¿Cómo perder peso sin recuperarlo? ¿Subiste de peso o subiste de peso?

¿Qué es el rebote de pérdida de peso?

Si después de perder peso, vuelves a una dieta normal sin comer ni beber, y tu peso aumenta rápidamente en un mes, y estás incluso más gordo que antes, ¡esto se llama rebote! Por ejemplo, si baja de 120 libras a 100 libras y luego aumenta repentinamente a 130 o incluso 140 libras después de comer normalmente, esto es un rebote.

Primero, métodos inadecuados para perder peso

1. Para lograr velocidad, hacer dieta excesiva para perder peso: esto puede conducir fácilmente a la descomposición y pérdida de músculos y a una disminución del metabolismo. tasa. Una gran parte del peso que se pierde proviene de la pérdida de masa muscular y no de la descomposición real de la grasa. Una vez que vuelves a comer, tu cuerpo lo absorbe rápidamente y almacena energía en forma de grasa. Si suprimes el apetito durante mucho tiempo, ¡el riesgo de comer en exceso también es extremadamente alto! Ejemplos comunes de dietas excesivas incluyen: "Pastar" para perder peso: beber únicamente verduras hervidas y ensaladas, y no atreverse a comer carne y carbohidratos, lo que resulta en energía y nutrición insuficientes.

Ejemplos comunes de dieta excesiva incluyen:

Consumir sustitutos de comidas durante tres comidas al día (dieta disfrazada);

Los productos de reemplazo de comidas comunes en el mercado incluyen cereales Polvos, polvos de frutas y verduras, enzimas, etc. Las principales características de estos productos son bajo contenido energético, bajo contenido de proteínas, alto contenido de fibra dietética, gran saciedad y, por lo general, sólo unas pocas docenas de calorías por porción. Tiene cierto efecto de pérdida de peso a corto plazo, pero no se puede prohibir su uso a largo plazo. Tome pastillas para adelgazar, té para adelgazar, etc.

2. Confíe únicamente en el ejercicio para perder peso:

Coma entre medio y medio crudo. Si solo se concentra en el ejercicio y el desarrollo muscular e ignora una dieta razonable, es probable que aumente su apetito después de un ejercicio extenuante y consuma demasiadas calorías, lo que resultará en un ejercicio ineficaz. Además, para perder peso, muchas veces es difícil persistir si se aumenta repentinamente la intensidad del ejercicio en un corto período de tiempo. Si se detiene directamente, incluso si la ingesta de alimentos no cambia, es fácil provocar un rebote.

En segundo lugar, no existe un período de transición razonable.

Después de reducir al peso ideal, se debe disponer un periodo de transición razonable (unas 4 semanas) para consolidar los resultados anteriores y estabilizar progresivamente el peso. Si reanuda directamente una dieta normal, su cuerpo entrará inmediatamente en una respuesta de estrés y lo absorberá desesperadamente, lo que provocará un rápido aumento de peso. Aumentar el número de personas por etapas es diferente. Cada etapa tiene un poco más de peso que la etapa anterior, lo que hace que el cuerpo se sienta menos obvio, equivalente a "hervir una rana en agua tibia", y el peso es relativamente estable, o incluso se sale de la escala.

Aún se pueden complementar adecuadamente las proteínas durante el periodo de transición. La proteína puede proporcionar materias primas de aminoácidos para los músculos, evitar la pérdida de masa muscular, complementar los nutrientes del cuerpo y ayudar al metabolismo del cuerpo. La proteína es un alimento macromolécula. Cuando tu cuerpo descompone las proteínas, consumirá más calorías, por lo que será menos probable que acumule grasa, ¡lo que te hará perder peso!

¿Cómo perder peso sin recuperarlo?

Lo anterior ha analizado las razones del rebote de la pérdida de peso, y las hermanas también deben entender cómo evitar el rebote de la pérdida de peso. No persiga ciegamente la velocidad de caída de la báscula, no se ponga a dieta y no tome pastillas para bajar de peso al azar. El ejercicio y la pérdida de peso también deben combinarse con un control dietético y no dejar de hacer ejercicio de repente. Lo que más fácilmente se pasa por alto es que el período de transición para volver a la alimentación normal después de perder peso no debe ser demasiado corto y la ingesta debe aumentarse gradualmente.

¿Qué es el aumento de peso?

Si vuelve a una dieta normal, su peso sólo aumentará dos o tres libras dentro de tres a seis meses, sin ningún aumento evidente, pero el peso aumentará gradualmente después de eso. ¡Esto es aumento de peso! Es decir, después de perder el peso objetivo, comer y beber sin restricciones. Pensar en premiarte por volver a tu peso original no es recuperar peso, es engordar.

¿Lo sabías? ¿Sabías? ¡Las células grasas tienen memoria!

El tamaño de las células grasas en las personas obesas es de 3 a 5 veces mayor que el de la gente común. Perder peso no reduce la cantidad de células grasas, sino que las hace más pequeñas. Las células grasas, al igual que otras células del cuerpo humano, también tienen una función de memoria, que generalmente se considera de 90 a 180 días de memoria. Si puede seguir perdiendo peso durante este período y controlar su dieta al mismo tiempo, no volverá a ganar peso fácilmente. No te rindas durante diez días y medio.

¿Cómo prevenir el aumento de peso?

La principal razón para recuperar peso es que después de perder peso durante un período de tiempo, se vuelve al antiguo camino y no se logra reconstruir verdaderamente un estilo de vida saludable. Por tanto, si quieres dejar de ganar peso, debes al menos cumplir con los siguientes principios: comer adecuadamente, controlar el equilibrio de calorías y nutrientes, trabajar regularmente bajo el principio de no secarte y no ganar peso, incluido aprender a descomprimirte. (como escuchar música/hacer ejercicio/bañar los pies/suplementar vitaminas B). Un estrés mental elevado puede conducir fácilmente a una alimentación emocional. Pésese regularmente (semanalmente) y mida unas cinco veces para detectar signos de aumento continuo de peso de manera oportuna.