Cómo lidiar con el dolor después de una ruptura y cómo deshacerse rápidamente del doloroso período de la ruptura

Se dice que “hay que despedirse de la persona equivocada para conocer a la adecuada”, pero la tristeza de la ruptura siempre es inevitable:

Me quedo despierto todas las noches, incapaz de conciliar el sueño y llorando a cada paso; no importa cuánto te diviertas y te diviertas, la soledad en tu corazón aún persiste, ya sea en el trabajo o en casa, siempre pienso en él y me siento triste de vez en cuando; al tiempo. No sé cuándo saldré. Es posible que a menudo encuentres estos problemas al romper y no sepas cómo lidiar con ellos.

Romper una relación nunca es un asunto menor. Además del dicho frecuentemente "deja que el tiempo lo cure todo", esperamos que el siguiente conocimiento psicológico pueda ayudarte a superar mejor este momento difícil.

Este artículo se divide en siete partes:

01 Después de una ruptura, ¿cómo solemos afrontarla?

02¿Cómo será nuestro estado de ánimo tras una ruptura?

03. ¿Qué podemos hacer?

04 Romper no es algo absolutamente malo

Si las personas que te rodean se separan

06 Si ocurren estas situaciones, busca ayuda profesional a tiempo.

Si te preocupa romper pronto.

01 Después de una ruptura, ¿cómo solemos afrontarla? El tipo de persona que somos afecta la forma en que manejamos las rupturas. Una ruptura significa el fin de una relación íntima.

Los diferentes adultos tienen tres estilos de apego a la hora de afrontar relaciones cercanas: seguro, ansioso-ambivalente y evitativo (Hazan Shaver, 1987), y sus estilos de afrontamiento tras la ruptura también son diferentes (Davis, Shaver, Vernon, 2003) .

1. El tú seguro: comunica tus necesidades de forma abierta y razonable

Después de una ruptura, puedes sentirte inclinado a comunicar tus necesidades a otras personas dependientes de forma abierta y razonable, por ejemplo. , cuéntales a tus padres tus emociones y busca consuelo y compañía en tus amigos.

2. Tu ansioso y conflictivo: utiliza el coqueteo o la culpa para dejar que tu ex satisfaga tus necesidades

En una relación íntima, el tú ansioso y conflictivo tienes más emociones conflictivas, más yo -dudas, fácil enamoramiento, anhelo de tener intimidad con la otra persona, pero preocupado de que "él realmente no me ama, o si al final me dejará"

Después de un Después de una ruptura, puedes caer en un patrón de cambio constante: coquetear ligeramente con la otra persona, acusar a la otra persona con enojo, tratar de satisfacer sus propias necesidades a través de estos medios.

3. Tu tipo evitativo: suprime la tristeza y la lleva solo.

En las relaciones íntimas, a menudo tienes miedo a la intimidad y te resulta difícil confiar en la otra persona. Quizás tengas dudas sobre la longevidad del amor, o de que puedas ser feliz sin amor.

Después de una ruptura, reprimirás deliberadamente el dolor causado por la ruptura y elegirás continuar.

02 ¿Qué cambios se producirán en nuestras emociones tras una ruptura? 1. Enamorarse es adictivo, romper es como dejar las drogas

"¿Qué se siente cuando te gusta alguien?" >

"¿Olvidaste a alguien? ¿Cómo se siente ser una persona?"

"¿Alguna vez has dejado las drogas?"

Cuando estás enamorado, secretarás Dopamina excitada y feliz en tu cerebro (Fisher, Xu, Aron, Brown, 2016), estas son las mismas vías neuronales que subyacen al proceso de adicción, por lo que puedes sentirte "adicto al amor", exhibiendo alegría, enamoramiento, dependencia emocional y física. etc. Asimismo, puedes experimentar reacciones de abstinencia similares después de una ruptura.

Puedes añorar el amor, caer en una serie de emociones negativas dolorosas como ansiedad, irritabilidad y enojo, e incluso actuar impulsivamente.

Algunas personas que han roto una relación pueden llegar a extremos e incluso hacer cosas degradantes o físicamente dañinas para intentar recuperar el amor de la otra persona (Fisher, Xu, Aron, Brown, 2016).

