¿Qué cenar para adelgazar?
El valor IG, es decir, el índice glucémico, refleja el grado de impacto de los carbohidratos de los alimentos sobre la concentración de azúcar en sangre. Después de comer, los carbohidratos de los alimentos se digieren y se convierten en glucosa en la sangre, lo que hace que aumente el azúcar en sangre. Los alimentos con un valor IG bajo son difíciles de digerir, se convierten en glucosa más lentamente y tienen menos impacto sobre el azúcar en sangre que los alimentos con un valor IG alto. Una fuerte sensación de saciedad puede reducir la ingesta de alimentos y así controlar la ingesta de calorías.
Cuando el índice glucémico es inferior a 55, el alimento es un alimento de índice glucémico bajo. El arroz negro, las gachas de arroz negro y los fideos integrales entre los alimentos básicos son todos alimentos con IG bajo. Además de los alimentos básicos con IG bajo, también se pueden utilizar como alimentos básicos alimentos con IG medio con un valor de IG de 55 a 70, como patatas, arroz integral, bollos de trigo sarraceno al vapor, etc.
2. Vegetales con proteínas de alta calidad
La proteína no se convierte fácilmente en grasa y es un nutriente indispensable para el crecimiento muscular. Complementar suficiente proteína puede ayudar a mejorar la capacidad metabólica del cuerpo. Los alimentos ricos en proteínas de buena calidad incluyen huevos, leche y frijoles.
Además, las verduras son bajas en calorías y ricas en nutrientes, son una buena herramienta para perder peso y por supuesto son un alimento imprescindible en las recetas de cena.
? 3. Frutas bajas en azúcar
Las calorías de las frutas provienen principalmente del azúcar, y las frutas con alto contenido de azúcar tienen calorías relativamente altas. Para adelgazar elige frutas bajas en azúcar, como pomelo, kiwi, limón, etc. La gente está acostumbrada a comer fruta después de las comidas, lo que en realidad es una forma poco saludable de comer. Se recomienda consumir fruta aproximadamente una hora antes de las comidas.
Precauciones para bajar de peso: La cena puede ser más temprana.
Comer a las 6-7 horas. Si estás de viaje en este momento, puedes sustituirla por una fruta de alto valor nutricional y baja energía y una taza de leche o una taza de leche de soja. Las frutas son ricas en vitamina C, que ayuda al cuerpo a embellecer, blanquear, desintoxicar y prevenir resfriados. La leche y la leche de soja son ricas en calcio y proteínas, que son útiles para aumentar la elasticidad muscular, calmar las emociones y prevenir el dolor en las articulaciones. También es bueno para los dientes y los huesos. Si tienes sed en verano, utiliza leche y leche de soja para saciar tu sed, que es más nutritiva que el agua hervida.
Para la cena debería haber ensalada.
Los platos fríos bajos en aceite, como los hongos negros fríos, las cebollas, etc., no solo pueden desintoxicar y nutrir la piel, sino que también reducen los lípidos en sangre, también hay pepinos fríos y melones amargos, que son; bajo en energía. Añade un poco de aceite de sésamo o de oliva cuando se enfríe. Inventé una manera de comerlo hoy. Lavé un pepino. Luego prepara 10 almendras. Darle un mordisco al pepino y comer algunas almendras demuestra que no le puse aceite. Acabo de comer pepino con nueces. El pepino crujiente y dulce y el refrescante sabor de la almendra quedan muy buenos, matan dos pájaros de un tiro.
Consume alimentos básicos
Pero no te limites a comer arroz blanco. Puedes hacer esto por la noche, cocinar un poco de arroz blanco, calabaza al vapor y patatas al vapor. La calabaza también es buena para la vista. La calabaza al vapor es mucho más deliciosa que la calabaza frita, que requiere mucho aceite. La calabaza al vapor es suave y dulce. Patatas Todos comieron sandía, papas fritas y papas fritas. Estas patatas son terribles para comer. Las patatas no tienen un alto contenido energético y es mejor comerlas al vapor. Descubrí que algunas personas a las que les gusta comer arroz pueden comer de 1 a 3 tazones de arroz si sabe bien frito en aceite vegetal por la noche, pero si el arroz está poco cocido, pueden comer medio tazón de arroz y reemplazar el otro. parte del alimento básico con boniato morado, calabaza o patatas. No solo es más nutritivo, sino que no comerás tanto. Puede reemplazar el alimento básico 1, el arroz, con un tazón pequeño de arroz, una batata morada pequeña, una papa al vapor y un trozo pequeño de calabaza al vapor. Este alimento básico es muy saciante. Mucho mejor que comer arroz.
Puedes cenar sopa.
Recomendable sopa de tomate, huevo y algas. Esta sopa es muy sencilla. Prepara los ingredientes con un poco de aceite y una pizca de sal. Esta sopa es muy nutritiva. Las algas, una verdura del océano, son ricas en una variedad de minerales, que son exactamente lo que el cuerpo humano necesita. Los huevos son proteínas de alta calidad. Comer un huevo todos los días no sólo te dará fuerzas, sino también una buena piel y una memoria fuerte. Mucho más seguro que comer carne y proteínas. La energía tampoco es mucha. Los tomates son un buen alimento para blanquear y protegerse del sol. Tienen miedo de broncearse en verano. Coma más tomates para reducir la formación de melanina. Es un buen alimento para que las niñas pierdan peso. Muy baja energía.