¿Cómo deben comer carne de res los culturistas?
Sofríe de ternera y cebolla: no sólo está delicioso, la cebolla también contiene una sustancia que puede descomponer las grasas. Ayuda a perder grasa, a muchos entusiastas del culturismo les gusta este plato.
Carne de res en sopa clara: Los nutrientes se encuentran todos en la carne y la sopa. ¡No lo cocines por mucho tiempo ya que destruirá los nutrientes! El bistec frito a medio cocer también es muy bueno, ¡y no se recomienda la salchicha podrida!
Aproximadamente 1 hora después del entrenamiento, después de mucho esfuerzo físico, ¡la fatiga de las personas aumentará la absorción de los nutrientes necesarios!
Además, beber yogur después del ejercicio para potenciar la absorción.
Datos ampliados
El fitness es un tipo de ejercicio, como diversos aeróbicos, gimnasia rítmica, gimnasia artística, diversos movimientos de autorresistencia, etc. La gimnasia fortalece el cuerpo aumentando la fuerza, la flexibilidad, la resistencia, la coordinación y el control de todas las partes del cuerpo. Si desea aliviar el estrés, haga ejercicio al menos tres veces por semana.
Nadar, caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta y todo ejercicio aeróbico pueden ejercitar tu corazón. El ejercicio aeróbico tiene muchos beneficios: puede ejercitar el corazón y los pulmones, mejorar la función del sistema circulatorio, quemar grasa, aumentar la capacidad pulmonar, reducir la presión arterial e incluso prevenir la diabetes y reducir la aparición de enfermedades cardíacas.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que si quieres saber si la intensidad del ejercicio aeróbico es la adecuada, puedes medir tu frecuencia cardíaca después del ejercicio para alcanzar el 60%-90% de tu frecuencia cardíaca máxima. Si desea perder peso mediante ejercicio aeróbico, puede elegir una intensidad de ejercicio de baja a moderada y extender el tiempo de ejercicio. Este método consume más calorías.
La frecuencia del ejercicio es de 3-5 veces por semana, de 20-60 minutos cada vez. Si desea desarrollar músculos, puede hacer levantamiento de pesas, gimnasia y otros ejercicios que estiren, flexionen y estiren repetidamente los músculos. El ejercicio muscular puede quemar calorías, mejorar la densidad ósea, reducir la posibilidad de lesiones, especialmente las articulares, y prevenir la osteoporosis.
Antes de levantar pesas, mídelas. Si puedes levantar ocho repeticiones seguidas, comienza con ese peso. Cuando puedas levantar el peso 12 veces seguidas, intenta aumentar el peso en un 5%.
Tenga en cuenta que cada ejercicio debe realizarse de 8 a 12 veces seguidas, para que se pueda lograr entre el 70% y el 80% de la resistencia máxima de los músculos y el efecto del ejercicio sea bueno. 2-3 veces por semana, pero evite ejercitar el mismo grupo de músculos dos días seguidos para que los músculos tengan suficiente tiempo de recuperación.
Materiales de referencia:
Fitness. Enciclopedia Baidu