¿Qué comes en una noche de fitness?
Referencia del plan de dieta para adelgazar y moldear el cuerpo:
Desayuno: un plato de cereales, 2 claras de huevo,
Almuerzo: 75 g de alimento básico, 50 g de carne, 150g de verdura (Lo mejor es no poner aceite).
Merienda: un vaso de zumo de naranja.
Cena: 50g de alimento básico, 50g de carne, 150g de verdura y cantidad adecuada de fruta.
Verduras para adelgazar: pepinos, tomates, apio, puerros, coles, hortalizas, lechuga.
Frutas adelgazantes: manzanas, naranjas, melocotones
Alimentos fitness: patatas integrales hervidas, harina de maíz, avena, manzanas, naranjas, melocotones y zumos aromáticos, diversas verduras, leche de soja, yogur. pechuga de pollo, carne magra de res, pescado y huevos (quitar las yemas).
No comer snacks, semillas de melón, maní, helados, comida china, carne de res, cordero, cerdo y otras carnes rojas. Puedes comer pescado, pollo (sin piel) y mariscos de forma adecuada.
Entre las frutas, el plátano se consume menos, pero se puede complementar con moderación.
Beber menos bebidas, como bebidas carbonatadas y zumo de naranja.
8-9 vasos de agua todos los días.
Acerca del agua potable: el 60% del peso corporal adulto es agua, y el agua participa en todos los procesos metabólicos. El adulto medio necesita unos 2 litros de agua al día, y más cuando hace ejercicio. Reponer agua no sólo es importante para mantener la capacidad de ejercicio, sino que también es útil para desarrollar músculo y perder grasa.
250-500ml; puedes reponer agua 2 horas antes del ejercicio;
Reponer agua 150-250ml inmediatamente antes del ejercicio;
Durante el ejercicio, cuando la intensidad sea alto, cada 15 -Reponga 120-240 ml de agua en 20 minutos;
Después del ejercicio, reponga 1000 ml de agua por cada 1 kg de pérdida de peso, y la cantidad de agua repuesta cada vez no debe exceder los 600 ml . Evite bebidas carbonatadas, jugos concentrados, té, café, etc. para reponer la humedad. Lo mejor es utilizar bebidas deportivas, que no sólo pueden reponer agua, sino también azúcar y electrolitos.
Además: Garantizar la intensidad del ejercicio y el ejercicio regular y continuo son la clave del éxito. Hacer que el ejercicio forme parte de tu vida es motivación, lo que puede mejorar tu calidad de vida y mejorar tu forma corporal.