbohidratos pero el contenido de azúcar aumenta demasiado rápido, por lo que debes comer menos; por ejemplo, las cerezas tienen un contenido moderado de carbohidratos, pero el contenido de azúcar aumenta lentamente, por lo que puedes comer más;
Las frutas realmente adecuadas para adelgazar son: cerezas, ciruelas, pomelos, melocotones, manzanas, peras, uvas, cítricos, kiwi, tomates cherry, etc.
19-Beber papilla puede aumentar más rápido el azúcar en sangre.
Al cocinar gachas, el almidón se hierve a alta temperatura y se descompone en carbohidratos de cadena corta que son más fáciles de absorber. Cuanto más gelatinizados, más compuestos de cadena corta se descomponen y más rápido son absorbidos por el estómago. El azúcar en sangre aumentará rápidamente en poco tiempo después de una comida, provocando fluctuaciones en el azúcar en sangre.
Cuando las hadas quieran beber gachas, lo mejor es poner más granos. Elegimos papilla multicereales con IG bajo y el contenido de azúcar aumentará más lentamente.
20-Los batidos de frutas también tienen un alto contenido en azúcar.
Los ingredientes del batido de fresa son: azúcar agua de fresa concentrado de sabor de fresa ácido cítrico otros aditivos... Una taza contiene más de 80 gramos de azúcar.
También existen postres similares como Frappuccino, níscalo de fresa, leche de fresa, espuma de leche, etc. De hecho, contiene mucha azúcar.
21-No bebas azúcar pegajoso
Sopa de ternera de West Lake, sopa de pollo con tofu, sopa de tofu de verduras verdes, sopa picante, sopa de maíz, etc. , se espesará con almidón de frijol mungo, almidón de camote, almidón de papa, almidón de maíz, almidón de agua, etc. Hay mucho almidón en la sopa espesa. Si comes demasiada sopa, aumentarás de peso.
22-Las piernas al correr se vuelven más gruesas
La razón por la que las piernas se vuelven más gruesas después de correr y saltar es porque los músculos se estimulan repentinamente y un estiramiento inadecuado provoca congestión y rigidez muscular. haciendo que las piernas parezcan más gruesas. Por eso, la postura correcta al correr y los estiramientos son muy importantes~
23-¿Caminar puede ayudarte a perder peso?
El segundo hermano acompañó al maestro a Occidente para aprender las Escrituras. Caminó 170.000 kilómetros y todavía estaba muy gordo. Necesitamos reflexionar, ¿caminar/caminar puede ayudar a perder peso?
Caminar puede ayudarte a perder peso, pero el efecto es muy lento, y debes asegurarte de caminar 1-2 horas todos los días, para que puedas perder peso en una semana.
Para perder grasa durante el ejercicio lo mejor es alcanzar tu frecuencia cardíaca máxima de 75. La frecuencia cardíaca se refiere al número de latidos del corazón por minuto.
Luego podremos utilizar fórmulas o llevar un pulsómetro para calcular. Si se calcula mediante la fórmula, frecuencia cardíaca máxima = (220-edad)*60-75. Por ejemplo, una persona de 30 años debe tener una frecuencia cardíaca máxima entre 114 y 143 para quemar grasa de forma eficaz.
24-No te duches inmediatamente después de hacer ejercicio.
No te duches inmediatamente después de hacer ejercicio. Porque cuando las personas hacen ejercicio, aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y aumenta la frecuencia cardíaca. Cuando se detiene el ejercicio, aunque se alivia el flujo sanguíneo y la frecuencia cardíaca, dura mucho tiempo.
Si te bañas inmediatamente, especialmente un baño caliente, la circulación sanguínea del cuerpo se acelerará y aumentará el flujo sanguíneo a los músculos del cuerpo y a los músculos del corazón. Esto da como resultado un suministro insuficiente de sangre al cerebro y al corazón, lo que puede provocar enfermedades cardíacas. Lo mejor es bañarse cada media hora.
25-Masticar lentamente puede hacerte perder peso.
Si siempre devoras dátiles y comes demasiado sin darte cuenta, te recomiendo encarecidamente que disminuyas el ritmo al comer, como masticar cada bocado de comida entre 30 y 50 veces. Aunque suene agotador, le dará a tu estómago tiempo suficiente para decirle a tu cerebro que estoy lleno.
