¿Cuáles son los ingredientes para una cena saludable? ¿Cómo tener una cena saludable?
1. Principios de una cena saludable
Primero, cenar temprano.
Cenar temprano es una buena política de salud recomendada por los expertos médicos. Las investigaciones muestran que cenar temprano puede reducir en gran medida la incidencia de cálculos en el tracto urinario.
Hay mucho calcio en la comida de la cena. Durante el proceso metabólico, parte del calcio es absorbido y utilizado por el intestino delgado, y la otra parte se filtra hacia el glomérulo y se excreta a través del tracto urinario. El pico de excreción de calcio suele producirse entre 4 y 5 horas después de una comida. Si cena demasiado tarde, cuando llega el pico de excreción de calcio y la gente se queda dormida, la orina permanecerá en los uréteres, la vejiga, la uretra y otros tractos urinarios, y no podrá excretarse a tiempo, lo que provocará un aumento del calcio en la orina. y fácil deposición, formando pequeños cristales.
2. Elementos de la cena
La cena debe ser vegetariana, principalmente alimentos ricos en hidratos de carbono, especialmente algunas verduras frescas, y tratar de reducir la ingesta de alimentos proteicos y grasos.
Pero en la vida real, debido al tiempo de preparación relativamente suficiente, la mayoría de las cenas familiares son muy ricas, lo que no es bueno para la salud. Si se ingiere demasiada proteína, permanecerá en los intestinos si el cuerpo no puede absorberla. Se deteriorará y producirá amoníaco, indol, sulfuro de amoníaco y otras sustancias tóxicas que pueden irritar la pared intestinal e inducir cáncer.
Comer demasiada grasa aumentará los lípidos en sangre. Una gran cantidad de estudios médicos clínicos han confirmado que los lípidos en sangre de las personas que comen con frecuencia alimentos vegetarianos en la cena son generalmente de 3 a 4 veces más altos que los de las personas que comen con frecuencia alimentos vegetarianos. Las personas con niveles altos de grasa en sangre y presión arterial alta agregarán. echar más leña al fuego si a menudo comen comida vegetariana en la cena.
En tercer lugar, comer comidas menos regulares.
Cena menos que el desayuno y el almuerzo. Generalmente se exige que las calorías aportadas por la cena no superen el 30% del total de calorías a lo largo del día. Consumir demasiadas calorías con regularidad en la cena puede provocar un aumento del colesterol en sangre. El exceso de colesterol se acumula en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que con el tiempo puede provocar arteriosclerosis y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. y los ácidos grasos en la sangre aumentarán. Después de cenar, las personas tienden a hacer menos actividad y consumir menos calorías. Estas sustancias se convertirán en grasa bajo la acción de la insulina y el cuerpo se volverá obeso gradualmente con el tiempo.
2. ¿Qué es adecuado para cenar?
1. Miel
Lo mejor es comer antes de las 19.00 horas para tener tiempo suficiente para digerir y absorber estos alimentos. No sólo eso, sino también para evitar que el calor se acumule en el cuerpo y se convierta en grasa. La mejor opción para cenar es la miel. Los ácidos grasos contenidos en la miel pueden promover eficazmente la motilidad gastrointestinal, ayudándonos así a mejorar el dilema del estreñimiento. Al mismo tiempo, la miel también puede ayudar a nuestro organismo a eliminar toxinas de forma eficaz, ayudándonos así a recuperar un vientre plano.
No sólo eso, la miel también es rica en vitaminas y minerales, los cuales pueden ayudarnos a regular nuestro estómago. No sólo eso, la miel contiene muy pocas calorías, 100 gramos de miel contienen sólo 294 calorías. Presta especial atención al beber miel, lo mejor es tomarla con agua tibia para evitar que se destruyan los nutrientes.
2. Avena
La avena también es ideal para cenar. Los estudios han encontrado que la avena contiene una gran cantidad de nutrientes, como vitamina B, niacina, ácido fólico, ácido pantoténico, vitamina E, etc. Estos nutrientes tienen buenos efectos para reducir el azúcar en sangre y perder peso. Además, comer más avena de forma adecuada también puede ayudarnos a mejorar la circulación sanguínea y favorecer el metabolismo. Una vez que se eliminan las toxinas de desecho del cuerpo, el peso disminuirá naturalmente.
Además, la miel es rica en fibra soluble y fibra insoluble, que pueden absorber el colesterol corporal y excretarlo del cuerpo, por lo que la avena es más adecuada como refrigerio nocturno.
3. Almendras
Las almendras son un fruto seco que gusta a mucha gente. No sólo es rico en nutrientes, sino que no provocará obesidad incluso si se come demasiado. Además, las almendras también contienen una gran cantidad de ácidos grasos monoinsaturados, que son beneficiosos para reducir el azúcar en sangre, y la fibra que contienen puede reducir eficazmente el hambre. A través de investigaciones se ha descubierto que las almendras son muy ricas en nutrientes, no solo contienen una gran cantidad de proteínas, caroteno, vitaminas del grupo B, vitamina C, vitaminas y otros nutrientes, sino que también son ricas en minerales como calcio, fósforo, y hierro.
Comer almendras antes de acostarse por la noche no sólo provocará obesidad, sino que los diversos nutrientes contenidos en las almendras también pueden favorecer el sueño y mejorar la calidad del mismo.
Por eso, a la hora de qué comer por la noche para adelgazar, las almendras son sin duda la mejor opción.
4. Leche
Las personas que quieran perder peso pueden preferir utilizar leche en lugar de otros alimentos en su vida diaria. Beber leche en la cena y antes de acostarse no solo puede promover eficazmente el sueño, sino que también desempeña un buen papel en la pérdida de peso. La leche contiene proteína de clara de huevo, que puede ayudarte a quemar grasas y ayudarte a perder peso de manera efectiva en un período de tiempo muy corto.
El componente principal de la leche es la proteína, que el cuerpo absorbe fácilmente y no engorda. ¿Qué comer por la noche para adelgazar? Aunque la leche es una buena opción, hay que elegir con cuidado a la hora de beber leche. No todas las leches tienen efecto adelgazante, por lo que lo mejor es elegir leche descremada o baja en grasas.
5. Tortas digestivas
Las tortas digestivas que se venden en los supermercados están elaboradas con trigo integral, avena y fibra de trigo como materia prima principal, pero las denominadas tortas digestivas en realidad lo son. solo un término general, también incluye pastel de trigo integral, pastel de fibra, pastel alto en fibra, pastel de avena, pastel de embrión de avena, pastel de salvado de fibra. Estos alimentos contienen altas cantidades de fibra y enzimas, que pueden mejorar las deposiciones y provocar la pérdida de peso.