2. Si eres inseguro (ansioso-ambivalente o evitativo), también puedes: (Davis, Shaver, Vernon, 2003)

Si estás extremadamente triste y desconsolado , concéntrese en el TA perdido: siga mirando información relacionada con TA, y él recordará repetidamente el pasado y se sumergirá en el dolor.

Esfuércese por volver a estar juntos: tome acciones contradictorias, use la ira, trate; a tu ex con hostilidad o violencia, bombardear a tu ex con llamadas telefónicas, interceptar la compañía y el hogar de tu ex, e incluso querer tener sexo con tu ex para volver a estar juntos.

Represión y llevarlo solo: Elige reprimir el dolor, beber y drogarte, trabajar y estudiar como loco, rechazar todo lo relacionado con tu ex.

03 ¿Qué podemos hacer después de una ruptura? Las rupturas son tan dolorosas que esperamos que los siguientes consejos puedan ayudarte a superarlas. nggt; 1. Guarde todos los elementos relacionados con TA

Guarde todos los elementos relacionados con la relación anterior, como cartas, canciones, fotos y recuerdos. Porque estas cosas relacionadas con los recuerdos provocarán anhelo, mantendrán circuitos cerebrales relacionados con la pasión romántica e inducirán nuestro deseo de tener relaciones, lo que no favorece la recuperación después de una ruptura (Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016).

Tener el coraje de dejar atrás todo lo relacionado con el pasado es el primer paso para salir.

2. No contactes con tu ex por el momento.

Para que sea más fácil dejar esta relación, lo mejor es no seguir viendo y manteniendo contacto con tu ex. ex. Muchas personas intentan aliviar su dolor contactando a su ex, lo que a menudo reactiva más dolor. Al igual que ver elementos relacionados con un ex, contactar a un ex activa circuitos en el cerebro relacionados con la intimidad e induce un deseo de afecto (Fisher, Xu, Aron y Brown, 2016).

Aquellos que siguen mirando hacia atrás no llegarán muy lejos. Así que no contactes a tu ex, no navegues frecuentemente por Weibo y Moments de tu ex, y no tengas relaciones sexuales con tu ex.

3. Obtén amor y consuelo de tus amigos.

Cuando quieras comunicarte con tu ex, comunícate con un amigo. Contactar con amigos o mirar fotos de amigos activa áreas del cerebro asociadas con el apego (Fisher, Xu, Aron y Brown, 2016), desplazando la necesidad de contactar con un ex. Por lo tanto, si vuelves a estar soltero, también podrías reunirte con tus viejos amigos y tomar fotos mientras compras y festejáis juntos. Mientras lo permitas, nunca estarás solo.

4. Es menos fácil pensar a ciegas cuando estás más ocupado

No puedo evitar mirar los Momentos de mi ex, y siempre me molesta lo que dice mi ex. En Weibo, no puedo evitar preguntarme si la otra parte ya tiene a alguien que le gusta.

Después de la ruptura, la otra persona te quitó la atención, tal vez solo porque estabas demasiado ocupado. Después de una ruptura, podemos distraernos de nuestro ex estando moderadamente ocupados (Fisher, Xu, Aron y Brown, 2016) y organizar nuestra vida según nuestros propios intereses. Aprenda un curso que siempre ha querido aprender, participe en un servicio voluntario y enriquezca su vida de soltero.

5. Haz cosas felices y luego ríe felizmente

Reír provocará el movimiento de los músculos faciales y activará las vías neuronales del cerebro para producir un sentimiento de felicidad (Fisher, Xu, Aron, & Brown , 2016), puedes hacer cosas de las que es fácil reírse.

6. Intenta registrar algo de energía positiva cada día

Quizás al principio, para llamar la atención y estimular a la otra persona, no puedas evitar publicar tus quejas y amargura en Weibo y con amigos Encierra en un círculo algún texto sugerente.

Pero en comparación con ver solo dolor y energía negativa, las personas que se centran más en registrar energía positiva después de una ruptura experimentarán más emociones positivas (Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016).

¿Cómo puede una persona que quiere avanzar quedar atrapada en el dolor y tener los pies atrapados? Date un poco de energía positiva, mira a los amigos y familiares que te rodean y se preocupan por ti, y observa el tiempo y la libertad que has recuperado después de estar soltero. Estas son las cosas buenas que suceden en tu vida y mereces una nueva vida.

