¿Qué es lo mejor para comer por la noche para adelgazar?
Los alimentos básicos integrales que puedes elegir incluyen: batatas, patatas, ñame, malanga, maíz, avena, etc. Para las mujeres con niveles bajos de actividad, unos 50 gramos de alimento básico integral son suficientes. Si se siente cansado durante el día, puede agregar decenas de gramos de alimento básico integral.
Mucha gente piensa que perder peso significa no comer alimentos básicos por la noche. Pero saltarse el alimento básico para la cena para bajar de peso le hará sentir que no puede llenar su estómago en absoluto y sentirá mucha hambre cuando se duerma ese día o temprano a la mañana siguiente. Por lo tanto, lo mejor es comer algún alimento básico integral por la noche, porque una vez que el alimento básico integral absorbe agua, la fibra soluble aumenta de tamaño, provocando sensación de saciedad y reduciendo el aporte energético, lo que resulta muy útil para adelgazar.
2. Comer carne en la cena puede ayudarte a perder peso y no tener hambre.
Puedes comer pechuga de pollo, pescado, gambas y ternera en la cena para adelgazar. Además, la proteína de huevo y los productos de soja también contienen suficiente proteína para cubrir las necesidades nutricionales en la cena. Estos alimentos proporcionan una fuerte sensación de saciedad y no provocan obesidad. Para la dieta de una persona promedio, la ingesta de proteínas en la cena debe ser de 1,5 a 2 g/kg/día como estándar.