¿Cuáles son los puntos clave del cuidado de la salud en invierno?
A medida que el clima se vuelve más frío, ha llegado el invierno. El invierno es la estación en la que la inmunidad de las personas es más débil. Aprender a mantener una buena salud es la clave para prevenir enfermedades. Entonces, ¿cómo mantener la salud en invierno? 1. Para nutrir el yin, presta atención a beber más agua. En otoño e invierno secos, más de 600 ml de agua se evaporan a través de la piel cada día, por lo que la hidratación es fundamental. La cantidad mínima de agua que un adulto necesita beber cada día es de 1.500 ml, y beber 2.000 ml en otoño puede asegurar la lubricación de los pulmones y las vías respiratorias. La cantidad de agua que bebe debe ajustarse de acuerdo con sus actividades diarias. En circunstancias normales, debe beber al menos entre 1,5 y 2 litros de agua al día. Limite la cantidad de agua que bebe a 1 o 2 tazas cada vez. 2. Vístase abrigado. Algunas personas son descuidadas y no se ponen ropa a tiempo cuando hace frío; otras usan menos y no se abrochan los abrigos sólo para lucir bien. Cuando el clima es frío y ventoso por la mañana y por la noche, el abdomen es propenso al frío. Especialmente las mujeres con el bazo y el estómago débiles, tendrán dolor de estómago y diarrea una vez que haga frío. Esta es una reacción natural del tracto gastrointestinal. La mejor y más sencilla forma es usar más ropa, especialmente que cubra la cintura y el abdomen. estricto. El primer criterio para elegir ropa de invierno es el calor. Entre los muchos materiales de ropa, la lana, la fibra de cloro, la fibra acrílica, la seda y el acetato de viscosa y el algodón tienen las mayores propiedades de aislamiento térmico, mientras que el nailon, el polipropileno y el poliéster tienen una alta conductividad térmica y no son adecuados para protegerse del frío. Cuanto más aire contenga la ropa, mejor retendrá el calor. Los tejidos de lana gruesa y la seda contienen mucho aire y tienen buenas propiedades de retención del calor. En particular, los poros del tejido de lana no son rectos, por lo que retiene mejor el calor. 3. Beba agua salada por la mañana y miel por la noche. Después del invierno, a menudo sentirás sed. Sólo beber agua hervida no puede resistir la sequedad del otoño. El agua del cuerpo humano pronto se evaporará o será excretada del cuerpo. Por lo tanto, debe ser "agua salada por la mañana y sopa de miel por la noche". Basta con beber un poco de agua salada durante el día y un poco de agua con miel por la noche. Esta no solo es una buena forma de reponer el agua del cuerpo, sino también una buena receta dietética para mantener la salud y resistir el envejecimiento en otoño. Sequedad otoñal, matando tres pájaros de un tiro. 4. Preste atención a la dieta para prevenir la sequedad otoñal e invernal. Consuma alimentos más claros y húmedos, como semillas de sésamo, nueces, arroz glutinoso, etc. También puedes comer más frutas y verduras que sean picantes, ácidas, dulces o que tengan el efecto de reducir el qi pulmonar, especialmente rábanos blancos y zanahorias. Aunque el principal objetivo del cuidado de la salud durante el equinoccio de otoño es comer más frutas y verduras "ácidas", no conviene comer demasiadas para evitar el estancamiento gastrointestinal. Vale la pena recordar que después del equinoccio de otoño, la atmósfera fría se vuelve cada vez más intensa. Si tienes mal el bazo y el estómago y tienes diarrea con frecuencia, comer demasiada fruta puede fácilmente inducir o agravar la enfermedad. 5. Duerme una hora más. La medicina tradicional china cree que el otoño y el invierno son órdenes del Yin, el Yin se recibe en otoño y el Yin se esconde en invierno. Por eso, en el tercer mes de otoño, acostarse temprano y levantarse temprano, que es la forma de criar gallinas. En el tercer mes de invierno, acostarse temprano y levantarse tarde. es la forma de criar y almacenar pollos. Por lo tanto, a la hora de mantener la salud en otoño e invierno, prestar atención a la recolección del yin y mejorar la calidad del sueño obtendrá el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. "Acostarse temprano y levantarse temprano en otoño, acostarse temprano y levantarse tarde en invierno" es el principal régimen de sueño en esta época. 6. Haga más ejercicio para prevenir la fatiga física. Para evitar sentirse cansado al mediodía y mantener la energía durante todo el día, la mayoría de los instructores de fitness recomiendan hacer más ejercicio de intensidad moderada, que es un ejercicio que permite que la frecuencia cardíaca alcance el ritmo cardíaco objetivo de 70 a 80. El horario ideal es hacer ejercicio de alta intensidad dos o tres veces por semana, combinado con opciones menos intensas como yoga, caminar o entrenamiento con pesas. Incluso cuando no estés cansado, te sentirás cómodo si te estiras unas cuantas veces de forma consciente. 7. Recuerda complementar las vitaminas. Las vitaminas desempeñan un papel importante en el sistema inmunológico humano. La cantidad y la vitalidad de diversas células inmunitarias cuando el cuerpo resiste las agresiones externas están relacionadas con las vitaminas. Por eso, durante la estación fría de otoño e invierno, no olvides tomar comprimidos de vitamina C todos los días, y también puedes comer más verduras y frutas frescas ricas en vitamina C, como el kiwi y las naranjas. 8. Preste atención al ajuste psicológico. La principal razón de la depresión en otoño es que hay menos luz solar en otoño y el reloj biológico del cuerpo no se adapta a los cambios en las cortas horas de luz, lo que provoca trastornos del ritmo circadiano y trastornos endocrinos, lo que provoca trastornos emocionales y mentales. A menudo se sienten culpables por vivir, parecen tener baja autoestima y son autistas. Las manifestaciones clínicas incluyen volverse irritables, deprimidos, fatigarse fácilmente, perder energía, distraerse, etc. y, finalmente, incluso autolesionarse. Tomar el sol es un método más adecuado para la depresión estacional.
Los síntomas generales se desarrollarán durante el cambio de estaciones, y sus principales manifestaciones incluyen falta de energía, mal humor, disminución de la eficiencia en el trabajo, etc. Sin embargo, estos síntomas adversos desaparecerán gradualmente con la luz solar.