7. Prueba actividades nuevas y saludables para redescubrirte a ti mismo

En comparación con sumergirte en la tristeza de la "ruptura", redescubrirte a ti mismo puede ayudarte a formar un rol nuevo y más positivo. Y, desde una perspectiva biológica, cualquier actividad nueva y saludable tiene el potencial de activar el sistema de dopamina en el cerebro, aportando así energía y optimismo.

Así que si no experimentaste mucho crecimiento personal en tu última relación, volver a estar soltero podría ser una buena oportunidad para cumplir tu lista de deseos.

Redescubrirse activamente a sí mismo puede traerle emociones positivas y crecimiento personal a usted, que acaba de volver a estar soltero (Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016), así que trate de invertir en Go para las actividades que tiene a su alcance. lista de deseos!

Inicia tu plan de fitness, desarrolla nuevos intereses, expandete a nuevas áreas de trabajo, inscríbete en actividades experienciales y participa en talleres de aprendizaje o conferencias académicas. Todas estas son actividades para redescubrirte a ti mismo. No es algo absolutamente malo. La ruptura de todos eventualmente se convertirá en el patrón de la historia

(Tashiro, & Frazier, 2003)

“Toda ruptura tiene una razón de ser. feliz." Dejar ir después de luchar en el callejón del amor puede ser algo bueno. Después de todo, la ruptura nos traerá algunos buenos cambios:

1. Conviértete en una mejor versión de ti mismo

Después de una ruptura, es posible que comiences a lidiar con algunas cosas de forma independiente y Luego descubrí que soy más fuerte e independiente de lo que pensaba.

Después de una ruptura, es posible que puedas llorar a carcajadas, reír a carcajadas y expresar tus emociones de forma franca y casual. No tienes por qué sentirte agraviado por una sola persona. realidad más rica de lo que imaginabas.

Después de romper, empezamos a valorarnos, a volver a reconocernos y a seguir creciendo mejor.

2. Conviértete en una mejor pareja

Después de una ruptura, es posible que descubras que antes siempre saltaste rápidamente a una relación y que tu impulso eclipsó tu razón. No estoy preparado para la próxima relación. Una velocidad más lenta y media podría ser más prudente y reflexiva.

Después de una ruptura, es posible que antes siempre hayas sido cauteloso y reservado en las relaciones, pero ahora sientes que quizás quieras tratar de tratarla con sinceridad y abrazarla con todas tus fuerzas en tu próxima relación. .

Después de una ruptura, comenzaremos a reflexionar sobre nuestros patrones en las relaciones y a buscar cambios que puedan convertirnos en una mejor pareja.

3. Convertirnos en mejores amigos y familiares

Después de la ruptura, tenemos más tiempo libre y opciones. Tal vez empecemos a reunirnos más con amigos y a cenar con la familia. más tiempo trabajando y estudiando cada día.

Las partes que alguna vez fueron descuidadas en el amor se están llenando poco a poco. Del mundo de dos personas a un mundo más amplio y libre, puedes volver a mantener tus relaciones interpersonales y tu mundo espiritual.

4. Ten un mejor amor

Después de una ruptura, es posible que empieces a pensar qué tipo de relación quieres, cómo esperas que sea o no tu futura pareja, y Entonces sea más cauteloso y claro en sus elecciones futuras de relación.

Desde la búsqueda inicial de la perfección hasta el amor posterior por la comodidad real en las relaciones, también es una transformación. 05 Si alguien a tu alrededor rompe, tú puedes...

El fin de una relación íntima irá acompañado de reacciones emocionales considerables, entonces, ¿qué podemos hacer nosotros como amigos?

1. No menciones información no solicitada sobre tu ex

Ya sea por buenas intenciones o por curiosidad, mencionar información sobre tu ex puede mantener circuitos relacionados con la pasión en sus cerebros. , perjudicial para la recuperación de su cerebro después de una ruptura (Fisher, Xu, Aron y Brown, 2016).

Así que por favor dales un poco más de espacio y trata de no tomar la iniciativa de mencionar la relación anterior.

