¿Qué sabes sobre la atención médica en invierno?

Consejos para el mantenimiento de la salud en invierno

1. Presta atención a beber más agua a la hora de nutrir el yin.

En otoño e invierno secos, más de 600 ml de agua. Se evapora a través de la piel todos los días, por lo que reponer agua es esencial. La cantidad mínima de agua que un adulto necesita beber cada día es de 1.500 ml, y beber 2.000 ml en otoño puede asegurar la lubricación de los pulmones y las vías respiratorias.

Aunque se recomienda beber más agua cada día por salud, pérdida de peso, belleza, etc., beber gran cantidad de agua de una sola vez sin sed, lo que va en contra de las necesidades fisiológicas, tendrá todo lo contrario. efecto, y el agua excederá las necesidades del cuerpo. El contenido de agua en las células aumenta y se expande. El peor resultado es la "intoxicación por agua", que pone en peligro la vida. La cantidad correcta de agua para beber debe ajustarse de acuerdo con las actividades diarias del individuo. En circunstancias normales, beba al menos entre 1,5 y 2 litros de agua todos los días. Limite la cantidad de agua que bebe a 1 o 2 tazas cada vez.

2. Vístete abrigado

Algunas personas son descuidadas y no se ponen ropa a tiempo cuando hace frío; otras usan menos para verse hermosas y no se abrochan los botones. abrigos. Cuando el clima es frío y ventoso por la mañana y por la noche, el abdomen es propenso al frío. Especialmente las mujeres con el bazo y el estómago débiles, tendrán dolor de estómago y diarrea una vez que haga frío. Esta es una reacción natural del tracto gastrointestinal. La mejor y más sencilla forma es usar más ropa, especialmente que cubra la cintura y el abdomen. estricto.

El primer criterio para elegir la ropa de invierno es la calidez. Entre los muchos materiales de ropa, la lana, la fibra de cloro, la fibra acrílica, la seda y el acetato de viscosa y el algodón tienen las mayores propiedades de aislamiento térmico, mientras que el nailon, el polipropileno y el poliéster tienen una alta conductividad térmica y no son adecuados para protegerse del frío. Cuanto más aire contenga la ropa, mejor retendrá el calor. Los tejidos de lana gruesa y la seda contienen mucho aire y tienen buenas propiedades de retención del calor. En particular, los poros del tejido de lana no son rectos, por lo que retiene mejor el calor.

3. Bebe agua salada por la mañana y miel por la noche.

Después del otoño, a menudo sentirás sed. Solo beber agua hervida no puede resistir la sequedad del otoño. El agua del cuerpo humano pronto se evaporará o será excretada del cuerpo. Por lo tanto, debe ser "agua salada por la mañana y sopa de miel por la noche". Basta con beber un poco de agua salada durante el día y un poco de agua con miel por la noche. Esta no solo es una buena forma de reponer el agua del cuerpo, sino también una buena receta dietética para mantener la salud y resistir el envejecimiento en otoño. Sequedad otoñal, matando tres pájaros de un tiro.

La sal tiene las funciones de eliminar el calor, enfriar la sangre y desintoxicar. Beber una taza de agua ligera con sal en ayunas después de levantarse por la mañana ayudará a reducir el fuego y nutrir los riñones, conservar las heces. Suave y mejora la digestión y absorción gastrointestinal. La miel tiene funciones tónicas, hidratantes, analgésicas y desintoxicantes. Tome de 10 a 20 ml de miel antes de acostarse todos los días y mézclela con agua tibia. No solo puede fortalecer el bazo y el estómago, reponer el qi y la sangre, sino también calmar, aliviar los nervios y eliminar los problemas. Además, el agua salada y el agua con miel también tienen el efecto de prevenir el aumento de la presión arterial. La sal contiene mucho sodio, lo que puede provocar un aumento de la presión arterial, mientras que la miel tiene un alto contenido de potasio, lo que ayuda a eliminar el exceso de sodio del organismo.

4. Presta atención a la dieta para prevenir la sequedad otoñal.

Consume alimentos más claros y húmedos, como semillas de sésamo, nueces, arroz glutinoso, etc. También puedes comer más frutas y verduras que sean picantes, ácidas, dulces o que tengan el efecto de reducir el qi pulmonar, especialmente rábanos blancos y zanahorias. Aunque el principal objetivo del cuidado de la salud durante el equinoccio de otoño es comer más frutas y verduras "ácidas", no se debe comer en exceso ni demasiado lleno para evitar el estancamiento gastrointestinal. Vale la pena recordar que después del equinoccio de otoño, la atmósfera fría se vuelve cada vez más intensa. Si tienes mal el bazo y el estómago y tienes diarrea con frecuencia, comer demasiada fruta puede fácilmente inducir o agravar la enfermedad.

