Cómo comer para estar en forma | Serie de alimentos básicos para estar en forma con calorías bajas y rápidas
El contenido de este número es: Carbohidratos lentos y carbohidratos rápidos de la serie de alimentos básicos para el fitness
Para obtener la versión en audio de este intercambio, puede buscar "La pala de mierda de Garfield" en el Himalaya. FM. Puedes escucharlo ahora. Si te gusta, recuerda seguirlo.
¿Qué es el carbono lento? ¿Qué es el carbono rápido?
En lo que respecta a la alimentación, el pan blanco, el arroz y otros cereales refinados son carbohidratos de liberación rápida.
La avena, el arroz integral, las judías, los cereales integrales, el centeno, etc. son hidratos de carbono que liberan energía lentamente, es decir, carbohidratos lentos.
Entre las frutas, las manzanas contienen fructosa, que es un carbohidrato lento, mientras que las uvas, los dátiles y los plátanos contienen glucosa, que es un carbohidrato rápido en las frutas.
¡El componente alimentario más importante que hay que entender a la hora de perder peso no son las grasas, sino los hidratos de carbono! Se puede decir que es el factor central que determina el éxito o el fracaso de la pérdida de peso.
La ingesta de carbohidratos es imprescindible y debe constituir la mayor proporción de todos los alimentos. Sin embargo, la forma de consumir carbohidratos es muy particular y hay que elegirla.
¿Cuál es la esencia de la nutrición que aportan los carbohidratos al cuerpo humano? La respuesta es el azúcar.
Ingerir demasiados carbohidratos rápidos desestabilizará el azúcar en sangre, generando un círculo vicioso en el que cuanto más comes, menos quieres moverte y cuanto más te mueves, más quieres comer.
Por ello, debemos prestar atención a elegir carbohidratos lentos en nuestra dieta diaria. En pocas palabras, en la elección del alimento básico: la avena es el mejor cereal, el pan integral es mejor que otros panes, el arroz integral es mejor que el arroz blanco y la pasta es la mejor pasta. Además, todas las legumbres contienen carbohidratos lentos.
Cabe mencionar que cuando comes carbohidratos lentos, lo mejor es agregarles algo de proteína, lo que no solo ayuda a que la proteína se absorba mejor, sino que también ayuda a estabilizar tus niveles de azúcar en sangre.
Además de los carbohidratos rápidos y los carbohidratos lentos, también existe un tipo de carbohidrato que es casi difícil de digerir y absorber por el cuerpo humano. Lo llamamos fibra dietética, por lo que come más verduras, frutas, frijoles, patatas, etc. Los carbohidratos también pueden ayudar a mejorar el estreñimiento y aumentar la sensación de saciedad.
Cada uno puede intentar elegir alimentos con carbohidratos lentos como alimento básico según sus propias circunstancias.
La única excepción es cuando te estás preparando para un entrenamiento de fuerza anaeróbico de alta intensidad antes o durante tu próximo entrenamiento, y puedes optar por recargar energías con carbohidratos rápidos, como pan blanco o plátanos.
Bien, eso es todo para compartir hoy,
Alimentación saludable, pérdida de peso saludable, este es nuestro objetivo, lo siguiente es "Cómo come la pala de mierda de Garfield para lograr resultados de acondicionamiento físico",
Hasta la próxima.