¿Qué se puede y qué no se puede comer para perder peso?
1. Bebidas carbonatadas
Si decides no beber bebidas carbonatadas por motivos de salud, pero las bebidas comunes no te sacian, entonces el agua con gas será una buena alternativa. Por supuesto, evitar las bebidas gaseosas es la mejor manera de evitar los gases desagradables en la parte inferior del abdomen.
Quizás no creas que beber una botella pequeña de Coca-Cola cada día tenga un gran impacto en la pérdida de peso, pero en realidad, beber una media de 375 ml de Coca-Cola cada día aumentará tu ingesta calórica diaria. por 168 calorías Ganarás 16 kilogramos durante el próximo año. Incluso los cuerpos de las personas delgadas sufrirán cambios drásticos, por no hablar de los que ya están regordetes.
2. Sal
La comida salada puede que no te haga emitir gases desagradables, pero definitivamente te provocará edema. Si bien las papas fritas con salsa pueden parecer un gran placer, trate de elegir opciones bajas en sal para mantener su mejor postura.
3. Verduras crucíferas
Coliflor, bok choy o repollo Estas verduras serán buenos alimentos para planes de adelgazamiento a largo plazo, pero si vas a ir a la playa pronto, estas. Las verduras contienen un azúcar complejo llamado rafinosa que no es muy útil para consumir la grasa acumulada de manera oportuna, ¡así que evite comerla en este momento crítico!
4. Masticar chicle
Masticar chicle no parece causar ningún daño al cuerpo hinchado, pero hará que la parte inferior del abdomen se vuelva cada vez más fuerte. La razón es simple: masticas mucho aire a la vez y, con el tiempo, tu estómago se acostumbra al espacio que contiene el aire.
5. Bebidas azucaradas
Cócteles como el ron o las piñas coladas parecen opciones ideales, pero el alto contenido en azúcar que añaden no es apto para ti que te preocupas por tu figura. ¡No es ideal!
6. Lácteos
Si tienes algún tipo de intolerancia a la lactosa, no ingieras lácteos antes de ir a la playa. Esto también puede evitar la hinchazón del cuerpo, la barriga ligeramente abultada y las molestas emisiones de gases, permitiéndote presentar la postura perfecta en la playa.
7. Jugo enlatado
A muchas chicas les gusta beber jugo y muchas personas tienen una comprensión errónea del jugo enlatado. Creen que el jugo pertenece a la categoría de frutas, que no solo pueden complementar la nutrición humana, sino que también embellecen y embellecen la piel, y son verdes y saludables. Pero ese no es el caso.
El zumo enlatado no es tan rico en minerales y vitaminas como las frutas. La razón es simple, porque durante el proceso de elaboración del jugo, los minerales y vitaminas que contiene la fruta se irán perdiendo, y la vitamina C restante irá disminuyendo gradualmente debido a la exposición al sol. Al mismo tiempo, para mantener el sabor del jugo, los fabricantes generalmente optan por concentrarlo y reducirlo, y también agregar azúcar y colorantes artificiales. De esta forma, beber jugo enlatado puede provocar obesidad.
En lugar de beber zumo enlatado, es mejor comer directamente fruta fresca. El sabor original siempre es más saludable y delicioso. De lo contrario, puedes comprar un exprimidor en casa y exprimir tú mismo el zumo, que quedará fresco y natural.
2. Los 4 mejores alimentos para bajar de peso
1. Alimentos bajos en grasas
¿Lo sabes? ¿Sabías? Los alimentos bajos en grasa pueden ahorrarle muchas calorías porque la grasa tiene el doble de calorías que las proteínas y los carbohidratos. Muchos alimentos saben igual cuando se reduce el contenido de grasa. Por supuesto, no es necesario quitarle toda la grasa. Una taza de leche baja en grasa contiene 86 calorías, mientras que una taza de leche entera contiene 150 calorías. El atún hervido contiene 66 calorías y el atún frito contiene 110 calorías. El queso bajo en grasa y el aderezo para ensaladas bajo en grasa pueden hacer que las cosas sean igual de deliciosas pero consumen menos calorías.
2. Alimentos con alto contenido en agua
Generalmente, estos alimentos son bajos en calorías. Las frutas, verduras, sopas y colágeno animal contienen un 80-90% de agua. El contenido de agua del yogur, el pudín, los huevos, la pasta, los frijoles y los mariscos también es relativamente alto, alcanzando 60-75. Comer dos tazas de uvas te hará sentir más lleno que comer 1/4 taza de pasas, aunque ambas tienen 110 calorías. Un plato de jugo de verduras y una ensalada verde contienen sólo 225 calorías, mientras que una ensalada de pollo tiene 550 calorías. Evidentemente, deberías elegir lo primero.