2. Bríndeles más compañía y apoyo

Como mencionamos anteriormente, contactar con amigos puede reemplazar la necesidad de contactar a tu ex, activar áreas del cerebro relacionadas con el apego y mirar a tu ex. Las fotografías de amigos pueden tener un propósito similar (Fisher, Xu, Aron y Brown, 2016).

Así que no subestimes tu compañía y escucha, intenta contactarlos más en WeChat. Si no se ven desde hace mucho tiempo, también pueden enviarles una foto reciente suya para recordar. .

3. Acompáñalos a salir a hacer ejercicio

El ejercicio puede aumentar los niveles de endorfinas y cannabinoides en el cuerpo, reduciendo así el dolor y dando a las personas una sensación de calma y felicidad (Fisher , Xu, Aron, & Brown, 2016), y también puede activar la dopamina, aportando una sensación de felicidad.

Así que, en un fin de semana soleado, también puedes invitarlos a salir a dar un paseo en bicicleta o visitar una pequeña tienda en la calle para que se pongan en marcha.

4. Aportarles más sol y energía positiva

La risa provocará el movimiento de los músculos faciales, activando así vías neuronales en el cerebro y produciendo una sensación de felicidad (Fisher, Xu, Aron , y Brown, 2016).

Así que también puedes compartir con ellos cualquier chiste interesante y programas de variedades de tu vida. También puedes contarles más sobre las personas y cosas interesantes que te rodean, para reducir su dolor con una sonrisa.

5. Llévalos a participar en actividades más interesantes

Si ellos, que están recién solteros, pueden participar activamente en actividades de "redescubrimiento a sí mismos", entonces la ruptura puede traerles crecimiento personal. y una experiencia emocional positiva (Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016),

Así que si vas a participar en un festival gastronómico o en un servicio voluntario, también puedes invitarlos y enriquecer su vida con actividades de la vida y el mundo emocional, creando más oportunidades para que se exploren a sí mismos. 06 Si tú o las personas que te rodean experimentan las siguientes situaciones después de una ruptura, busca ayuda de un consejero psicológico o médico profesional a tiempo:

1. Emocionalmente: depresión y ansiedad prolongadas

Es normal sentirse triste por un tiempo después de una ruptura.

Pero si estás tan triste durante mucho tiempo que no puedes trabajar ni estudiar, no puedes comer ni dormir, no tienes interés en nada e incluso no quieres salir de casa, entonces necesitas hacerlo. Tenga cuidado con la depresión severa.

Dado que una ruptura puede provocar una variedad de emociones negativas como ansiedad y depresión (Davis, Shaver, & Vernon, 2003), si tienes depresión, ansiedad, etc. evidentes, puedes buscar ayuda de Asesoramiento psicológico a tiempo, si es grave, acuda al hospital en busca de ayuda.

2. Comportamiento: adicto a Internet, compras locas, bebida y drogas, etc.

Las personas que han roto pueden "tocar la escena" mirando fotos de sus ex, que amplifica muchas emociones negativas complejas, aumentando así las conductas de riesgo (Su Hong, 2015).

Por ejemplo, para obtener una gratificación instantánea o aliviar el dolor de una ruptura, juegan locamente, gastan mucho dinero en compras, beben y se drogan, etc.

Además, el sentimiento de estar enamorado puede ser adictivo. Las personas después de una ruptura pueden buscar algún estímulo material o conductual para mantener el placer y obtener un alivio temporal, pero esto no les ayuda a recuperarse verdaderamente del dolor. . Salir del armario a veces crea un círculo vicioso.

Si tiene conductas de riesgo como beber, consumir drogas, hacer compras locas o ser adicto a Internet, es necesario buscar asesoramiento psicológico profesional a tiempo. En casos graves, es necesario acudir al médico. hospital en busca de ayuda.

3. Pensamientos: Intención de hacerse daño a uno mismo o a los demás.

Las personas con apego ansioso tienden a verse inmersas en el dolor de perder a su ex, e intentan afrontar la ruptura mediante algunas conductas extremas (Davis, Shaver, & Vernon, 2003), como culpar constantemente a su ex. ex tras la ruptura, y criticar a su ex le produce un gran enfado.

Sin embargo, si está tan enojado que adopta algún comportamiento dañino, como querer suicidarse o matar a otros, comuníquese con sus familiares y amigos a tiempo y busque asesoramiento psicológico profesional y ayuda hospitalaria. de manera oportuna con sus familiares acompañándolo.

