Cómo comer sano: presta atención a las tres comidas al día
6:30 ~ 8:30 Desayuno
El desayuno es la primera comida del día y la más importante. Después de una noche, el glucógeno almacenado en el cuerpo básicamente se agota y es necesario obtener energía de los alimentos para prevenir la hipoglucemia. Así que tome un desayuno abundante, con abundantes alimentos ricos en proteínas y carbohidratos y, por supuesto, una cantidad saludable de grasas. Aunque conviene tomar un desayuno abundante, se deben evitar algunos alimentos ricos en calorías y grasas. La Sociedad China de Nutrición recomienda que la ingesta calórica del desayuno represente entre el 25 y el 30% del total de calorías del día.
11:30 ~ 13:00 Almuerzo
El almuerzo es un vínculo de conexión. Después de una mañana ajetreada, la energía que nos aporta el desayuno prácticamente se agota y tenemos que seguir trabajando por la tarde. Por lo tanto, el almuerzo del mediodía debería complementar suficientes calorías para que las personas sigan trabajando de manera eficiente. Las calorías del almuerzo representan entre 30 y 40 de las calorías del día. La comida también debe ser variada. En primer lugar, los alimentos básicos son imprescindibles. Para lograr mejores resultados en la pérdida de peso, puede utilizar harina y arroz con cereales integrales como alimento básico, como agregar algunos frijoles negros al arroz blanco. Los platos convienen acompañarlos con algunos platos de carne, pero los platos vegetarianos siguen siendo los principales.
Cena de 18:00 a 20:00
Hacer menos ejercicio por la noche y consumir menos calorías. Comer demasiado puede provocar fácilmente un exceso de calorías. Pero el intervalo entre la cena y la siguiente comida es de 12 horas, por lo que es inevitable tener hambre a mitad de camino. Por tanto, lo mejor es comer alimentos con fuerte saciedad y bajos en calorías en la cena. Como cereales integrales, frutas, verduras y otros alimentos ricos en fibra dietética. La Sociedad China de Nutrición recomienda que la ingesta calórica para la cena sea de 30 a 40 de las calorías diarias. Ante la necesidad de adelgazar, se puede reducir adecuadamente el aporte calórico de la cena, pero no saltarse la cena para adelgazar.