3. Comida rápida
Para los trabajadores de oficina, la comida rápida es algo que comemos casi a diario.
La comida rápida a menudo está relacionada con el aumento de peso porque nuestras comidas rápidas favoritas suelen tener un alto contenido de grasas y calorías. Una hamburguesa con papas fritas de vez en cuando no perjudicará tu plan de pérdida de peso. Sin embargo, si sueles comer comida rápida fuera de casa, debes prestar atención a tu comida rápida. Elija pollo sin piel, ensaladas con menos salsa, patatas fritas con salsa de curry y parfaits de frutas son buenas opciones de comida rápida. Un sándwich de pollo y tomate contiene sólo 320 calorías, pero una hamburguesa doble con queso tiene 920 calorías. En los restaurantes de comida rápida, intenta comer la menor cantidad de comida frita posible y evita el tocino.
4. Alimentos integrales
Mucha gente no sabe qué son los alimentos integrales. De hecho, hay muchos alimentos integrales, como el pan integral, la harina integral, el arroz integral, la avena y los gofres. Todos ellos son alimentos integrales tradicionales. Son una opción más inteligente que la harina blanca refinada y contienen mucha fibra y nutrientes, lo que te hace sentir lleno más rápido. Cambia las patatas chips por palomitas de maíz y ahorra 65 calorías, además podrás comer otros snacks. En lugar de comer panqueques hechos con harina blanca, elige panqueques hechos con harina integral para que puedas comer más fresas.
Información ampliada, pérdida de peso científica, tres comidas al día
1 Receta de desayuno para adelgazar
Leche de soja negra
Ingredientes: 60 gramos de frijoles negros, 500 ml de agua.
Elaboración: Lavar las judías negras y dejarlas en remojo en agua durante la noche. Vierta el agua de remojo, luego coloque los frijoles negros en una máquina de leche de soja y tritúrelos. Utilice una bolsa filtrante para filtrar los restos de frijoles y caliente la leche de soja hasta que hierva.
Yogur de frutas
Ingredientes: 1 naranja, 300 ml de yogur (sin azúcar).
Preparación: Exprimir la naranja para obtener jugo y mezclar con el yogur.
2. Receta de almuerzo para adelgazar
Sopa de zanahoria y cerdo
Ingredientes: zanahoria, maíz, magro de cerdo, sal, aceite.
Elaboración: Pelar las zanahorias, lavarlas y cortarlas en trozos, lavar el maíz y reservar. Lavar la carne magra y ponerla en agua hirviendo para quitarle la sangre. Sácala y córtala en trozos pequeños para su uso posterior. Poner en una cazuela las zanahorias, el maíz y el magro de cerdo, verter la cantidad adecuada de agua, llevar a ebullición a fuego alto, luego bajar a fuego lento y seguir cocinando durante 1 hora, y finalmente añadir un poco de sal y aceite. al gusto.
Pimiento rojo, pepino y pollo desmenuzado
Ingredientes: pimiento rojo, pepino, apio, pechuga de pollo, sal, clara de huevo, vino de cocción, almidón, aceite.
Preparación: Primero lavar la pechuga de pollo, desmenuzarla, incorporar una clara de huevo, añadir el vino de cocción, la sal y el almidón y mezclar bien. Marinar un rato, lavar el pimiento rojo, el pepino y el apio por separado, cortarlos en tiras y reservar. Vierta una cantidad adecuada de aceite en el wok, sofría el pimiento rojo unas cuantas veces, luego agregue el pollo desmenuzado y continúe salteando. Cuando el pollo desmenuzado esté cocido, agrega el apio y el pepino, sofríe hasta que esté cocido y agrega un poco de sal al gusto.
3. ¿Qué cenar para adelgazar?
Los frijoles pueden hacerte sentir lleno. Una nueva investigación muestra que los frijoles son más útiles para eliminar la grasa abdominal. El secreto está en la fibra dietética soluble. Académicos de la Universidad Wake Forest señalaron que si se consumen 10 g de fibra soluble todos los días, la grasa visceral se reducirá en un 3,7% después de cinco años. Las personas propensas a hincharse después de comer frijoles pueden optar por comerlos al mediodía.
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