4. Otros posibles problemas

Después de una ruptura, experimentarás síntomas similares a la abstinencia de drogas, como protesta, llanto, ansiedad, irritabilidad, letargo o insomnio, anorexia o comer en exceso, Los sentimientos crónicos de soledad (Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016),

Las rupturas también pueden provocar una variedad de emociones negativas y reacciones fisiológicas, que van desde ansiedad, depresión, soledad, hasta inmunosupresión, fatales. y enfermedades físicas no mortales, hasta consecuencias potencialmente mortales por suicidio u homicidio (Davis, Shaver y Vernon, 2003). 07 Si te preocupa si romperás pronto...

Hoy en día, cada vez a más parejas les gusta mostrar cariño en las redes sociales. De hecho, la falta de cariño entre parejas también se puede reflejar. redes sociales Se nota, y esto probablemente sea una señal de alerta de que una ruptura es inminente.

Si estás deambulando en una relación inestable, es posible que debas estar alerta a los siguientes signos de ruptura (Garimella, Weber, & Cin, 2014) y afrontar los problemas de la relación de una manera manera oportuna:

1. Cambios en los métodos de comunicación, como menos comentarios y mensajes a los amantes y más comentarios y mensajes a los demás.

2. Cambios en el estado editorial, como el aumento del uso de palabras emocionales negativas como depresión.

3. Cambios en la comunicación interactiva, como más comunicación en una sola fase y una parte ignora o no responde a la otra parte.

Escrito al final

Quizá pase un tiempo, soportando muchos días y noches de anhelo y miles de impulsos por volver a estar juntos, antes de que la tortura de esta ruptura pueda terminar.

Todo el mundo ha estado preocupado por las ganancias y pérdidas del amor durante todo el día y ha experimentado un momento extremadamente difícil después de una ruptura, pero el apego al ex eventualmente se desvanecerá con el paso del tiempo. (Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016)

Por eso algunas personas dicen que el llamado amor es en realidad una enfermedad grave.

Espero que algún día te levantes con un estado de ánimo relajado y te digas: Los días difíciles parecen haber terminado y mi enfermedad está a punto de curarse.

Tal vez usted o las personas que lo rodean estén enfrentando el dolor de la ruptura y la pérdida del amor, la lentitud en el estudio y el trabajo, elecciones profesionales problemáticas, ansiedad por el embarazo o incluso agotamiento físico y mental debido a una enfermedad grave. Responda sus preguntas una por una.

No te preocupes, estamos contigo.

Adelanto del próximo número: "Embarazo" - Cómo superar los retos del embarazo.

¿Ascendido exitosamente a nuevo padre?

Reseña del número anterior: “Ser Engañado” - Mi amante me engañó, ¿qué debo hacer?

Referencias:

Davis, D., Shaver, P. R. y Vernon, M. L. (2003). Reacciones físicas, emotivas y conductuales

ante la ruptura. : Los roles de género, edad, implicación emocional y

estilo de apego. Boletín de Personalidad y Psicología Social, 2 9(7),

Hazan, C., & Shaver, P. (1987). El amor romántico conceptualizado como un proceso de apego

Journal of Personality and Social Psychology, 52(3), 5

Fisher, H. E., Xu, X., Aron, A., & Brown, L. L. (2016) Amor intenso, apasionado, romántico: ¿una adicción natural como los campos que investigan el romance y la sustancia?

el abuso puede informarse mutuamente. Frontiers in Psychology, 7(40), 68 7.

Su Hong, Du Xiumin, Yang Zhigang, amp; e inducción del estado de ánimo desesperado sobre la conducta de riesgo.

Psychological Science, 38(2),

Tashiro, T. Y., amp Frazier, P. (2003). "Nunca volveré a tener una relación así":

Crecimiento personal tras rupturas de relaciones románticas, 10

(1), 113-128. >

Garimella, V. R. K., Weber, I. y Cin, S. D. (2014) De “I Lo ve You Babe” a “Leave

Me Alone” - Rupturas de relaciones románticas en Twitter. Conferencia internacional sobre

Informática social (Vol.8851, pp.199-215). Springer, Cham

Productor |