¿Cuáles son las técnicas para que los niños de secundaria corran 1000 m?

Mantén la cabeza y los hombros estables. Mantén la cabeza hacia adelante. No se incline hacia adelante a menos que el camino sea irregular. Mantén tus ojos al frente. Relaja tus hombros adecuadamente y evita tener pecho.

2. Brazos y manos

El movimiento del brazo debe moverse hacia adelante y hacia atrás con el hombro como eje, y el rango de movimiento hacia la izquierda y hacia la derecha no debe exceder la línea media del cuerpo. . Los dedos, las muñecas y los brazos deben estar relajados y el ángulo de la articulación del codo debe ser de unos 90 grados.

3. Tronco y glúteos

Empieza desde el cuello y el abdomen y mantente erguido en lugar de inclinarte hacia adelante (a menos que aceleres o vayas cuesta arriba) o inclinarte hacia atrás. Esto es beneficioso para la respiración y el equilibrio. y Da grandes zancadas. No muevas el torso de un lado a otro ni hagas demasiadas fluctuaciones. Empuje activamente las caderas al balancear las piernas hacia adelante y preste atención a la rotación y relajación de las caderas al correr.

4. Cintura

Mantén tu cintura naturalmente erguida, no demasiado recta. Los músculos están ligeramente tensos, mantienen la postura del tronco y prestan atención a amortiguar el impacto del aterrizaje del pie.

5. Muslos y Rodillas

Balancea los muslos y las rodillas hacia adelante, no hacia arriba. Cualquier movimiento lateral de las piernas es innecesario y puede provocar fácilmente lesiones en la articulación de la rodilla, por lo que los muslos deben moverse hacia adelante de forma activa.

6. Pantorrilla y tendón de Aquiles

El pie debe apoyar aproximadamente un pie delante del cuerpo, cerca de la línea media. No cruces demasiado la pantorrilla para evitar forzar el tendón de Aquiles debido a una fuerza excesiva. Al mismo tiempo, preste atención a la amortiguación de los músculos de la pantorrilla y del tendón de Aquiles al aterrizar. Al aterrizar, la pantorrilla debe raspar activamente el suelo hacia atrás para que el cuerpo pueda avanzar activamente.

7. Talones y dedos de los pies

Si la zancada es demasiado larga y la pantorrilla se extiende demasiado hacia adelante, seguirá el suelo con el talón, provocando una reacción de frenado, que provocará Daño a los huesos y las articulaciones. Causa mucho daño. Al aterrizar correctamente, aterrice en la mitad del pie para que el impacto se extienda rápidamente a todo el pie.

Personas que no son aptas para carreras de larga distancia

(1) No participes en competiciones físicas que estén más allá de tu capacidad.

(2) Asegúrese de hacer ejercicios de calentamiento antes del ejercicio y relajarse después del ejercicio. No realice actividades extenuantes de repente ni se detenga repentinamente.

(3) No realice ejercicios extenuantes. Es apropiado que la frecuencia cardíaca inmediata durante el ejercicio sea un 70% superior a la frecuencia cardíaca habitual. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca normal es de 60 latidos/minuto y la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio no puede exceder los 105 latidos/minuto.

(4) Si no se siente bien durante el ejercicio, debe dejar de hacerlo, no persistir y buscar tratamiento médico a tiempo.

(5) No hacer ejercicio inmediatamente después de una comida para evitar la isquemia del corazón y los músculos debido a la necesidad de sangre en el tracto gastrointestinal.

(6) Evite hacer ejercicio en un ambiente con aire sucio, preste atención a los cambios de temperatura y ajuste la ropa de manera oportuna. Si hace ejercicio en condiciones climáticas con niebla, nubes, arena y polvo, no es menos dañino que fumar.