¿La pérdida de peso realmente requiere "cero carbohidratos"? El administrador de grasa corporal Anxin 3021 te enseña científicamente cómo reducir los carbohidratos

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Primero, ¿qué son los carbohidratos?

Los carbohidratos también se llaman carbohidratos. no una sustancia, sino una gran familia. La familia de los carbohidratos tiene tres ramas importantes: azúcares, oligosacáridos y polisacáridos. El azúcar se puede dividir en monosacáridos y disacáridos. Los monosacáridos incluyen principalmente glucosa, fructosa, etc. Los disacáridos incluyen sacarosa, maltosa, lactosa, etc. Los oligosacáridos se polimerizan a partir de varios monosacáridos como la maltodextrina, fructooligosacáridos, galactooligosacáridos, etc. Los polisacáridos se polimerizan a partir de múltiples monosacáridos, incluidos almidón, celulosa, pectina, etc.

En segundo lugar, ¿realmente necesitas "cero carbohidratos" para perder peso?

Los carbohidratos son la principal fuente de energía para los humanos, al igual que las baterías de los teléfonos móviles. Los carbohidratos son sustancias importantes que forman los tejidos del cuerpo. Los carbohidratos se encuentran en cada célula y participan en una variedad de actividades. La ingesta insuficiente de carbohidratos puede provocar la acumulación de cuerpos cetónicos durante el metabolismo de las grasas, lo que provoca cetoacidosis. Cuando la ingesta de carbohidratos es insuficiente, el cuerpo consumirá proteínas adicionales para proporcionar energía. La proteína es la base material de toda la vida. Si se consume en exceso porque aporta energía, provocando una deficiencia, tendrá un efecto adverso en los órganos humanos. Puede provocar problemas de salud como fatiga y reducción de la inmunidad.

En tercer lugar, "comer carbono" científicamente: la cantidad total es apropiada.

La primera recomendación central de las Directrices dietéticas para los residentes chinos es comer una variedad de alimentos, principalmente cereales. Los cereales como arroz, trigo, mijo, etc. se suelen utilizar como alimentos básicos. Comer principalmente cereales puede garantizar el suministro de energía del cuerpo, cumplir con el estándar de ingesta de "carbohidratos" y tener una sensación de saciedad, lo que reduce la ingesta de grasas y puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes, por lo tanto, coma alimentos básicos en tres comidas al día. . Una dieta baja en carbohidratos y sin cereales a largo plazo no es buena para la salud.

Se recomienda ingerir 250-400g de cereales y patatas cada día, de los cuales 50-150q de cereales integrales y judías diversas***, y 50-100q de patatas. Las verduras y las frutas son ricas en fibra dietética. Se recomienda que todo el mundo coma entre 300 y 500 g de verduras y entre 200 y 350 g de frutas frescas al día.

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Cuarto, "comer carbono" científico: centrarse en la calidad

Algunas personas piensan que los "carbohidratos" son los "culpables" de la obesidad. Pero no podemos permitir que los “carbohidratos” carguen con toda la culpa del aumento de peso. Ya sabes, una ingesta de energía mayor que el gasto de energía conducirá a la obesidad. Como nutrientes productores de energía, la ingesta excesiva de carbohidratos o grasas puede provocar obesidad. La ingesta excesiva de "carbohidratos refinados", como almidón, azúcar y cereales refinados, puede provocar sobrepeso y obesidad. Al consumir carbohidratos, céntrate en su calidad. Para los adultos sanos, se recomienda comer "carbohidratos" con estructuras relativamente complejas, como cereales integrales, frijoles, patatas, verduras y frutas.

Quinto, "comer carbono" científico: reducir el azúcar agregado

El azúcar agregado durante el procesamiento de alimentos se llama azúcar agregado. Las investigaciones muestran que la ingesta excesiva de azúcar añadido aumenta el riesgo de caries dental, obesidad, diabetes y otras enfermedades. Se recomienda no beber ni beber bebidas menos azucaradas, no comer ni comer menos alimentos con alto contenido de azúcar y añadir menos azúcar al cocinar. Los adultos no deben consumir más de 50 g de azúcar añadido al día, preferiblemente menos de 25 g.

Lo anterior es la información sobre la dieta baja en carbohidratos que compartimos con usted hoy. De lo anterior se puede ver que no es aconsejable utilizar "cero carbono" para perder peso únicamente bajo la guía de. Un nutricionista profesional, ¿puede adoptar una dieta baja en carbono? Solo con un buen método bajo en carbohidratos se pueden lograr buenos resultados en la pérdida de peso.

Soy la hermana Tao. Lo anterior es el conocimiento sobre pérdida de peso que quiero. para compartir con usted si le gusta, coméntelo y reenvíelo. Un nutricionista de Anxin 3021, si tiene alguna pregunta, no dude en preguntarme ~