¿Qué tipo de leche es buena para beber al perder peso?
Dieta láctea:
Elige leche desnatada.
No toda la leche tiene el efecto de perder peso, pero se debe utilizar leche baja en grasas para reducir la grasa, complementar el calcio y perder peso.
2. No beber leche en ayunas
Beber leche en ayunas con frecuencia puede resultar muy tóxico, especialmente para personas con úlceras gástricas o hiperacidez. No beba yogur con el estómago vacío. Así que puedes comer 2 rebanadas de pan integral o un plato de avena antes de beber leche todas las mañanas.
Beber leche antes de las comidas
La leche y el yogur pueden producir sensación de saciedad y pueden sustituir a las galletas, caramelos, snacks, etc. Como snack entre horas, también se puede consumir antes de las comidas para reducir la ingesta de alimentos en la cena.
4. La leche y el yogur se pueden utilizar como snacks de medianoche.
Si se tiene la costumbre de comer snacks nocturnos por la noche, se recomienda reducir a un tercio la ingesta de alimentos en la cena y tomar yogur o leche como snack nocturno. Lo mejor es beberlo 2-3 horas antes de acostarse, lo que favorece la calidad del sueño.
Dieta equilibrada
Beber leche para adelgazar también puede prestar atención a una dieta equilibrada de tres comidas. Se recomienda complementar 100 gramos de carne magra o pescado con 200 gramos de verduras en el almuerzo. La cena se debe complementar con 100 gramos de productos de soja y 200 gramos de verduras de hojas verdes, como coliflor, repollo, colza, etc.
Datos ampliados:
El mejor momento para tomar leche
Está bien beber leche en cualquier momento. No tienes que elegir ningún momento intencionalmente. El énfasis en la ingesta diaria es más importante que cualquier período de tiempo. Pero si tienes que puntuar más o menos, tarde o temprano será una buena elección.
Beneficios de beber leche por la mañana: Para los trabajadores de oficina, no hay tiempo para preparar el desayuno. Se puede decir que una taza de leche (unos 250 ml, 150 KCaL de energía), un huevo de 70 KCaL, una batata y una fruta es un desayuno muy rico y saludable. La clave es que la VD en los huevos también puede promover la absorción de calcio por parte de las vacas lecheras.
Un vaso de leche antes de acostarse por la noche también es beneficioso. Además de favorecer el sueño, la cuestión es que recomendamos beber leche todos los días principalmente para complementar el calcio. La tasa de absorción de calcio en la leche es la más alta. Si la leche no se consume con otros alimentos, ¿reducirá otros alimentos como la fibra dietética? Efecto sobre la absorción de calcio. Además, la leche se toma junto con preparados de calcio y la vitamina D de la leche también puede favorecer la absorción de calcio.
Materiales de referencia:
¿Aún te preocupa que los productos lácteos te hagan engordar? -Diario del Pueblo en Línea