¿Qué tipo de fruta es la más efectiva para adelgazar? ¿Qué frutas puedes comer para adelgazar?
1. Comer frutas puede ayudarte a perder peso
Papaya
La papaya es rica en azúcares, ácidos orgánicos, ácido málico, ácido tartárico, hidrogeno oxidasa, papaína. y ácidos grasos Contiene nutrientes como fibra cruda y múltiples vitaminas, y tiene las funciones de fortalecer el estómago, la digestión, eliminar el calor y desintoxicar. La papaína contenida en la papaya puede ayudar a digerir las proteínas y convertirlas en aminoácidos. Los ácidos grasos que contiene tienen un fuerte efecto de descomposición de la grasa.
Kiwi
El kiwi es rico en fibra dietética, potasio y una gran cantidad de enzimas proteolíticas, que pueden prevenir el estreñimiento, ayudar a la digestión y embellecer la piel. asistente para adelgazar.
Manzanas
Las manzanas son frutas bajas en calorías y contienen una gran cantidad de fibra dietética y ácidos orgánicos, que pueden ayudar a la digestión y limpiar el estómago. Las manzanas también contienen más potasio, que puede eliminar el exceso de sodio del cuerpo; son ricas en antioxidantes, mejoran la inmunidad humana y promueven las funciones nerviosas y endocrinas. Son un buen alimento para perder peso.
Piña
El zumo de piña es rico en fibra, tiene una textura suave y crujiente y es rico en nutrientes. En particular, contiene una especie de enzima de la piña, que actúa como la papaína, puede descomponer las proteínas, favorece la digestión, la diuresis y es antipirética, y tiene un buen efecto reductor de grasa y adelgazante, pero es apta para consumir después de las comidas.
Podemos elegir más pomelo durante la pérdida de peso
El pomelo pertenece a la categoría de los cítricos (comer más cítricos puede controlar tu peso. Contiene mucha fibra y puede producir sensación fácilmente). de saciedad. Pero sus calorías son muy bajas, comparables a las de la sandía. Por ejemplo, una rodaja de pomelo (140 g) tiene sólo 20 calorías. La toronja, que tiene un importante efecto de pérdida de peso, también es rica en ácidos de frutas, que pueden estimular eficazmente la mucosa gastrointestinal, afectar la absorción de nutrientes y, por tanto, suprimir el apetito. La toronja también contiene aminoácidos especiales que pueden inhibir la secreción de insulina e inhibir la conversión del azúcar en sangre en grasa en el hígado.
2. El ejercicio para adelgazar más eficaz
1. Varios ejercicios aeróbicos
Cuando los pacientes quieren perder peso, pueden hacer algo de ejercicio aeróbico, pero Este método varía de persona a persona y no es adecuado para personas con malas condiciones físicas. En primer lugar, no se recomienda a practicantes o amigos que no estén en buena condición física hacer ejercicios aeróbicos para adelgazar. Es demasiado simple y no puede cumplir con los requisitos de frecuencia cardíaca. Los más complejos requieren mayor fuerza, flexibilidad y flexibilidad. El cuerpo y la gente común no pueden hacerlo en absoluto. Si los movimientos no están en su lugar, no habrá ningún efecto y es fácil lesionarse. Aunque ahora existen varios ejercicios aeróbicos atractivos, se los recomiendo a mis amigos que no los tienen. ¡Las condiciones físicas no deben usar aeróbicos! como una forma de perder peso.
2. Ciclismo
El ciclismo es una forma muy eficaz de hacer ejercicio para perder peso. Los pacientes que quieren perder peso pueden andar en bicicleta de manera adecuada y el efecto es relativamente bueno. Hoy en día, muchos gimnasios cuentan con bicicletas de spinning. El diseño de estas bicicletas es muy adecuado para el entrenamiento aeróbico, aunque en el pasado la sala de entrenamiento de ciclismo general es demasiado pequeña. El gimnasio es aumentar la temperatura ambiente, dejar que los atletas suden mucho y mejorar el efecto de pérdida de peso. Pero estoy de acuerdo con renunciar a la salud mientras pierdo peso. Si vas en bicicleta al aire libre para adelgazar, te recomendamos que utilices una bicicleta de montaña (solo que la ciudad tiene velocidad limitada y el entorno no es muy bueno).
3. Correr (caminar a paso ligero)
Correr es una forma relativamente común de perder peso, ya sea que corramos al aire libre o en una cinta, podemos conseguir ciertos resultados. Correr al aire libre estará limitado por el entorno. También es bueno elegir una cinta de correr. Soltar los reposabrazos de la cinta puede aumentar la utilización de oxígeno en un 8% y la frecuencia cardíaca en un 5%. Por supuesto, primero debes asegurar el equilibrio antes de dejarlo. de los reposabrazos Elija una cinta de correr con una cierta inclinación puede mejorar el efecto de pérdida de peso. Utilice el entrenamiento por intervalos en la cinta de correr, es decir, puede hacer ejercicio a alta velocidad durante un tiempo y luego usar una velocidad más baja para andar en bicicleta.
4. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es fácil de aprender y tiene un equipamiento sencillo. Se puede ejercitar en un pequeño espacio abierto. Es un muy buen ejercicio aeróbico. Al ser de alta calidad y bajo precio, saltar la cuerda puede aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria en solo unos minutos y puede reducir el peso en un corto período de tiempo. Los boxeadores profesionales suelen utilizar el salto a la cuerda como parte principal de la pérdida de grasa aeróbica. Antes de la competición. También puede ejercitar la coordinación y la sensibilidad de todo el cuerpo.
En resumen, lo anterior es el ejercicio para perder peso más rápido y eficaz. Todos debemos comprenderlo correctamente. Los expertos también quieren recordarles que hay muchas formas de perder peso. son Al elegir un método de pérdida de peso, debe elegir un método de pérdida de peso científico y eficaz, y no puede elegir ciegamente algunos métodos de pérdida de peso indeseables.