¿Cuántos días suele tardar el período de cuello de botella en la pérdida de peso?
El período de cuello de botella en la pérdida de peso es generalmente de alrededor de 5 a 15 días, lo que varía según el físico de cada persona. El período de cuello de botella en la pérdida de peso es en realidad una función protectora fisiológica normal del cuerpo humano, debido a la cantidad de alimentos. Lo que comemos durante el período de pérdida de peso será relativamente Si pierde peso antes de perder peso, su cuerpo intentará absorber los alimentos que ingiera y ejercer su máximo efecto. Al mismo tiempo, su metabolismo se ralentizará, reduciendo así el consumo de energía.
Información ampliada
1. ¿Cómo superar el período de cuello de botella en la pérdida de peso?
1. ¿Ajustar la estructura de la dieta?
Ajustar la estructura de la dieta aquí no es Si está a dieta y ajusta la estructura de su dieta, a medida que su cuerpo pierde peso, ya no necesita demasiada energía. En este momento, debe reducir la ingesta de alimentos básicos y restar el 25% de la. alimento básico y sustituir la parte reducida por alimentos con fibra cruda como arroz integral, maíz, avena, etc. ?
2. ¿Entrenamiento de fuerza?
Las personas que solo realizan entrenamiento aeróbico pueden añadir entrenamiento de fuerza en este momento para aumentar la masa muscular y fortalecer su propio metabolismo basal. ?
3. ¿Beber más agua?
El agua es la fuente de vida durante el período de pérdida de grasa, es necesario beber más agua. También es necesario beber suficiente agua todos los días.
2. Principios de la dieta durante el período de cuello de botella en la pérdida de peso
1. Consuma alimentos ricos en proteínas.
Las proteínas pueden ayudar a desarrollar músculos y comer más pescado y camarones. y la leche no sólo complementa el alto contenido proteico, sino que también tiene un contenido muy bajo de grasa.
2. Alimentos con fibra dietética
La fibra dietética puede mejorar la sensación de saciedad de las personas, aumentar la motilidad gastrointestinal y promover el metabolismo. Por lo general, se pueden comer más cereales integrales y más verduras.
3. Coma comidas más pequeñas con más frecuencia
Divida 3 comidas en 4 a 5 comidas para garantizar que el cuerpo mantenga un nivel metabólico relativamente alto bajo la premisa de calorías equilibradas, lo cual es beneficioso. Propicio para la pérdida de peso.
4. Consuma más alimentos que contengan vitamina B
La vitamina B puede ayudar eficazmente a quemar grasas y promover el metabolismo de las proteínas, todos los frutos secos comunes en nuestras vidas. vitamina B.
Materiales de referencia
Período de plataforma-Enciclopedia Baidu