¿Por qué no comes durante cuatro o cinco días después del mediodía cuando intentas perder peso? ¿Por qué no has perdido ni un kilo? Muy decepcionado y muy comprensivo.
Ahora no como después del mediodía. Al principio perdí casi medio kilo por día y luego fue un poco más lento, pero el efecto es gratificante. He perdido casi 30 libras ahora.
Primero, hablemos de las razones por las que no estás perdiendo peso:
1. El aporte calórico es demasiado bajo. El aporte calórico para adelgazar no puede ser inferior a 1.200 calorías. Si consumes muchas menos calorías de las que tu cuerpo ingiere cada día, tu cuerpo se protegerá reduciendo tu tasa metabólica, por lo que no perderás peso.
2. Las calorías que consumes antes del mediodía son suficientes para un día. Bajar de peso es un proceso de suma y resta, el consumo reduce la absorción. Si come muchos alimentos ricos en calorías y azúcar en el brunch, definitivamente no podrá perder peso.
Los dos puntos anteriores son errores que he cometido. Posteriormente, aprendí gradualmente a perder peso de manera saludable y luego logré los resultados posteriores.
Permítanme hablar primero sobre cómo perdí 30 libras.
Perder peso se trata de crear una brecha calórica, por eso, ¡qué y cuánto comes es muy importante!
Una alimentación correcta consiste en controlar razonablemente la ingesta dietética garantizando al mismo tiempo el metabolismo basal.
1. Reducir la ingesta de carbohidratos
Cuando consumes demasiados carbohidratos a lo largo del día, estos se convertirán en grasa y se almacenarán en tu cuerpo. En pocas palabras, te hace engordar. Se recomienda sustituir alimentos básicos como el arroz y los bollos al vapor por carbohidratos de alta calidad como la quinua, el arroz integral, la avena, el trigo sarraceno y el maíz, que pueden ayudar a controlar el azúcar en sangre, aumentar la saciedad y reducir el hambre.
2. Coma menos frutas ricas en calorías.
No subestimes algunas frutas, realmente no son bajas en calorías. Es por eso que no puedes perder peso incluso después de comer fruta durante un mes, aunque no hayas comido nada. Algunas frutas contienen más calorías que una comida baja en grasas.
Plátano: 92 calorías (100g) = caminar a paso ligero durante 15 minutos = dos arroces.
Carne de coco: 231 calorías (100g) = 45 minutos de caminata = 42 metros.
Durian: 147 calorías (100g) = 25 minutos de viaje = tres piezas y media de arroz.
Se adjunta la clasificación de calorías de las frutas. Según la clasificación, puedes comer más frutas bajas en calorías~
3.
La fibra dietética no se absorbe fácilmente en el estómago, por lo que te hace sentir más lleno que la harina y el arroz comunes, por lo que puedes comer menos alimentos básicos.
La fibra dietética soluble puede reducir la estimulación de la síntesis de colesterol por parte del hígado, reduciendo así la síntesis de colesterol. Las sustancias descompuestas en el intestino también pueden inhibir la síntesis de colesterol.
Aquí te recomendamos el konjac, la okra, el ñame y el repollo. También puedes encontrar tus alimentos ricos en fibra favoritos.
4. Consume más alimentos ricos en proteínas.
Llevar una dieta proteica consume mucha más energía que seguir otras dietas. Desde la perspectiva de la pérdida de peso, con el mismo aporte energético, la energía extra consumida por una dieta alta en proteínas será mucho mayor que la de una dieta con carbohidratos puros~
Alimentos ricos en proteínas comunes en el mercado incluyen pollo y camarones, carne de res, pescado, carne magra de cerdo, huevos, leche, etc.
5. Elija grasas beneficiosas para las grasas
Las grasas beneficiosas contienen una gran cantidad de ácidos grasos insaturados, y el valor nutricional de los ácidos grasos insaturados es mucho mayor que el de los ácidos grasos saturados. Para los adultos, los ácidos grasos insaturados pueden promover el metabolismo de los lípidos y reducir el colesterol de lipoproteínas de baja densidad y los triglicéridos en la sangre.
Y el cuerpo humano no puede sintetizar algunos ácidos grasos insaturados (como el ácido linoleico y el ácido linolénico) de forma independiente, por lo que necesitamos obtenerlos de los alimentos~
Como el aceite de oliva, el salmón , sardinas, nueces, yema de huevo, linaza, etc.
En segundo lugar, sobre cuánto comer
A excepción de las patatas, come tantas verduras como quieras.
La fruta se puede consumir todos los días, pero no más de 200g, aproximadamente una manzana de tamaño mediano.
La carne se debe mantener entre 120 y 150 gramos diarios, independientemente del tipo.
Consuma la menor cantidad posible de alimentos básicos, es decir, carbohidratos, especialmente cereales refinados y alimentos procesados, como arroz blanco, bollos al vapor, bollos al vapor, empanadillas, wonton, etc. Si no puedes comerlo, no lo comas.
Los carbohidratos de alta calidad como el maíz, el arroz integral y la avena se pueden consumir en una sola comida.
Por último, algunas sugerencias:
Si tienes tiempo, sal a caminar. Para las personas que no tienen una base de ejercicio, se puede decir que caminar es el ejercicio para reducir la grasa más simple y efectivo, y también es muy amigable con el peso pesado.
La actitud es muy importante. Una vez estuve en la báscula durante una semana y tuve un colapso mental. Empieza a comer alimentos compensatorios, te arrepientes de haberlos comido y acabas sintiendo desprecio por ti mismo. Más tarde, leí algunos libros, aprendí algunos conocimientos sobre la pérdida de peso y me di cuenta de dónde me había equivocado, y fue entonces cuando obtuve el resultado.
El conocimiento es importante. Recomiendo el libro "Comida rápida". También podrás conocer conocimientos sobre salud a través de otros canales. Sólo perdiendo peso de forma saludable podrás volverte bella.
Vale, eso es todo. Espero que puedas perder peso con éxito. Vamos. ? ? )?