¿Qué alimentos son adecuados para comer durante la pérdida de peso? ¿Qué alimentos contribuyen al aumento de peso exitoso?
1. ¿Qué es adecuado comer durante la pérdida de peso?
1 Brócoli
El brócoli contiene 33 calorías por cada 100 gramos. El brócoli contiene nutrientes muy completos y una gran cantidad de fibra, que pueden reducir eficazmente la absorción de glucosa por el estómago y reducir la cantidad de azúcar en sangre en el cuerpo humano, logrando así el propósito de perder peso.
2. Pepino
El pepino contiene 65.438+000 calorías por 65.438+000g. Contiene coloides, ácidos de frutas y enzimas biológicas que pueden promover el metabolismo humano. Más importante aún, contiene malonato, que puede inhibir eficazmente la conversión de azúcar en grasa y reducir la acumulación de grasa en el cuerpo.
3. Zanahorias
Las zanahorias contienen 425 calorías por cada 100 gramos, contienen una gran cantidad de caroteno y vitaminas, y tienen un valor nutricional muy alto. Más importante aún, la fibra vegetal que contiene no solo puede mejorar el metabolismo del cuerpo, sino también evitar que el cuerpo ingiera dulces y alimentos grasosos.
4. Borlas de rábano blanco
Una taza de borlas de rábano blanco contiene sólo 10 calorías. Las hojas de rábano son ricas en fibra dietética, que no sólo aumenta la sensación de saciedad del cuerpo, sino que también mejora eficazmente el estreñimiento.
5. Fresas
Las fresas son deliciosas y nutritivas. Además de contener una variedad de vitaminas y minerales, la ventaja más destacada de las fresas es que contienen una gran cantidad de vitamina C. Los nutrientes de las fresas son fácilmente digeridos y absorbidos por el cuerpo humano. Si comes más, no los consumirás. resfriarse o enfadarse. La mayoría de las mujeres que pierden peso están desnutridas, por lo que a la hora de elegir frutas, es aún más importante elegir fresas con mayor contenido de vitamina C.
6. Yogur desnatado
Una taza de yogur desnatado contiene unas 110 calorías. El yogur bajo en grasa es rico en proteínas, que pueden estabilizar los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo humano, retrasar el hambre y ayudar a controlar la dieta, logrando así el propósito de perder peso y eliminar el hambre.
7. Sardinas con hueso
Una taza de sardinas con hueso contiene unas 100 calorías. Las sardinas son ricas en proteínas y ácidos grasos, lo que puede aumentar el consumo de calorías. Las sardinas también son ricas en proteínas, lo que es muy beneficioso para perder peso.
8. Piña
La piña contiene casi todas las vitaminas y 16 tipos de minerales naturales que necesita el cuerpo humano y puede ayudar eficazmente a la digestión y la absorción. Las mujeres que quieran perder peso pueden comer piña de forma eficaz o beber jugo de piña todos los días. La piña es rica en jugo, que puede hidrolizar eficazmente la grasa y promover la motilidad gastrointestinal. ¡La piña baja en calorías y reductora de grasa será la mejor opción como alimento para bajar de peso!
9. Cerezas dulces
Las cerezas son ricas en nutrientes y actualmente son reconocidas como frutas que pueden eliminar toxinas y fluidos corporales impuros del cuerpo humano. También tienen efectos considerables en la desintoxicación de los riñones. . La cereza es de color rojo brillante, bellamente tallada, rica en nutrientes y tiene un alto valor médico y para la salud. También se le llama "melocotón Han". Además de su función de pérdida de peso baja en calorías, también tiene un alto contenido de hierro que las frutas comunes no tienen, lo que te convierte en una belleza rosada suave y agradable.
10 y papaya
100 gramos de papaya tienen solo 27 calorías, por lo que la papaya es sin duda una de las primeras opciones de comida baja en grasas para adelgazar. La enzima de la papaya no sólo puede descomponer las proteínas y el azúcar, sino también la grasa. Al descomponer la grasa, puede eliminarla, reducir los mastocitos, promover el metabolismo y expulsar el exceso de grasa de manera oportuna, logrando así el objetivo de perder peso.
2. Tabúes dietéticos para bajar de peso
1. Comida totalmente occidental: aunque hay muchos platos, cada plato solo ocupa una esquina del plato grande, pero la popularidad de La comida occidental es incluso más sorprendente que la comida china. Un aperitivo de cebolla puede llegar a pesar hasta 800 calorías, sin mencionar el bistec.
2. Comida disfrazada: Muchos alimentos se caracterizan por ser saludables, pero en realidad no tienen muchos nutrientes, como bebidas de frutas diversas, galletas vegetales, postres de frutas infantiles, etc.
3. Hamburguesa grande: hamburguesa más grande, hamburguesa doble de ternera, mismo precio. ¿Realmente puedes aprovecharla? Una Big Mac puede contener hasta 1.520 calorías, que son todas las calorías que una mujer de mediana edad necesita durante un día. Renunciar a lo que amaba.
4. Pan relleno: El pan en sí es rico en nutrientes, pero se diferencia de los rellenos de chocolate, frutas y crema.
No sólo tienen el doble de azúcar y calorías, sino que también tienen muy poca nutrición. Por eso, elegir pan integral original es una buena forma de expresarse.
5. Pasteles pequeños con alto contenido calórico: El pastel no parece tener tanta grasa ni calorías, pero durante el procesamiento se añaden diversas materias primas ricas en calorías. Nunca dejes que tus hijos adquieran el hábito de comer pasteles.
6. Café con leche: Una taza de café con leche normal de Starbucks equivale a dos taeles de alimento básico. Pero eso no es culpa del café. En realidad, es muy bajo en calorías. Si te gusta el café, será mejor que "adelgaces" tu café y elijas tipos bajos en grasa sin añadir azúcar ni nata.
7. El aroma de la comida en el supermercado: Es más fácil tener hambre al hacer la compra, y luego sentirse atraído por el aroma de los snacks y productos cárnicos del supermercado hará que la gente coma el doble en el supermercado. próxima comida. Lleva agua y galletas bajas en calorías cuando vayas de compras para evitar comer en exceso porque no podrás resistir la tentación de la comida.
8. Comida difícil de rechazar a tu alrededor: Cada vez hay más comidas deliciosas, como hamburguesas, patatas fritas, ensaladas, barbacoa, pizza, postres, etc. Cuando las personas están obsesionadas con nuevos hábitos alimentarios, ignoran la fuente más fundamental de salud: las frutas y verduras. Estos alimentos naturales son la fuente de una buena salud.
9. Fritos: Todos los alimentos fritos se deben consumir menos. No crea que saltear verduras y productos de soya lo hará saludable. También contienen mucha grasa y conviene eliminarlos de tu menú.