Consejos sobre alimentación saludable y equilibrio nutricional

La dieta diaria debe incluir cereales, verduras y frutas, ganado, pescado, huevos y leche, soja y frutos secos.

Cada día se consume una media de 12 tipos de alimentos, más de 25 tipos por semana.

Consume 250-400 g de cereales y patatas cada día, incluidos 50-150 g de cereales integrales y judías, y 50-100 g de patatas.

Una variedad de alimentos y cereales es una característica importante de un patrón dietético equilibrado.

2. Equilibrio dinámico entre dieta y peso saludable

Las personas de todas las edades deben hacer ejercicio todos los días para mantener un peso saludable.

Si comes demasiado, controla tu ingesta energética total y mantén el equilibrio energético.

Insistir en la actividad física diaria y realizar actividad física de intensidad moderada al menos 5 días a la semana por un total de más de 150 minutos; la actividad física activa es preferentemente de 6.000 pasos al día.

Reduce el tiempo que pasas sentado y levántate y muévete cada hora.

3. Coma más frutas y verduras, leche y soja.

Las verduras y frutas son una parte importante de una dieta equilibrada. La leche es rica en calcio y la soja es rica en proteínas de alta calidad.

Hay verduras en las comidas. La ingesta diaria de verduras debe ser de 300 ~ 500 g, y las verduras oscuras deben representar la mitad.

Consuma fruta todos los días y asegúrese de una ingesta diaria de 200 ~ 350 g de fruta fresca. El jugo no sustituye a la fruta fresca.

Ingerir diversos productos lácteos equivale a beber 300g de leche líquida cada día.

Consume productos de soja con regularidad y frutos secos con moderación.

4. Consuma pescado, aves, huevos y carnes magras con moderación.

Consuma pescado, aves, huevos y carnes magras con moderación.

Consuma 280~525 g de pescado, 280~525 g de carne de ganado y aves de corral y 280~350 g de huevos cada semana, con una ingesta diaria media de 120~200 g.

Se da prioridad al pescado y a las aves.

No tires la yema al comer huevos.

Consume productos cárnicos menos grasos, ahumados y encurtidos.

5. Reducir la sal y el aceite, controlar el azúcar y limitar el alcohol.

Desarrollar hábitos alimentarios ligeros y consumir menos alimentos ricos en sal y fritos. Los adultos no deben consumir más de 6 g de sal y no más de 25 a 30 g de aceite de cocina al día.

Controlar la ingesta de azúcar añadido hasta no superar los 50g al día, preferiblemente menos de 25g.

La ingesta diaria de ácidos grasos trans no debe exceder los 2g.

Beber más agua, de 7 a 8 tazas (1500 a 1700 ml) al día para adultos. Se recomienda beber agua hervida y té; no beber ni beber menos bebidas azucaradas.

Niños y adolescentes, mujeres embarazadas y madres lactantes no deben beber alcohol. Si los adultos beben alcohol, los hombres no deben beber más de 25 g al día y las mujeres no deben beber más de 15 g.

6. Eliminar desperdicios y promover nuevos alimentos.

Aprecia la comida, prepara las comidas según sea necesario y fomenta compartir comidas sin desperdiciarlas.

Elige alimentos frescos e higiénicos y métodos de cocción adecuados.

La preparación de los alimentos debe separar los alimentos crudos de los cocidos, y los alimentos cocidos deben calentarse completamente después de recalentarlos.

Aprende a leer las etiquetas de los alimentos y elige los alimentos sabiamente.

Vuelve a casa y come más, disfruta de la comida y del cariño familiar.

Hereda una excelente cultura y promueve nuevas tendencias en la civilización alimentaria.