¿Cuánta grasa y carbohidratos debes comer cada día durante la pérdida de grasa?

Durante la pérdida de grasa, se recomienda que la ingesta total de calorías sea menor que el peso objetivo multiplicado por 30 kcal, la proporción de calorías del desayuno, el almuerzo y la cena sea de 3:4:3, y la proporción de la tres nutrientes principales es 5:2.5 :2.5.

Por ejemplo: si pesas 70 kilogramos y quieres perder 60 kilogramos, puedes consumir hasta 60 veces 30 por día, lo que equivale a 1.800 kcal cada gramo. de azúcar o proteína aporta 4 kcal. El gramo de grasa aporta 9 kcal. Tus tres comidas son 540 kcal, 720 kcal y 540 kcal respectivamente.

Las calorías de los carbohidratos en el desayuno y la cena son 540 por 0,5 lo que equivale a 270 kcal y la masa es 270 dividida por 4 = 67,5 gramos. Las calorías de carbohidratos del almuerzo son 720 veces 0,5 = 360 kcal y la masa es 360 dividida por 4 = 90 gramos. Información ampliada

1. Según el libro "Calories and Protein Intake" publicado por la Organización Mundial de la Salud, una mujer adulta sana necesita consumir entre 1800 y 1900 calorías al día, y un hombre entre 1980 y 2340 calorías. . La ingesta de proteínas debe representar del 10% al 15% de las necesidades calóricas diarias del cuerpo humano; la ingesta de carbohidratos no debe ser inferior al 55% de las necesidades calóricas diarias del cuerpo humano; la ingesta de grasas no debe exceder; los requerimientos calóricos diarios.

2. Además, la ingesta diaria de sal no debe exceder los 6 gramos, y la ingesta diaria de fibra dietética no debe ser inferior a los 16 gramos. Tomando como ejemplo a una mujer adulta sana, debería consumir un promedio de 600 a 650 calorías por comida, lo que equivale a 10 a 12 bolas de arroz glutinoso con sésamo negro, 12 a 15 bolas de arroz glutinoso o 4 panqueques primavera enrollados con brotes de soja. y salsa de cerdo desmenuzada.

Enciclopedia Baidu - Tabla de calorías de los alimentos