¿Puedo comer después de hacer ejercicio?

No se recomienda comer inmediatamente después de hacer ejercicio. No ganarás peso si esperas un rato para comer adecuadamente después de hacer ejercicio. Si tienes hambre, puedes comer algunas frutas bajas en azúcar.

1. Hacer ejercicio justo después de comer puede provocar gastroptosis.

Después de ingerir una gran cantidad de alimentos, el volumen gástrico se duplica y la presión aumenta. El ejercicio inmediato puede provocar gastroptosis, reflujo gastroesofágico y otras enfermedades. Si el tiempo y las condiciones lo permiten, es mejor hacer ejercicio unas dos horas después de la comida.

2. Las personas con hipoglucemia deben comer primero y luego hacer ejercicio.

Si las personas con niveles bajos de azúcar en sangre no comen ni hacen ejercicio con el estómago vacío, fácilmente no podrán aguantar e incluso pueden desmayarse o sentirse nerviosos. Por supuesto, no es científico hacer ejercicio justo después de comer. ¡Es mejor hacer ejercicio una hora después de comer y llevar algunos bocadillos azucarados cuando haga ejercicio!

3.

Cuanto antes cenes para adelgazar, mejor. Si sales del trabajo a las cinco de la tarde, lo mejor es comer rápido después de salir del trabajo y descansar una hora antes de hacer ejercicio. Ayuda a comer temprano y digerir temprano.

4. Puedes comerlos antes del ejercicio.

Por ejemplo, zumos de frutas, rebanadas de pan, leche, yogur, frutas, etc., alimentos nutritivos y fáciles de digerir. ¡Puedes comerlos todos, pero no en exceso, y! no puedes comerlos hasta quedar lleno. Es mejor estar lleno al 60%.

5. Comer o no depende de tu condición física.

Si tus propias condiciones son diferentes, la respuesta será diferente. ¡No puedes dejar de comer cuando escuchas que no es bueno, y no puedes comer mucho cuando escuchas que es bueno! Tienes mucha hambre, compénsala con algo de comida. Si te parece bien, ¡no tienes que comer! En general, comer demasiado no es bueno y es mejor compensar menos.

Información ampliada

Precauciones físicas

1. Al realizar ejercicios físicos en invierno, las actividades de calentamiento deberían ser suficientes, especialmente al aire libre. Primero debes estar completamente preparado para el calor. Prepárese antes de realizar ejercicios físicos de mayor intensidad.

2. El grosor de la ropa debe ser el adecuado para las actividades físicas en invierno, y se debe prestar atención a mantener la cabeza, la espalda y los pies calientes. Al hacer ejercicios de fitness al aire libre, debes prestar más atención a mantenerte caliente. Después de hacer ejercicio, no debes pararte en un lugar con mucho viento para que sople el viento, sino que debes regresar al interior lo antes posible, secarte el sudor y cambiarte. ropa limpia.

3. El ambiente debe ser limpio y cómodo. Cuando haga ejercicio en el interior, asegúrese de mantener el aire interior circulando y fresco.

4. Los métodos de ejercicio adecuados. El fitness invernal debe aumentar la intensidad y la intensidad del ejercicio, aumentar el número de grupos y tiempos de movimiento, aumentar el contenido del ejercicio aeróbico y extender el tiempo de ejercicio en consecuencia para mejorar las funciones. y desarrollar proyectos especiales de calidad, consumir grasa corporal y prevenir la acumulación excesiva de grasa.

5. Debe cambiarse y ajustarse según el físico personal. Para los pacientes con enfermedades cardiovasculares, se debe prohibir el ejercicio rápido y la cantidad de ejercicio debe ser gradual. Las personas de mediana edad y ancianas con enfermedades respiratorias, como bronquitis crónica, enfisema, asma, cardiopatía pulmonar, hipotensión, etc., deben evitar el esfuerzo muscular estático.

Materiales de referencia: ¿Enciclopedia Baidu? Precauciones físicas