Para los deportistas, después de cada ejercicio, deben comer más alimentos que nutran el yin, humedezcan los pulmones, repongan líquidos y favorezcan los fluidos corporales, como peras, semillas de sésamo, miel, tremella, etc., que pueden Previene eficazmente la sequedad otoñal. Si sudas mucho, también puedes añadir un poco de agua salada. El lirio se puede utilizar bien en la dieta medicinal del equinoccio de otoño, como: sopa de lirio y semillas de loto, sopa de carne magra de lirio y semillas de loto, sopa de hongos blancos y lirio, etc.

5. No te bañes demasiado tiempo

No te bañes demasiado en otoño e invierno, esto hará que la grasa de la superficie de la piel se pierda. protección, haciendo que la piel se seque y pique. En casos severos, hará que la piel se arrugue y se deshidrate. Se recomienda que el tiempo del baño sea de 20 minutos y el de la ducha de 3 a 5 minutos. A muchas personas les gustan los baños calientes, especialmente a algunas chicas con piel de pollo, que tienen la mentalidad de que "el agua caliente puede quitar la piel de pollo". Pero, de hecho, una temperatura del agua demasiado alta también destruirá la grasa de la superficie de la piel, expandirá los capilares y agravará la sequedad de la piel.

Se recomienda que la temperatura del agua de baño esté entre 24 grados y 29 grados.

No te bañes con demasiada frecuencia en otoño e invierno. Mucha gente piensa que lavarse más hará que su cuerpo esté más limpio. De hecho, hacerlo solo hará que la piel se seque más y agravará el problema de la picazón. Esto hace que la epidermis se debilite, permitiendo que sea invadida por bacterias y hongos, provocando otras infecciones de la piel.

6. Dormir una hora más

La medicina tradicional china cree que el otoño y el invierno son órdenes Yin, siendo el Yin cosechado en otoño y el Yin escondiéndose en invierno. Por eso, en el tercer mes de otoño, acostarse temprano y levantarse temprano, que es la forma de criar gallinas. En el tercer mes de invierno, acostarse temprano y levantarse tarde. es la forma de criar y almacenar pollos. Por tanto, a la hora de mantener la salud en otoño e invierno, prestar atención a la recogida del yin y mejorar la calidad del sueño conseguirá el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. "Acostarse temprano y levantarse temprano en otoño, acostarse temprano y levantarse tarde en invierno" es el principal régimen de sueño en esta época. Para un horario de sueño específico, se recomienda descansar a la hora Hai (es decir, de 9 a 11 en punto) todas las noches e intentar conciliar el sueño a medianoche (de 11 a 1 en punto). Porque Zishi es el momento en que la energía yang es más débil y la energía yin es más fuerte. Dormir en este momento puede nutrir mejor el yin, y la calidad del sueño también es la mejor, lo que a menudo puede lograr el doble de resultado con la mitad del esfuerzo. .

El tiempo de sueño de las personas normales es generalmente de unas 8 horas al día, y las personas frágiles y enfermas deben aumentar su tiempo de sueño de forma adecuada. La cabeza está colocada exactamente en el norte y los pies en el sur. El cuerpo humano se ve afectado por el campo magnético terrestre en cualquier momento y lugar. Durante el sueño, el campo magnético también perturba el cerebro. Cuando las personas duermen, deben adoptar una postura con la cabeza hacia el norte y los pies hacia el sur, de modo que las líneas del campo magnético pasen suavemente a través del cuerpo humano, lo que puede minimizar la interferencia del campo magnético terrestre y hacer que el sueño sea más dulce. La postura para dormir es relajada, el efecto de dormir como un arco es bueno y la carga es ligera cuando se acuesta sobre el lado derecho.

7. Haz más ejercicio para prevenir la fatiga otoñal

Para evitar sentirte cansado al mediodía y mantener la energía suficiente durante todo el día, la mayoría de preparadores físicos recomiendan hacer más ejercicio de intensidad moderada, es decir. , ejercicio que permite que la frecuencia cardíaca alcance la frecuencia cardíaca objetivo de 70 a 80. Los expertos dicen: "Escuche lo que dice su cuerpo. Si se encuentra en un entorno de trabajo estresante, es posible que el ejercicio extenuante no lo haga sentir mejor. Puede que sea mejor hacer yoga restaurativo para que su cerebro pueda relajarse. Baja". /p>

El horario ideal, dicen los expertos en fitness, es de dos a tres entrenamientos de alta intensidad por semana, combinados con opciones menos intensas como yoga, caminar o entrenamiento con pesas. Incluso cuando no estés cansado, te sentirás cómodo si te estiras unas cuantas veces de forma consciente. Al estirarse, los órganos torácicos del cuerpo humano se pueden apretar contra el corazón y los pulmones, lo que favorece el movimiento completo del corazón y permite que se suministre más oxígeno a diversos tejidos y órganos.