Comer con la mano izquierda te ralentizará. Masticarlo en la boca entre 30 y 50 veces puede retrasar la sensación de saciedad y permitirle saber con mayor precisión qué tan lleno está.
26-Esperanza para adelgazar
Hoy en día, la gente ha inventado muchos productos extraños para adelgazar, como bolsas adelgazantes, medias adelgazantes, plantillas adelgazantes, cremas adelgazantes y sudaderas. ... Suelen darte Tienes una receta que se te queda grabada. En última instancia, todos estos productos son métodos de pérdida de peso, y lo que realmente funciona es la dieta.
La grasa que comemos sólo puede ser descompuesta por el hígado, por lo que otros métodos complicados no son confiables.
27-Comer bollos y fideos por la mañana hará que tengas hambre más rápido.
A muchas personas les gusta comer bollos/bollos al vapor/fideos/pan/pasteles por la mañana, pero les da hambre rápidamente al mediodía. ¿Por qué?
Tomar un desayuno rico en carbohidratos hará que nuestro nivel de azúcar en sangre aumente rápidamente y el cuerpo secretará demasiada insulina para hacer frente al rápido aumento de azúcar en sangre. Demasiada insulina hará que el azúcar en la sangre baje rápidamente en el pico de la ingesta de alimentos, lo que resultará en un estado relativo de "bajo nivel de azúcar en la sangre", lo que nos hará desear más alimentos con alto contenido de azúcar y carbohidratos, y el azúcar en la sangre aumentará nuevamente... Qué círculo tan vicioso.
Por eso, por la mañana lo mejor es elegir cereales integrales con IG bajo y comer algunos alimentos ricos en proteínas en lugar de agua rica en carbohidratos.
28-¿Sufres de hipotiroidismo y no puedes adelgazar?
Si descubres que comes menos o no estás delgado, ganarás peso si comes más y ganarás peso si bebes agua, incluso si haces algunos ejercicios de alta intensidad. Eso depende de si tienes hipotiroidismo.
Esta enfermedad es relativamente común. Contando, al menos 15 de cada 100 personas padecen esta enfermedad, y entre estas 15 personas, al menos 8 personas no saben que tienen hipotiroidismo. Después de sufrir hipotiroidismo, el metabolismo del cuerpo se ralentizará, por lo que la pérdida de peso también se ralentizará.
Síntomas del hipotiroidismo: tez pálida, piel seca y áspera, caída del cabello y caspa, manos y pies cetrinos, letargo, fatiga, pérdida de memoria, pérdida de apetito, aumento de peso, estreñimiento y distensión abdominal. .
Si tienes estas condiciones, ¡puedes acudir al hospital lo antes posible!
29-Tengo una plataforma.
El metabolismo de nuestro cuerpo tiene una función de memoria, es decir, si fijas tu ingesta diaria de alimentos y tu consumo de ejercicio, tu cuerpo lo recordará de forma natural. Habrá un período de meseta.
Si desea romper el período de estancamiento, la mejor manera es:
——Ajustar el menú de la dieta y reemplazar diferentes ingredientes;
——Ajustar el método e intensidad del ejercicio;
——Suplementar oligoelementos. Si faltan vitaminas y minerales, entonces nuestra capacidad metabólica también se verá reducida.
30-Cómo comer estofado sin engordar
Hora de la comida: Lo mejor es tomarlo al mediodía, pudiendo reducir la cantidad de desayuno y cena en 1/3 o 1/2.
Fondo de la olla: sopa clara/tomate/hongo shiitake/pato mandarín/hueso de res es lo mejor. Condimento: aceite de ajo, salsa de mariscos, cilantro.
Come más: Todo tipo de carnes y verduras magras son básicamente seguras para comer, siempre y cuando recuerdes controlar la cantidad.
Comer con moderación: albóndigas, embutidos, grasas de ternera y cordero.
Comer menos: patatas, rodajas de raíz de loto, rodajas de boniato, ñame y harina de boniato.
No comer: cerdo crujiente frito, azúcar moreno, palitos de masa fritos, fideos, gelatina, arroz frito.
Bebidas: té de cebada/bebidas sin azúcar, evitar cerveza/bebidas azucaradas.
Principio: alto en proteínas, alto en fibra, bajo en grasas y bajo en carbohidratos, para que no aumentes de peso después de comer estofado.