¿Cómo pueden los principiantes aprender a nadar en seis sencillos pasos?

Paso uno: contener la respiración y exhalar;

La mayoría de las personas sólo saben contener la respiración con fuerza y ​​gastan toda su energía en su cara y atención, por lo que el movimiento se distorsionará, por lo tanto, el primer paso es practicar aguantar la respiración en aguas poco profundas. Cada vez que contengas la respiración hasta que ya no puedas contenerla, exhala lentamente. NOTA: ¡Tienes que empezar despacio! Y sigue probando diferentes velocidades de exhalación; al mismo tiempo, mientras tu cuerpo está relajado, puedes intentar abrir los ojos bajo el agua. Lo mejor es tener gafas de natación. La gente tiende a ponerse nerviosa en la oscuridad. El objetivo de este paso es familiarizarse con el entorno submarino y eliminar la sensación de tensión y pánico.

Paso 2: Párese en el agua;

Debido a que la gente nada en el agua, las personas que no saben cómo pararse se sienten inseguras y fácilmente entran en pánico, o los principiantes pueden conseguir una tabla flotante; anillo de natación, trepa por la pared de la piscina, hunde la cabeza en el agua, estira los brazos hacia adelante, sube derecho y deslízate hacia adelante cuando quieras pararte, cierra las piernas y abraza tu cuerpo; Debido a que las piernas humanas son relativamente densas y el cuerpo es naturalmente vertical, puedes pararte en el fondo de la piscina extendiendo las piernas hacia abajo. Este ejercicio es para mejorar la sensación de seguridad en el agua;

Paso 3: Deslízate;

Aprende a contener la respiración y a permanecer en el agua para poder deslizarte sin equipo de asistencia. A continuación, practica el deslizamiento; la postura es la misma que si estuvieras de pie en el agua. Levanta las manos por encima de la cabeza y trepa por la pared de la piscina con todas tus fuerzas. Tienes que pararte derecho, meter la cabeza en el agua y deslizarte hacia adelante. Cuanto más tiempo el cuerpo no haga ningún movimiento, más lejos mejor; el propósito es encontrar la sensación de avanzar en el agua; si dominas los tres pasos anteriores, puedes comenzar a practicar tus movimientos; >

Cuartos pasos: practique primero los movimientos de descomposición;

Debido a que las manos humanas son relativamente fáciles de mover, primero debe practicar las piernas. Es decir, practicar los movimientos durante el deslizamiento. Para aumentar el tiempo de práctica, se puede utilizar equipo auxiliar para mantener la cabeza sobre el agua. Al principio, los movimientos deben realizarse uno a uno. Mantenga la postura de deslizamiento después de cada movimiento; practique cada movimiento. Puede hacer que el cuerpo se deslice hacia adelante una cierta distancia efectiva. Haz el segundo movimiento cuando el cuerpo ya no se deslice hacia adelante;

Paso 5: Añade movimientos de las manos;

Debes practicar los movimientos de las manos en la orilla antes de entrar al agua, de lo contrario los movimientos se perderán. se deforma fácilmente; tome la braza como ejemplo: los movimientos de mano-pie-mano-pie deben realizarse en grupos, y el cuerpo continuará deslizándose después de completar cada grupo, no es apropiado practicar la respiración en este momento; y la cabeza debe estar enterrada en el agua; es fácil hacer los movimientos rápidamente, es difícil ser lento. Este ejercicio ejercita principalmente la coordinación de manos y pies;

Paso 6: Respira;

Cada ventilación debe utilizar movimientos de las manos por muy incómoda que sea, la ventilación debe ser regular; , te acostumbras con el tiempo; de hecho, la respiración es una condición muy importante para el éxito en cualquier ejercicio.

Conoce el agua y aprende a flotar; cuando aprendas a nadar, no podrás tenerle miedo al agua. Para aprender a nadar rápidamente, primero debes nadar en aguas poco profundas, sentir la flotabilidad del agua saltando al agua y levantando los pies del suelo, y experimentar cómo mover tu cuerpo en el agua remando con las manos. .

Controla tu respiración y aguanta la respiración en el agua; a los principiantes les preocupa que el agua les ahogue la boca y la nariz. Cuando aprenda a nadar, puede intentar soplar aire por la nariz en aguas poco profundas para sentir que su cabeza no está en el agua. Cuando contiene la respiración y entra al agua, el agua no entrará fácilmente por las fosas nasales, pero solo entrará en las fosas nasales cuando entre en pánico, lo que causará peligro al respirar por la nariz. Por lo tanto, debes intentar contener la respiración bajo el agua, lo que te ayudará a agarrar el agua rápidamente.

Practica remar y flotar en el agua; con la ayuda de la flotabilidad del anillo de natación, el cuerpo del principiante flota sobre el agua, y luego siente sus manos remar, moviendo su cuerpo en la dirección especificada, y de forma gradual. se da cuenta de que sus manos nadan La función del tiempo pisa el agua con los pies, no demasiado rápido, pisa rítmicamente, siente cómo hacer que más partes de tu cuerpo salgan del agua y se muevan bajo la acción de tus pies; pies;

Encuentra un compañero Orientación; para los nadadores, es una forma eficaz de ayudarte a aprender a nadar. En primer lugar, puede dar un ejemplo a la gente. En segundo lugar, puede ayudarte a practicar, lo que no sólo facilita el intercambio de experiencias, sino que también aumenta la confianza y seguridad de los principiantes. En este momento debes observar más para que aprender a nadar sea más eficiente.

Apuntarse a clases de natación; después de que los nadadores tengan cierta experiencia en natación y flotación en el agua, para aprender a nadar de forma más sistemática, se recomienda apuntarse a clases de natación. Este método puede ayudar a los nadadores a aprender mejor diferentes métodos y técnicas de natación y obtener respuestas más profesionales cuando encuentran problemas.

Métete más en el agua y practica más; los métodos anteriores para aprender a nadar se tratan principalmente de compartir experiencias. La experiencia de cada uno después de entrar al agua es diferente. Por eso, para aprender a nadar bien es importante meterse en el agua y practicar más. También puedes ver más videos sobre cómo aprender a nadar y convertir lo que ves y escuchas en experiencia, para que puedas dominar mejor los métodos de natación. En el proceso de experiencia, necesitas encontrar más diversión en la natación y este deporte te gustará cada vez más.